Эта техника была опробована множество раз: и в консультативной практике Лууле Виилмы, и нами, в нашей собственной практике. Будучи весьма несложной, она требует 1) грамотной предварительной работы по определению того стресса, который вызывает нездоровье, и 2) сосредоточенности.
За многие годы практики Лууле Виилма поняла, что в негативных переживаниях не застревает тот, кто не ограничивает себя рамками общеизвестных методов, техник, процедур. И она всем своим последователям рекомендовала не забывать, что в процессе прощения важен творческий подход.
Можно и нужно придумывать для себя самые разные техники, используя весь потенциал своего воображения, образования, жизненного опыта, своих увлечений и пристрастий.
Четыре эффективные техники прощения
Можно, например, представить себе алмаз, который не огранен; он мутный и неказистый, потому что внутри него червоточина обиды или гнева, например. Начните повторять простые слова:
Мысленно шлифуйте алмаз, превращая его в бриллиант. По мере того, как вы будете произносить слова прощения, алмаз будет видеться вам все более прозрачным и сияющим. И если вы любите блеск камней, приходящая к вам в душу любовь наполнит картинку радостью, и, увидев сверкание своего нового «алмаза» – нового состояния своей души, вы откроете глаза с чувством приятного удовлетворения.
Этим самостоятельно придуманным упражнением поделилась одна из участниц семинаров по изучению метода освобождения стрессов, которые регулярно проводятся у нас в Москве, в Психологическом консультативном центре «СемьЯ». Она долго не могла избавиться от обиды на свою мать, которая оставила её в семье бабушки, а сама умчалась в погоню за женским счастьем и о дочери на несколько лет забыла.
Если бриллиант – символ чистоты, то универсальным символом любви является роза. Поэтому во многих книгах можно найти рекомендацию использовать в сеансах визуализации образ этого нежного цветка.
Увидьте мысленно образ человека, отношения с которым стали источником обиды для вас, и проведите с ним воображаемый разговор о своем решении простить его и отпустить свою обиду. Скажите ему,
чему научили вас отношения с ним;
какую положительную роль в процессе вашего духовного роста он сыграл;
поблагодарите его за предоставленную возможность нового осознания и достижения вами нового, более совершенного единства с самим собой;
в знак своей искренней благодарности вручите ему розу .
В визуализациях с целью достижения состояния прощения можно представлять любой процесс, результат которого вам нравится . Так, если вам нравится собирать ягоды на даче, повторяйте слова прощения, мысленно собирая ягоды. Если нравится печь пироги – выпекайте одновременно с мысленным произнесением слов прощения пирог. Главное, чтобы у вас возникла прочная ассоциация процесса прощения с каким-либо радостным плодотворным созидающим процессом, в котором вы видите себя. Неизбежно появляющиеся при этом положительные эмоции делают методику весьма эффективной.Молитва, медитации не исчерпывают весь арсенал средств, помогающих человеку простить.
Из практики, например, известна высокая эффективность метода « Письмо-освобождение ». Метод предполагает, что человек пишет письмо своему стрессору (не важно, кто это конкретно: мать, отец, муж, подруга, начальник), в котором без обиняков, прямо и честно, высказывает те свои мысли и чувства , которые вызвало в нем поведение «обидчика». В этом же письме автор благодарит того человека за то, что он стал его учителем и описывает свои ожидания от самого себя обновленного , отпустившего стресс на свободу.
Это послание не предполагает отправку по почте (хотя иногда это весьма полезно сделать). Прощение достигается через катарсис – (от греческого слова возвышение, очищение, оздоровление) – очищение духа посредством душевных переживаний, поскольку процесс создания такого письма, с одной стороны, вызывает сильное чувственное напряжение, но, с другой стороны, возвышает разум человека и облагораживает его чувства.
Думая об эффективных техниках прощения, не стоит забывать и о мощной целительной силе огня. Мы очищаем душу, когда смотрим на огни свечей в храме. Мы согреваем тело, когда приближаемся к огню костра, камина или милой старой печки. Огонь как символ вечности соединяет нас с сознанием бесконечности и могущества духа. Глядя на огонь, мы не чувствуем себя одинокими, беззащитными, ненужными. Энергия огня наполняет нас и дает силы. Используйте это в своем пути к прощению: глядя на огонь, вы можете провести мысленную беседу со стрессором или самим собой, можете повторять аффирмации или молиться.
Мы видим: методов и техник прощения достаточно много. Но важнее любой, самой привлекательной техники – искреннее желание простить. Не лукавьте с самим собой! Ведь если вы решили простить окружающих только потому, что считаете себя правым и праведным, а их – недалекими и грешными и вам просто жаль их, – значит, вами руководит не истинное намерение духовного роста, а собственное высокомерие. А если вы притворяетесь, что не обижены, когда на самом деле обида переполняет вас, то вы не столько прощаете, сколько подавляете в себе свои истинные чувства и таким образом позволяете окружающим пренебрегать вами. Это сигнал о том, что вы боитесь не простить, боитесь быть отвергнутым или живете в ложном убеждении, что проявлять свои негативные эмоции недопустимо.
Конечно, в процессе расставания со своими негативными эмоциями, чувствами, переживаниями, мыслями и убеждениями очень важна поддержка окружающих.
Когда мы видим, что близкие нас понимают, это прибавляет нам и мудрости, и решительности. Но! Существует соблазн застрять в этом процессе, превратить его в
