соревнований. Особенности соревновательных правил при различных манерах ведения поединка.
7. Оборудование и инвентарь
Зал каратэ (размеры, подсобные помещения). Уход за оборудованием и инвентарем. Спортивная одежда каратиста и уход за ней. Проверка исправности инвентаря.
• Общая физическая подготовка
• Строевые упражнения. Построения, перемещения
• Общеразвивающие упражнения для развития гибкости
• Упражнения на равновесие и точность движений
• Упражнения со скакалками для развития прыгучести стопы
• Упражнения с гимнастической палкой, для развития подвижности плечевого пояса
• Упражнения на формирование правильной осанки
• Лазание, перелазание, переползание
• Акробатические упражнения (кувырки, перевороты, стойки)
• Упражнения на гимнастической стенке
• Упражнения с отягощениями
• Упражнения с сопротивлением
• Упражнения с грузом
• Метания набивного мяча, теннисного мячика
• Упражнения для укрепления положения «моста»
• Упражнения на скорость
• Упражнения на общую выносливость
• Легкоатлетические упражнения
• Спортивные и подвижные игры
• Плавание
• Лыжи
• Туристические походы
Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании технических действий каратистов
¦ Организация занимающихся без партнера в одно-шереножном строю
¦ Организация занимающихся без партнера в двух шереножном строю
¦ Усвоение приема по заданию тренера
¦ Условный бой, имитационные упражнения
¦ Тренировка на снарядах. Тренировка специальной ударной выносливости на тяжелом боксерском мешке в различных двигательных режимах. Отработка точных ударов на лапах. Тренировка силы и точности удара на макиварах
¦ Бой по заданию
¦ Спарринг
• Методические приемы обучения основным положениям и движениям каратиста
¦ Изучение и совершенствование стоек каратиста
¦ Из стойки на месте имитации ударов и защитных действий
¦ Перемещения в стойках с выполнением ударов и защитных действий
¦ Боевая стойка каратиста
¦ Передвижение с выполнением программной техники
¦ Боевые дистанции. Изменение дистанций по заданию тренера
• Методические приемы обучения технике ударов, защит и контрударов
¦ Обучение ударам и простым атакам
¦ Обучение двойным ударам на месте (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
¦ Обучение двойным ударам в движении (рука-рука, рука-нога, нога-нога, нога-рука)
¦ Обучение защитным действиям и простым атакам и контратакам
¦ Защитные действия, с изменением дистанций
¦ Контрудары. Контратаки
• По технической подготовке
¦ Правильно выполнять все изученные приемы
¦ Сдать технический экзамен
¦ Уметь правильно передвигаться. Самостраховка
• По психологической подготовке
¦ Проверка процесса воспитания волевых качеств
• По тактической подготовке
¦ Выполнить приемы защиты при передвижении партнера во всех направлениях
¦ Провести несколько поединков с различными партнерами различного веса, роста
• По теоретической подготовке
¦ Ответить на вопросы по пройденному материалу
• По результату участия в соревнованиях
¦ Провести не менее 20 соревновательных поединков. В каждом соревновании выиграть:
¦ Все поединки — отлично,
¦ 70–80 % — хорошо,
¦ 50–60 % — удовлетворительно
• регулярные самостоятельные занятия в форме утренней зарядки, дополнительной спортивной тренировки, работы над ошибками и т. д.
Термин «набивка тела», «железная рубашка» означает способность тела достигать состояния невосприимчивости к физической боли во время поединка и тренировки. И, укреплять именно те части тела, которые являются наиболее частыми мишенями в реальном бою и являются зонами поражения. Тренировки по укреплению суставов и тела являются последовательным процессом. Где физическое и психическое воздействие на мышление спортсмена, на ударные части конечностей, и участки тела увеличивается по мере роста тренированности ученика. Многие виды спорта используют отдельные методики по набивке тела, укрепления суставов и сухожилий. Например, упражнения с набивным мячом в боксе, динамические упражнения в спортивной акробатике, страховочные упражнения в борьбе. Но особенно важны упражнения по набивке тела, укрепления суставов, мышц и сухожилий в системе контактных ударных единоборств, в том числе и каратэе. Каратэ составляют следующие разделы: лайт- контакт, фулл-контакт, фулл-контакт с лоу кик. Эти разделы не возможны без подготовленных суставов и натренированного к ударам тела. А так же на наш взгляд подобное отношение к закреплению суставов и набивке является профилактикой возможного травматизма. При этом происходит развитие и совершенствование морально-волевой и духовной подготовки, отработки защиты от ударов в различные зоны тела и отработки атакующих действий в поединке. Довольно часто приходится слышать вопрос «Для чего это нужно и в чем же польза подобных упражнений?» Цель упражнений по укреплению ударных частей тела, суставов и сухожилий — это обоснованная система подготовки ученика к пониманию того, что в реальном поединке удары будут наноситься в полный контакт и не только им, но и ему. Исходя из этого, спортсмен укрепляет и набивает тело для того, чтобы максимально снизить болевые ощущения и часто возникающее чувство страха. Ежедневные тренировки по набивке сводят количество уязвимых частей к минимуму и наполняют человека чувством уверенности в собственной подготовке. Сознание каратиста, обладая такой уверенностью, не занято мыслью о возможных последствиях получаемых и наносимых ударов. Мозг может спокойно решать задачи противостояния любой агрессии, не тратя времени на страх получения нежелательной и возможной травмы.
Конечно же, все рассуждения о набивке основываются на том, что противник не вооружен. Понятно, что никакая набивка не защитит тело от поражения жёстким тяжёлым предметом, колющим и режущим
