кроссовый бег, бег под гору. Тренировка на дороге. Общие подготовительные и специальные подготовительные упражнения. Прыжки с места, через скакалку, с разбега, в длину, в высоту, прыжки с преодолением препятствий. Метание теннисного мяча, камней, гранаты, диска, набивных мячей. Упражнения с теннисным мячом, с набивным мячом. Упражнения с отягощениями. Упражнения на гимнастических снарядах: канат, шест, перекладина, брусья. Акробатические упражнения: кувырки, перевороты, стойка на голове. Упражнения в положении на мосту. Подвижные и спортивные игры, эстафеты: игры с мячом, с переноской предметов, с метаниями, лазанием, бегом, прыжками, комбинированные эстафеты: футбол, баскетбол, волейбол, настольный теннис. Упражнения в самостраховке и страховке партнера. Лыжная подготовка, плавание. Игры на воде.
2. Специальная физическая подготовка
Специальные упражнения для развития гибкости, быстроты, силы, силовой выносливости, скоростно-силовой выносливости мышц. Упражнения с отягощениями, с преодолением собственного веса, упражнения с набивным мячом, с гантелями, штангой, на мешке.
Специальные упражнения для укрепления суставов.
Специальные упражнения для развития быстроты, скорости, ловкости: бег с ускорениями, спортивные игры, эстафеты, упражнения с отягощениями.
Специальные упражнения для развития общей выносливости: длительный бег, бег по пересеченной местности, бег в мешках, спортивные игры, плавание.
Специальные упражнения для развития специальной ударной выносливости: упражнения на боксерском мешке, со скакалкой, тренировка на дорогах.
Специальные имитационные упражнения в строю: бой с тенью, с партнером для развития координации, ловкости, чувства дистанции.
Боевая стойка каратиста:
Передвижения: изучить технику передвижения вперед, назад, в сторону, по кругу, влево и вправо.
Боевые дистанции: изучать и совершенствовать среднюю дистанцию, изучить дальнюю дистанцию, изучать ближнюю дистанцию.
Методические приемы обучения техники ударов, защит, контрударов.
Обучение ударам рук и ног: прямой левый, прямой правый. Удар коленом, прямой удар ногой.
Обучение ударам снизу и простым атакам. На месте, на один шаг, на три шага, в движении.
Обучение боковым ударам, простым атакам и контратакам, защитные действия. Обучение защитным действиям. Блоки. Контрудары.
Обучение ударам ног: удар коленом, махи вперёд, в сторону, назад
Обучение имитационным упражнениям каратэ.
Сдача технического экзамена на пояс.
Группа начальной подготовки 3-го года обучения (ГНП-3)
Основной упор в ГНП 3 делается на развитие быстроты и точности движений. Включение упражнений с отягощениями эффективно для развития скоростно-силовых качеств. Увеличивается время для развития общей и специальной выносливости. Расширяются средства специальной тренировки направленной на выполнение атакующих и защитных приёмов. Формируются и совершенствуются специальные качества: чувство соперника, чувство удара, чувство перемещения по площадке, чувство времени, чувство положения отдельных звеньев тела.
1. Физическая культура и спорт
Значение физической культуры и спорта для укрепления здоровья, гармонического развития, подготовки к труду и защите Родины.
2. Краткий обзор развития каратэ.
История первых соревнований по каратэ.
Развитие каратэ в СССР, РФ, регионах, родном городе.
3. Краткие сведения о строении и функциях организма человека
Общие сведения о строении организма человека. Двигательный аппарат — костная и мышечная система. Анализаторы. Сердечно-сосудистая система.
4. Гигиенические знания и навыки закаливания, режим и питание каратиста.
Соблюдение санитарно-гигиенических требований во время занятий в зале каратэ. Использование естественных факторов природы: солнца, воздуха и воды в целях укрепления здоровья и закаливания. Гигиена питания.
5. Морально-волевая, интеллектуальная и эстетическая подготовка каратиста
6. Поведение спортсмена. Спортивная честь. Культура и интересы юного каратиста. Этика поведения спортсмена. Уважение оппонентов, рефери и судейский аппарат.
7. Правила соревнований
Весовые категории для юношей. Программа соревнований. Правила проведения соревнований.
8. Оборудование и инвентарь
Правила использования оборудования и инвентаря. Правила поведения в спортивном зале и на спортивных площадках. Правила безопасности при занятиях в зале каратэ
Общая физическая подготовка (ОФП)
Прыжки, бег и метания. Кросс. Ускорения. Челночный бег. Фольтрэк.
Прикладные упражнения. Упражнения в парах.
Упражнения с теннисным мячом. Ловля мяча в парах, при отскоке от стены, метания на дальность.
Упражнения набивным мячом (вес мяча от 1 до 3 кг)
Упражнения с отягощениями. Лёгкая штанга, гимнастика с блинами
Упражнения на гимнастических снарядах (турник, брусья)
Акробатические упражнения. Стойки, кувырки, перевороты
Упражнения для укрепления шеи, кистей, спины, пресса
Упражнения в самостраховке и страховке партнера
Спортивные игры: футбол, регби, баскетбол, настольный теннис
Подвижные игры и эстафеты
Лыжный спорт
Плавание. Ныряние
Прогулки на природе
Специальная подготовка
• Методы организации занимающихся при разучивании действий каратистов
¦ Организация занимающихся без партнера на месте
¦ Организация занимающихся с партнёром на месте
¦ Организация занимающихся без партнера в движении
¦ Организация занимающихся с партнёром в движении
¦ Усвоение приема по заданию тренера
¦ Моделирование соревновательных и нестандартных ситуаций (утомление, нокдаун, выкрики и т. п.) Условный бой по заданию
¦ Вольный бой
