— возрастает, если представление сопровождается мысленным проговариванием всего процесса выполнения приема;
— проявляется скачкообразно, есть периоды, когда он носит скрытый характер;
— может быть негативным, если представление о выполнении приема содержит ошибки.
Особенно эффективны идеомоторные упражнения в процессе совершенствования связок и комплексов. Старайтесь как можно чаще (в перерывах на работе или учебе, в транспорте, перед сном и т. д.) мысленно воспроизводить разучиваемую связку или комбинацию, это поможет вам не только запомнить их структуру, но и, сопоставляя с описанием, исправлять ошибки в технике. На самостоятельных занятиях перед выполнением связок и комплексов целесообразно однократно мысленно их воспроизводить.
На принципе физиологической реакции организма на воображаемый раздражитель основана и методика аутогенной тренировки (аутотренинг). Например, представление чувства тяжести расслабляет мышцы, а чувства тепла расширяет сосуды. Чтобы овладеть аутотренингом, вам понадобится несколько недель или месяцев ежедневных занятий. Прежде чем приступить к тренировке, выучите текст проговариваемой формулы, снимите стесняющую одежду, обувь и настройтесь на решение поставленной задачи. Для проведения аутогенной тренировки применяются в основном две позы: лежа на спине или поза «кучера» — сидя в кресле или на стуле, ноги слегка согнуты, руки опущены на колени, кисти свободно свисают между ног, голова наклонена вперед, глаза закрыты, все тело расслаблено.
Применяйте аутогенную тренировку после интенсивных занятий, в свободное время или перед сном (без формул активации). Кроме описанных в настоящей книге, имеются и другие варианты аутотренинга, их можно найти в специальной литературе.
Для снятия высокого мышечного тонуса можно использовать также спокойное
Методика аутогенной тренировки и методы восстановления организма после нагрузок рассмотрены в главе 6.
Существенное значение в процессе совершенствования базовой техники имеет целенаправленное развитие точности передвижений, стоек, ударов и защиты. В теории и методике спортивной тренировки различают
Тактическая подготовка
ТАКТИКА ПОЕДИНКА — это искусство ведения борьбы с противником.
Под тактикой понимается теория и практика подготовки и ведения поединка; способы и приемы, избранные для боя.
Главной задачей тактики является наиболее целесообразное использование своих сил и возможностей для победы над противником.
ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО определяется запасом знаний, умений и навыков, позволяющих точно выполнять задуманный план, а в случае отклонения от него — быстро оценивать ситуацию и находить правильное решение.
Тактическое мастерство теснейшим образом связано с уровнем физической, психологической и интеллектуальной подготовленности бойца, оно зависит также от степени овладения им средствами, формами и видами тактики различных видов единоборств. Важнейшим показателем тактической подготовленности является активность при ведении как наступательных, так и оборонительных действий. Боец высокой квалификации умеет навязать сопернику свою тактику, оказать на него психологическое давление разнообразием и эффективностью своих приемов, выдержкой, волей к победе, уверенностью в успехе.
Тактическая подготовка как процесс складывается из овладения теоретическими знаниями в области тактики и их практического использования в бою.
— изучение тактического арсенала в тренировочном процессе;
— анализ тактики выдающихся спортсменов по результатам наблюдений в процессе соревнований;
— изучение кино и видеоматериалов, специальной литературы;
— идеомоторные упражнения по применению тех или иных технических приемов тактики в различных ситуациях;
— беседы с тренерами и спортсменами высокого класса;
— личный опыт.
Выбор того или иного
— техническим арсеналом спортсмена;
— степенью владения теми или иными приемами из технического арсенала;
— развитием двигательных качеств спортсмена, уровнем его общей и специальной физической подготовленности;
— знанием способов ведения боя и умением правильно их применять (сочетать);
— характеристиками соперника;
— степенью изученности возможностей соперника;
— условиями ведения поединка;
— правилами соревнований и особенностями судейства;
— морально-волевой и психологической подготовленностью.
Расширение технического арсенала в каратэ необходимо как в целях знания возможностей вероятного противника, так и в целях постоянного перевода все новых и новых технических действий с учебного уровня на уровень навыков. Уверенное владение большим арсеналом технических действий позволяет приспособиться к любому стилю, к любому сопернику.
Отдельные (самые простые) тактические приемы изучают параллельно с изучением начальных приемов базовой техники.
ТАКТИЧЕСКОЕ МАСТЕРСТВО спортсмена слагается из умения:
