вводятся восстановительные мероприятия (сауна, бассейн, прогулки, активный отдых на природе)
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 1 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 2 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 3 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год УТГ 4 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 1 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 2 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГСС 3 года обучения
Тематический учебный план подготовки на год ГВСМ
Примечание: один из основных разделов тематического плана ГВСМ является специальная физическая подготовка
В нормативной части программы хотелось обратить внимание на примерное распределение учебных часов в планах-графиках. На первом этапе занятий детям необходимо видеть результаты своего развития. На этапе СОГ дети участвуют в ежемесячном мониторинге по общей физической подготовке. После этапа СОГ занимающие сдают контрольные нормативы по общей физической подготовке и на основании показанных результатов зачисляются в группы начальной подготовки.
Показатели физического развития
Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ
* примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.
Контрольные нормативы:
— бег 30 метров на время
— подтягивание (кол-во раз)
— прыжок в длину с места
— сдача технического экзамена на 10 кю
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения
* примечание:
• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.
• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП
Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:
1. бег 30 метров
2. челночный бег 3 ? 10 метров
3. подтягивание на перекладине
4. отжимание от пола
5. подъём туловища к ногам лёжа на полу
6. прыжок в длину с места
7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)
8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 4 раза
2. отжимания на брусьях — 5 раз
3. челночный бег 3 ? 10 метров — 15 секунд
4. бег 30 метров — 5.6 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз
7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек
8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху
9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю
Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения
Контрольные нормативы для зачисления в группу:
1. подтягивания на перекладине — 6 раз
2. отжимания на брусьях — 7 раз
3. челночный бег 3 ? 10 метров — 13 секунд
4. бег 30 метров — 5.2 сек
5. прыжок в длину с места — 1 м 40 см
6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз
7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек
8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.
