Упражнение 6.
Звукорезонансный ряд: Обе руки держат стопы для укрепления почек и поясницы; когда почки и поясница сильны, сильно и все тело. Сгибай поясницу и держи стопы. Это — самый эффективный путь укрепить мышцы-сухожилия и кости. Раз вниз, раз вверх, жизненная сила значительно повышается. Это — лучший способ избежать простуды.
Стоя в естественной позе, согните колени; выпрямляясь, поднимите прямые руки над головой. Затем делайте наклон вперед, хорошо прогнувшись в спине и ухватившись за лодыжки.
Выпрямитесь.
Укрепляет ноги. Расслабляет туловище. Излечивает от запоров.
Упражнение 7.
Звукорезонансный ряд: Вкручивай кулак с яростным взглядом для усиления ци и ли; тело и ум здоровы, жизненному духу удобно. Оседлай лошадь и присядь, укрепляя грудь. Держи кулак или ударяй ладонью с большей силой. Влево и вправо две руки хватают по очереди. Хватай, держи, яростные глаза, используй ли и ци.
Исходное положение — полуприсев, как в 2 и 5, туловище прямое. Руки сожмите в кулаки (не напрягая) и подведите их к груди, локти держите горизонтально в согнутом положении.
Вытяните левый кулак прямо в сторону, взгляд направьте на него, правая рука остается в том же положении. Разожмите кулак и поднимите руки в полусогнутом положении над головой, затем опустите руки через стороны вниз. Повторите это же упражнение, вытягивая правый кулак.
Снижает кровяное давление.
Упражнение 8.
Звукорезонансный ряд: Семь нарушений и сотни болезней исчезают и остаются позади; сотни болезней вызваны слабостью тела. Стопы поднимаешь — достижение не описать словами. Голова вверх, нажимай вниз, чтобы достичь пальцев ног.
Держи поясницу, держи грудь, движения вверх и вниз. Действенно для избавления от недугов и лечения болезней.
Стоя ноги вместе, ладони вниз, пальцы вперед. Поднимитесь на носках и, удерживая равновесие, поднимайте пятки все выше и выше. Сосредоточьтесь на животе и сожмите ягодицы.
Затем всем весом опуститесь на пятки, полностью расслабившись. Верхняя часть корпуса при выполнении упражнения неподвижна.
Укрепляет ноги и активизирует в них кровообращение.
5. СОВРЕМЕННЫЙ ВАРИАНТ БА-ДУАНЬ-ЦЗИНЬ
Упражнение 1.
1. На вдохе поднимите руки медленно вверх и сцепите в замок пальцы над головой, ладонями вверх, как будто «поддерживаем небо»; одновременно приподнимитесь на носках (рис. 2).
2. На выдохе вернитесь в исходное положение.
Дозировка: Количество повторов от 20 до 80.
Это упражнение позволяет увеличить жизненную емкость легких (ЖЕЛ) и снимает усталость. Также укрепляет мышцы и кости спины и ягодиц. Оно является подготовительным упражнением для последующих.
Упражнение 2.
1. Встаньте в стойку «верхом на коне» — отставьте левую ногу в сторону и согните колени. Обе руки — на уровне груди, правая рука прикрывает левую. Выпрямить левую руку влево с указательным пальцем, направленным вверх, большой палец — на себя, остальные пальцы согнуты. Голову повернуть налево и смотреть на левый указательный палец. Одновременно сжать правый кулак и оттянуть правый локоть направо на уровне плеч, как будто натягиваете лук (рис. 3).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Координируйте их с дыханием, вдыхая при разведении рук в стороны и выдыхая при возвращении в исходное положение. Упражнение тренирует мышцы груди, рук и плеч, а также дыхание и кровообращение.
Упражнение 3.
1. Правую руку поднять вверх ладонью, с пальцами, сложенными вместе и направленными влево. Одновременно левая ладонь давит вниз, с пальцами, направленными вперед (рис. 4).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на левую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторить эти движения много раз, координируя их с дыханием (вдох при подъеме и давлении рук вверх и вниз, выдох при возвращении в исходное положение).
Упражнение стимулирует работу внутренних органов, способствует профилактике желудочно- кишечных заболеваний.
Упражнение 4.
1. Медленно повернуть голову влево и посмотреть через левое плечо (рис. 5).
2. Возвратитесь в исходное положение.
3. Повторить на правую сторону.
4. Возвратитесь в исходное положение.
Повторите эти движения много раз. Вы можете координировать их с дыханием, вдыхая при вращении
