Сначала постучите зубами 36 раз. Если при этом выделится слюна, сглотните ее. Затем сцепите кисти рук и поместите их на затылок. Откидывайтесь телом и головой назад, одновременно нажимая руками вперед. Делайте вдох во время напряжения и выдох — на расслаблении. Повторите 9 раз.

Примечание: Стучание зубами преследует две основные цели. Первая — это стимуляция ци в деснах для укрепления корней зубов. В древности не существовало ни квалифицированных стоматологов, ни технологий лечения зубов, поэтому о зубах каждому приходилось заботиться самостоятельно. Стучание зубами укрепляет их корни и предотвращает кариес.

Вторая цель — очищение и пробуждение ума. Во время стука вибрации резонируют в черепной полости и стимулируют мозг, очищая его. Третья — вокруг зубов проходит меридиан Желудка, а именно с коррекции ци в нем начинается лечение многих болезней; постукивание зубами активизирует ци меридиана Желудка.

Куньлунь — это самая высокая гора Китая. Здесь под ней подразумевается ваша голова как наивысшая часть тела. Толкая назад голову против движения рук, откидывайтесь назад всей спиной — это укрепляет позвоночник. Кроме того, это упражнение сначала напрягает, а затем расслабляет мышцы спины, усиливая циркуляцию ци в них и в сосуде Управления. Это упражнение также предотвращает боли в спине. Во время его выполнения вы должны координировать ваше дыхание с движениями для того, чтобы помочь легким сжиматься и расширяться. Это уменьшит напряжение в них и увеличит их емкость.

Упражнение 3. Стучать по Нефритовой Подушке

Звукорезонансный ряд: Слева и справа ударить в небесный барабан — отзовется двадцать четыре раза.

Продолжая предыдущее упражнение, закройте ладонями уши и поместите средние пальцы рук на область точки Нефритовая Подушка (под затылочным выступом). Наложите указательные пальцы на средние и постучите средними пальцами по голове. Это упражнение обычно называют «бить в небесный барабан». Выполните 24 удара через равные промежутки времени.

Можете бить либо одновременно обоими пальцами, либо чередовать их.

Примечание: Нефритовая Подушка — название точки, расположенной под выступом затылочной кости. Под «Небесным Барабаном» понимается голова. При выполнении этого упражнения следите за тем, чтобы мизинец и безымянный палец не касались головы, иначе они заглушат звук. Сосредоточьтесь на звуке и попытайтесь с каждым новым ударом усиливать внимание к вибрациям в черепе и мозге. Удары в барабан очищают мозг. Закончив упражнение и отняв руки от ушей, вы будете чувствовать себя так, как будто только что проснулись, и видеть все очень ясно.

Упражнение 4. Повороты головы или Встряхивание Небесного Столба

Звукорезонансный ряд: Слегка поверни голову, чтобы встряхнуть Тяньчжу («Небесный Столб», то есть шею). Красный дракон (язык) перемешивает жидкую слюну, промой барабан тридцать шесть раз, слюна заполняет весь рот, раздели ее на три глотка и с помощью И направь в «Колесо Живота» (пупок).

Продолжая предыдущее упражнение, опустите руки и удобно разместите их у живота ладонями вверх. Зафиксировав плечи, поверните голову влево, а затем вправо 24 раза. После этого подвигайте языком во рту, чтобы вызвать слюноотделение, и накопленной слюной прополощите ротовую полость 36 раз, что сделает слюноотделение еще более интенсивным. Проглотите слюну в три глотка. Во время каждого глотка при помощи И направляйте слюну вниз в пупок.

Примечание: Голову китайцы считают Небом тела, а ее макушку называют «Небесной Крышей». Шея, поддерживаемая сзади двумя мощными мышцами, называется «столб, поддерживающий небеса». Китайское слово, переведенное здесь как «встряхивать», имеет смысловой оттенок «встряхивать какой-либо предмет, чтобы он лучше встал на свое место». Из 14-и каналов ци 8 проходят через шею.

При поворотах шеи вправо и влево ее мышцы попеременно сокращаются и расслабляются, что способствует их раскрепощению, а также прочистке каналов ци. Это предотвращает головную боль, которая вызывается застоем ци в голове.

Даосы считают слюну водой, а вода способна тушить огонь.

Если у вас болит горло или сердце, слюна облегчает боль и помогает выздороветь. Слюна — непрерывно производимый природный продукт, всегда доступный в случае необходимости. Когда слюноотделение прекращается, это значит, что ваше тело стало слишком положительным (янским) и вы скоро заболеете.

«Красный Дракон» — это язык. Подвигайте языком во рту, чтобы выделилась слюна, а затем прополощите ею рот, выпячивая щеки, словно барабан. Сглатывание слюны поможет вам погасить огонь излишней энергии в сердце.

Глотая слюну, мысленно направляйте ее в нижнюю часть живота. Конечно, слюна так далеко не попадает, но при этом вы ощутите, как ее энергия опускается в нижний Даньтянь.

«Колесо Живота», — термин, используемый даосами для обозначения пупка. Даосы, как и буддисты, верят, что люди циклически перевоплощаются, и представляют этот процесс в виде огромного движущегося колеса. Живот, в особенности область пупка, играет значительную роль в этом перевоплощении. Когда в тексте говорится «направь слюну к «Колесу Живота», подразумевается нижний Даньтянь.

«Восемь Кусков Парчи» — это простейший комплекс цигун, предназначенный для всех. Обычный человек имеет очень смутное представление (если вообще имеет) о внутренних вещах — таких, как Даньтянь. Легче и понятнее всего попросить его сосредоточиться на пупке. Все знают, где он находится, а находится он достаточно близко от истинного Даньтяня, так что разницы почти нет.

Упражнение 5. Руки массируют «Дверь Семени»

Звукорезонансный ряд: Запечатай дыхание и потри руки до появления в них тепла, промассируй «Дверь Семени» на спине, закончи это на одном дыхании, представь себе, что огонь сжигает «Колесо Живота».

Продолжая предыдущее упражнение, вдохните через нос, направьте воздух в средний Даньтянь (солнечное сплетение) и слегка задержите дыхание. Потрите руки одну о другую до появления в них тепла, затем поместите их на точку Шэньюй (Щэньшу, В-23) и промассируйте ее 24 круговыми движениями.

Если вы не можете без особого труда задержать дыхание на это время, сократите число повторений до удобного для вас. Выдохните, вдохните снова, потрите руки и повторите все еще раз. Во время массажа объединяйте И с ци и сосредоточивайте И на пупке или нижнем Даньтяне. Это вызовет потепление и даже жар в животе. Закончив массаж, сядьте неподвижно, сложив руки перед собой, и ощутите, как энергия из почек горит внутри вашего пупка, или нижнего Даньтяня.

Примечание: Шэньюй (Шэньшу, В-23), или Цзинмэнь («Дверь Семени»), — это акупунктурная точка, расположенная в области почек. Таких точек две — по одной над каждой из почек. Почки считаются местопребыванием Изначальной, или Пренатальной цзин (юань цзин).

Ци, получаемая из этой цзин, называется соответственно Изначальной ци (юань ци) и пребывает в нижнем Даньтяне. Точки «Дверь Семени» считаются дверьми, через которые внешняя ци достигает почек, а Изначальная ци, производимая почками, выходит за пределы тела и теряется. Также считается, что почки являются «корнями» репродуктивных органов (яичек или яичников), которые китайцы называют «внешними почками». Если почки слабы, эти органы не будут функционировать нормально, что приведет к гормональной недостаточности. Это, в свою очередь, вызовет общую слабость, половая активность человека снизится, а его тело станет быстро разрушаться.

Если вы хотите заниматься китайской медитацией, вам нужно научиться избегать потери цзин через «Двери Семени». Это достигается дыханием через нижний Даньтянь, которое отбирает цзин из почек и превращает ее в ци, накапливая ее в нижнем Даньтяне. Таким образом, вместо потери изин вы получаете ци и накапливаете ее в нижнем Даньтяне.

Вы также должны научиться использовать внешнюю ци для подогрева почек и стимулирования получения ими Изначальной ци, а также накапливать ци в нижнем Даньтяне для дальнейшего ее использования себе во благо. Поэтому в данном упражнении вы сначала потираете руки, чтобы в них