Жизненно необходимо для работы мозга: разомкните «замкнутый круг» стресса!
Когда мы находимся в состоянии стресса, то постоянно чувствуем себя уставшими, у нас нет сил справляться с обычной работой, становится трудно общаться с окружающими, причем выходные и отпуск от этого не спасают. Страдает и наше здоровье, потому что стресс ослабляет иммунитет, разрушает сердечно- сосудистую систему и отрицательно сказывается на нервной деятельности.
А еще стресс искажает наше мышление, ввергая нас в состояние неуверенности, сомнений, неспособности принимать решения и эффективно действовать.
Очень часто нам кажется, что мы не властны над стрессом. Ведь на нас ежедневно влияет множество факторов, провоцирующих стресс: это проблемы на работе и в семье, различные травмирующие ситуации и просто неудовлетворенность жизнью. «Как же не испытывать стресс, когда кругом столько проблем?» – можете спросить вы. Но на самом деле причина стресса – не сама проблема, а лишь наше отношение к ней.
Значит, если вы хотите избавиться от стресса, надо прежде всего задать себе вопрос: как я могу изменить отношение к проблеме, к травмирующему событию, к тому или иному человеку, к работе, ко всему, что мне не нравится?
Тому, как можно изменить отношение ко всему происходящему, посвящен шаг 2. Выходите на альфа- уровень, чтобы обрести другой взгляд на происходящее, и следуйте пяти правилам счастья.
Кроме того, важно освоить искусство релаксации. Во время стресса мы всегда напряжены. Когда мы напряжены – повышается частота волн мозговой активности. Поэтому альфа-уровень несовместим со стрессом. Это значит, стресс мешает нам быть творческими и созидательными. Но когда мы расслабляемся, то частота волн мозговой активности снижается, и мы выходим на альфа-уровень. Вместе с этим уходит стресс.
Таким образом, для избавления от стресса необходимы два процесса: изменение отношения к проблеме и расслабление.
Каждый из этих процессов помогает другому и усиливает его. Меняя отношение к проблеме с негативного на позитивное, мы мгновенно расслабляемся, отчего замедляется частота волн мозговой активности. Расслабляясь, мы также замедляем частоту волн мозговой активности и выходим на альфа- уровень, а в этом состоянии нам гораздо легче изменить отношение к проблеме.
Стресс очень часто загоняет нас в настоящий замкнутый круг. Начиная переживать из-за какой-то проблемы, мы расстраиваемся, думаем, почему это произошло с нами, чувствуем себя жертвой, обижаемся, испытываем чувство вины – отчего стресс усиливается все больше и больше. Затем наступает момент, когда мы вообще перестаем с ним справляться. Единственный способ разомкнуть этот замкнутый круг – изменить отношение к проблеме и расслабиться. Только тогда вы сможете вернуть нормальную самооценку, уверенность в себе, и у вас снова появятся силы, чтобы нормально жить и достигать успеха в том, что вы делаете.
Бывает, что человек так привыкает к состоянию стресса, что даже не замечает своего хронического напряжения. В этом случае выявить ваше стрессовое состояние можно по некоторым косвенным признакам, например таким:
• нарушения сна,
• раздражительность,
• подверженность заболеваниям,
• хроническая усталость,
• тяга к курению, спиртному, перееданию, неразумной трате денег и прочим вредным привычкам,
• неприятие реальности, уход в мечты, иллюзии или в виртуальную реальность (компьютерные игры и т. д.),
• тревожность, раздражительность, страх, что произойдет что-то плохое,
• апатия, нежелание ничего делать.
Если у вас хотя бы один из этих признаков – ищите причины своего стресса, выходите на альфа- уровень, расслабляйтесь, меняйте отношение к проблеме – и вы победите стресс.
«Вы можете столкнуться с таким сильным стрессом, что сама мысль расслабиться (по крайней мере, в этот день) может показаться вам совершенно абсурдной. Вы также можете подвергаться сильному стрессу, даже не зная, что является его причиной. Ответ один. Нет другого способа осветить комнату, кроме как включить в ней свет. Нет другого способа справиться со стрессом, кроме как расслабиться».
Страх: избавиться от деструктивного переживания!
Совсем без страха жить нельзя, ведь страх – это естественный природный механизм, присущий не только людям, но и животным и призванный обеспечить наше выживание перед лицом опасности. Страх, во-первых, включает механизм самосохранения, удерживая нас от ненужного риска, а во-вторых, мобилизует в момент опасности, способствуя выбросу адреналина в кровь и давая тем самым дополнительные силы, чтобы либо бороться, либо спасаться бегством.
Но все дело в том, что с таким реальным страхом мы в нашей повседневной жизни встречаемся довольно редко. Гораздо чаще наши страхи иллюзорны. Они возникают из неверных представлений о себе и об окружающей действительности. Например, вам может казаться, что вы не справитесь с порученной работой. В итоге вы боитесь, что вас накажут или уволят. Но на самом деле вы прекрасно справляетесь с этой работой, и ваш страх основан лишь на недооценке самого себя.
Или вы боитесь отпускать своего уже достаточно большого ребенка играть с друзьями, потому что вам кажется, что его обидят или с ним случится еще что-нибудь плохое. Но ребенок возвращается домой вовремя, живой, здоровый и довольный, – а вы лишь расшатали ваши нервы ненужными переживаниями.
Причины таких иллюзорных страхов обычно заложены глубоко в подсознании. Они могут быть связаны с ошибками воспитания, когда родители запугивали ребенка в детстве, или с какими-то негативными переживаниями прошлого. Как известно, обжегшись на молоке, мы дуем на воду, потому что боимся обжечься вновь и из-за этого преувеличиваем опасность.
Преувеличение опасности или склонность видеть опасность там, где ее нет, является не чем иным, как негативным ожиданием, по сути неоправданным. Таким образом, иллюзорный страх – это и есть неоправданное негативное ожидание. Это результат ошибки, неправильных убеждений, ложных представлений о себе самом и о реальности.
Понимание того, что страх – это негативное ожидание, является ключом к избавлению от страха. Нам нужно просто выйти на альфа-уровень и поменять негативное ожидание на позитивное. Иными словами, если вы от какой-то ситуации ожидаете плохого – начните ожидать от нее хорошего.
Не нужно спрашивать себя: чего я боюсь? Лучше спросите себя: чего плохого я ожидаю? Затем спросите себя: а как бы я себя вел и что делал, если бы не ожидал плохого? Вам в голову обязательно придут какие-то позитивные ответы. Вы перестанете думать, что плохого может произойти, и начнете думать, что хорошего может произойти.
Если сразу ничего не приходит в голову – выходите на альфа-уровень и задавайте себе снова и снова вопрос о том, что бы вы делали, если бы точно знали: ничего плохого не произойдет.
Таким образом, вы применяете
Также для избавления от страха очень полезно применять технику Золотых Образов, описанную в шаге 2. Но только помните, что не от всякого страха надо избавляться – мешает нам лишь иллюзорный страх. Страх реальный необходим, чтобы предупредить нас об опасности и помочь преодолеть ее. Поэтому всегда надо задавать себе вопрос: говорит ли мой страх о реальной опасности? Нужен ли он мне?
Если реальной опасности нет – ваш страх не нужен. А различить реальную опасность и иллюзорную вам будет легче, если вы выйдете на альфа-уровень.
