способ узнавания самого себя. В процессе медитации ваши мысли очищаются от повседневной суеты, от насущных забот, это помогает проникнуть в себя и обнаружить мысли и чувства, о которых вы уже давно забыли, но которые могли быть причиной вашей болезни.

Медитативное дыхание – важнейшая часть системы оздоровления, ее неотъемлемая часть. Оно настраивает организм на радость, на правильное восприятие действительности.

Начинают его выполнение прежде всего с дыхания через палец (даосская техника). Сосредоточьтесь на своем указательном пальце. Проследите за своим дыханием, его не надо замедлять или ускорять, просто дышите: вдох-выдох, вдох-выдох… С каждым вдохом мысленно немного увеличивайте длину выдоха. Теперь закройте глаза, расслабьтесь.

Мысленно представьте воздух, который вы выдыхаете. Вы можете окрасить его в любой цвет, но при этом важно отметить, что вдох наполняет вас прохладой, а выдох уносит тепло. Мысленно продолжайте следить за процессом дыхания. Чуть увеличьте контрастность и насыщенность воздушной струи. Цветное изображение процесса не столь важно, но помогает уловить суть процесса. Как только вы постигнете его, надобность в цветном изображении отпадет сама собой.

А теперь направьте вдохи и выдохи к пальцу. Представьте, что воздух входит через палец и выходит тоже через него, а не через рот или нос. Вдох холодит палец, насыщает свежей энергией. При выходе из пальца вместе с теплом выносится отработанный энергетический шлак. Медитативное дыхание наполняет вас энергией, которой так порой не хватает, а уносит из организма все ненужное, отработанное.

Теперь, когда вы знаете, как дышать, познакомимся с гимнастическими упражнениями, которые проводятся в постели и входят в комплекс упражнений психофизической зарядки.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Упражнения следует выполнять в проветренном помещении или на свежем воздухе.

–  Перед тем как приступать к упражнениям, высморкайтесь, если у вас насморк, освободите кишечник и мочевой пузырь.

– Любое дыхательное упражнение начинайте с энергичного выдоха.

–  Приготовьтесь к выполнению упражнений, разогревая тело несколькими плавными движениями. Можно выполнить правильное потягивание.

– Выполняя дыхательные упражнения, старайтесь не напрягать мышцы лица, ноздрей и всего тела.

– Спина должна быть прямая, держите голову, шею и позвоночник на одной линии.

– Дыхание животом, грудной клеткой можно выполнять лежа, сидя или стоя. Остальные дыхательные упражнения можно выполнять сидя за столом или на полу в удобной позе (по-турецки).

– Дышите только через нос, кроме тех упражнений, которые требуют выдоха или вдоха через рот.

– Следите, чтобы выдох был в два раза длиннее вдоха.

Обратите внимание на продолжительность вдоха и выдоха. Часто мы делаем вдох затяжной, с напряжением, а выдох – короткий и резкий. Это неправильно. Вдох нужно выполнять спокойно, без усилий и напряжения. А вот выдох постарайтесь растянуть, сделать хотя бы в два раза дольше, чем вдох. Правильный выдох помогает улучшить процесс дыхания, очистить дыхательные органы и обеспечить возможность правильного вдоха.

При плавном, спокойном, удлиненном выдохе расширяются и наполняются кровью сосуды. Тем, кто подвержен спазмам сосудов головного мозга, сердца, очень важно правильно наладить процесс выдоха.

Сосредоточиться на дыхательных упражнениях вам поможет следующая ассоциация. Представьте, что ваше дыхание – это голубой ручеек. Направляя этот ручеек во время выдоха на напряженные мышцы, вы поможете им расслабиться и снять негативные ощущения. Мысленное представление тока дыхания развивает способность к сосредоточению и отвлекает от посторонних размышлений.

Как научиться правильному выдоху? Для начала постарайтесь принять нужную позу: в каком бы положении вы ни находились во время упражнения (сидя, лежа, стоя), позвоночник удерживайте на одной прямой линии. Голову не опускайте, не сутультесь, прислонитесь, если есть возможность, спиной к ровной поверхности (спинке стула, стене, шкафу).

Теперь сделайте интенсивный выдох, рот при этом слегка приоткрыт. Потом сделайте вдох. Следите за тем, чтобы вдох шел через нос, а выдох – через неплотно сомкнутые губы. Представьте, что вы дуете на горячую воду в чайной ложке, но делаете это осторожно, так, чтобы вода не разлилась. Постепенно вы заметите, как удлиняется струя выдоха. Такое упражнение можно выполнять незаметно для других. И даже в транспорте.

Есть еще один хороший способ удлинить выдох. Для этого следует освоить ряд звукоподражательных упражнений с выдохом.

Упражнения на совершенствование и нормализацию дыхания

Выполняя эти упражнения, дышать следует свободно: при вдохе расширять ноздри и слегка разводить плечи; выдох делать протяжнее вдоха и завершать паузой, что благоприятствует естественному глубокому вдоху.

Упражнение для нормализации диафрагмального дыхания

Исходное положение – стоя, ноги врозь (сидя или лежа на спине). После усиленного выдоха, завершенного паузой, сделать глубокий вдох с помощью диафрагмы (с выпячиванием живота); медленно и протяжно выдохнуть, втягивая живот (слегка нажимая на него пальцами рук), и на 2 сек задержать дыхание. Повторить 4–6 раз.

Упражнение для нормализации грудного дыхания

Исходное положение – то же. Сделать вдох верхней частью легких, расширяя грудную клетку (расправляя при этом плечи и отводя несколько назад локти); максимально сужая грудную клетку, произвести выдох, завершив его паузой (задержкой дыхания в течение 2 сек). Повторить 4–6 раз.

Упражнение для нормализации полного дыхания

Сочетает в себе диафрагмальное и грудное дыхание. Является наиболее совершенным типом дыхания, позволяющим более глубоко и полноценно дышать, благоприятствует быстрому снятию утомления.

Исходное положение – стоя, ноги врозь, одна ладонь на груди, другая на верхней части живота. Медленно вдыхать сначала нижней частью легких (выпячивая живот) и продолжать наполнение легких, расширяя грудную клетку; после паузы выдыхать протяжно, одновременно втягивая живот и сужая грудную клетку; завершить упражнение задержкой дыхания на 3 сек. По мере тренировки дыхания можно доводить паузу до 10 сек. Повторить 4–6 раз.

Упражнение для нормализации ритмичного дыхания с удлинением выдоха

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Выполнять полное дыхание, делая вдох на 2–3 счета, выдох – на 4–6. При последующих тренировках выдох удлинить до 7-10 счетов. Повторить 4–6 раз.

Это упражнение можно выполнять при ходьбе, сочетая счет с шагами.

Упражнение для нормализации равномерного дыхания с активизацией выдоха

Исходное положение – стоя, ноги врозь. Полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, имитируя задувание свечи. Повторить 4–6 раз.

В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, подавляется иммунная защита, а отсюда – нарушение функций различных органов и их патология. Проблема токсичности – одна из важнейших для современной цивилизации и, видимо, останется таковой в XXI веке. Здоровью человека угрожают многочисленные химические вещества, загрязнения воды и воздуха, радиация, ядерные отходы. С каждым годом люди потребляют с пищей все больше химикатов, принимают все больше лекарств, едят все больше сахара и рафинированных продуктов, все чаще прибегают к успокоительным или стимулирующим препаратам. Потому неудивительно, что растет число раковых и сердечно-сосудистых заболеваний, артритов, аллергий, увеличивается количество страдающих ожирением, кожными заболеваниями. Врачи констатируют, что их пациенты все чаще жалуются на головную боль, усталость, кашель, суставные боли, проблемы с желудком, расстройство иммунной системы, сексуальные и психологические отклонения. Еще раз хочу подчеркнуть очевидную связь между интоксикацией организма и качеством жизни человека.

Ядовитые вещества могут поступать из окружающей среды, например, при дыхании, приеме пищи или физическом контакте. Большинство лекарств, пищевых добавок и аллергенов способны, уже попав в организм, генерировать там токсины. Можно сказать, что любое вещество, употребленное в чрезмерном количестве, может стать опасным.

Наконец, токсины генерируются самим организмом за счет его функционирования. В результате биохимических процессов и деятельности клеток возникают вещества, которые должны быть выведены из организма. Эти нестабильные молекулы, называемые свободными радикалами, представляют собой биохимические яды. Медики полагают, что именно они становятся причиной многих заболеваний. Если не найти противоядия этим биохимическим токсинам и не вывести их из организма, они начинают раздражать клетки и ткани, блокировать нормальные функции на всех уровнях, что порой приводит к воспалениям. Такие микроорганизмы, как кишечные бактерии, чужеродные бактерии, извне попавшие в организм, дрожжи и паразиты генерируют продукты обмена, с которыми человек должен как-то справляться. Да что там говорить: даже мысли и эмоции повышают биохимическую токсичность. Эти яды следует выводить из организма как можно скорее.

Конечно, здоровый организм сам справляется с выведением