холодной водой, не следует доводить себя до озноба.
Посещать баню нельзя:
– после инфаркта миокарда;
– после травмы головного мозга;
– во время гипертонического криза;
– при сердечной недостаточности;
– при почечной недостаточности;
– при склерозе сосудов;
– при всех состояниях, сопровождающихся повышением температуры тела;
– при язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки (особенно если есть склонность к кровотечениям);
– при малокровии;
– при туберкулезе;
– при эпилепсии;
– при воспалительных заболеваниях кожных покровов;
– при болезни Боткина и др.
Баня помогает довольно быстро восстановить утраченные организмом функции. Человек, организм которого ослаблен после длительной болезни или хирургической операции, может без всяких сомнений посещать баню, однако банные процедуры он должен принимать с осторожностью, соблюдая меру и не нагружая организм.
Необходимые в бане предметы: мыло, мочалка, веник, головной убор, махровое полотенце или простыня. При выборе мочалки предпочтение отдается мочалке из липового лыка или других природных материалов. Веник изготавливается из тех пород деревьев (или кустарников), ветви которых отличаются гибкостью. Кроме березовых ветвей, можно использовать ветви ясеня, клена, смородины, можжевельника. Для аромата и целительного воздействия в веники иногда добавляют пучки трав, например ромашки, крапивы, мяты, зверобоя. Веник, изготовленный накануне похода в баню, можно использовать сразу, сполоснув его теплой водой. Но не всегда бывает возможность приготовить свежий веник. Сухой веник требует запаривания. Нельзя сразу заливать веник горячей водой – с него облетят все листочки. Сначала веник замачивается в прохладной воде, потом постепенно добавляется горячая вода. Процедура замачивания и запаривания веника должна занимать несколько часов – до тех пор, пока веточки не станут гибкими. Образовавшийся настой веток и листьев рекомендуется использовать при мытье головы и для ополаскивания тела.
Применение в бане веника представляет собой своеобразную форму самомассажа, способствующего улучшению кровоснабжения мышц, суставов, связок.
Знатоки банных процедур различают несколько основных приемов использования веника:
1. Опахивание, при котором веником не столько прикасаются к телу, сколько нагоняют на тело жар (при этом хорошо пользоваться двумя вениками – по одному в каждой руке).
2. Поглаживание, когда веник только касается тела и по существу размазывает пот.
3. Похлестывание, при котором сначала веник поднимается повыше, где самый жаркий воздух, встряхивается (чтобы набраться жара) и затем опускается на тело, после чего делается несколько похлестываний; потом веник опять нужно поднять и встряхнуть, чтобы он набрался жара, и продолжать процедуру, не забывая поворачивать веник и воздействовать на тело обратной, еще не остывшей стороной; при похлестывании никогда не следует применять силу, так как смысл процедуры не в физическом воздействии, а в воздействии жаром.
4. Растирание, когда левой рукой листва слегка прижимается к телу, а правая рука медленно ведет веник.
5. Компресс, при котором сначала веник встряхивают высоко над головой, а когда он наберется жару, прижимают к телу на несколько секунд (в течение этого времени можно похлестывать по венику другим веником).
Сначала с использованием всех перечисленных приемов обрабатывается спина, затем грудь, причем нагрузка должна быть значительно меньшей: особенно следует щадить область сердца (ее вообще можно прикрыть мочалкой). Направление движения веником – от ног к голове; возле головы веник останавливается. Чем сильнее в бане сухой жар, тем осторожнее должны быть движения веником.
На целебных свойствах пара можно остановиться отдельно. Хочется подчеркнуть одну его особенность, которая, как это ни парадоксально, имеет самое прямое отношение к здоровью человека. Использование настоев и отваров для получения пара в бане дает возможность вводить их с помощью легочного и кожного дыхания непосредственно в кровь. Не случайно в русской народной медицине широко использовались в парных банях настои листьев ежевики, малины, мать-и-мачехи, медуницы, черной смородины, крапивы, цветков и листьев зверобоя, кипрея, череды, чабреца, душицы, липы, цветков ромашки, хвои. Широко применялся и мед.
Если время от времени поливать раскаленные камни заранее приготовленным настоем (или отваром) некоторых растений, банная процедура будет намного приятнее. Можно для этой цели использовать траву душицы, чабреца, цветки жасмина, зверобоя, листья крапивы, мяты, липовый цвет и т. д.
Превосходной профилактической и лечебной процедурой является массаж в бане. Его принято делать перед мытьем или перед последним заходом в парилку. Лучше всего, если массаж делает специалист, однако приемы массажа не сложные, и необходимые навыки получить может каждый.
Тот человек, который делает массаж, сначала должен намылить руки, чтобы они скользили по телу, и лишь затем может приступать к процедуре. Массаж всегда делается по ходу движения лимфы в лимфатических сосудах, от периферии к центру; на сами лимфатические узлы (подмышечные, шейные, надключичные, подключичные, паховые и др.) массажист воздействовать не должен. Массаж рук делается от пальцев к плечам; массаж ног – от стоп к паху; спина массируется от середины позвоночника по кругу (в направлении движения часовой стрелки); грудь – от грудины по кругу (тоже по часовой стрелке); область крестца и поясницы массируется по направлению снизу вверх и несколько в стороны; область шеи, наоборот, сверху вниз и в стороны – к лопаткам. С особой тщательностью массируются стопы, при этом оказывается воздействие на рефлекторные зоны.
Наиболее часто применяемые приемы массажа – поглаживание, разминание, растирание, вибрация и т. д. Хороший массаж можно сделать с помощью сильных водных струй – в душевой после парилки. Водный массаж можно закончить контрастным душем.
Мыться с мочалкой следует уже после массажа. Ее использование, во-первых, является как бы продолжением массажа, а во-вторых, эффективно очищает кожные покровы (в том числе и от мертвых клеток).
Снимая чувство усталости, баня дарит человеку ощущение легкости во всем теле, бодрость, хорошее настроение.
Баню и сауну хорошо чередовать с холодным душем, а то и купанием в проруби. Сразу же после горячей бани тело не успеет остыть в ледяной воде. Такое купание, длящееся несколько секунд, не повредит человеку, даже не закаленному.
Закаливание с помощью хождения босиком
Хождение босиком – одно из самых древних средств закаливания. Оно оказывает общеукрепляющее воздействие на организм.
Общеизвестно, что между подошвой и слизистой верхних дыхательных путей существует тесная рефлекторная связь. При охлаждении ног у незакаленного человека резко понижается температура слизистой носоглотки, вследствие чего обычно возникают насморк и кашель.
Обувь, создавая для ног постоянный комфортный микроклимат, способствует снижению функции ступней, что влечет за собой простудные заболевания. Хождение босиком, наоборот, повышает активность механических и терморецепторов, и организм быстро адаптируется к местному охлаждению.
Особенно полезно ходить босиком по мокрой траве (после дождя и по росе). Кстати, травы и сами выделяют соки, многие из которых обладают определенными лечебными свойствами, что повышает оздоровительную эффективность закаливания.
Летом, в теплую погоду, продолжительность хождения босиком для здоровых людей не ограничивается, слабым и болезненным надо начинать с 15–20 мин (можно по нескольку раз в день). Осенью, весной и в холодные летние дни хождение босиком ограничивается погодными условиями, при этом нельзя допускать, чтобы ноги ощущали холод более 3–4 мин.
Начинать заниматься хождением босиком можно в любое время года в квартире. Продолжительность процедуры – до появления ощущения холода. Хождение босиком хорошо сочетать с массажем подошвы, для этих целей используйте песок, мелкие камушки, насыпанные в какие-нибудь лоточки, ящички, резиновые коврики. Возьмите палку диаметром 5-10 см, изрежьте ее так, чтобы она стала ребристая, и катайте ее босыми ногами – эффект будет потрясающий.
Приучив ноги к холоду, можно практиковать непродолжительные (до 3 мин) «прогулки» босиком по снегу, лучше всего по свежему, только что выпавшему, или тающему. Перед выходом следует разогреться энергичными движениями до ощущения тепла во всем теле, а после такой «прогулки» тщательно растереть ступни ног.
Более легким способом закаливания и укрепления организма, чем хождение по снегу, является хождение по мокрой простыне, разостланной на полу. Простыня эта должна быть намочена в холодной воде и несильно отжата. Можно начинать хождение по этой мини-ванне, а затем перейти к хождению в ванне по массажному коврику или отжимкам тех трав, которые вы применяли для лечебной ванны. Процедура длится не менее 5 мин. Следующий этап хождения босиком, как бы по холодному ручью, можно проводить под краном с холодной водой, и пройти следует не менее 107 шагов. Это число пришло от тибетских монахов, которые считали его священным. Эта процедура хорошо укрепляет защитные силы организма и наполняет тело энергией жизни.
Закаливание хождением по стерне (жнивью)
В старину умели ходить по стерне. Понятно, что она колючая, и без подготовки ходить по ней очень больно. Но польза от
