гравия, и ходите по нему 5-10 минут ежедневно. Возьмите палку, очистите от коры, сделайте фаску слева направо, затем переверните и сделайте фаску еще раз, так, чтобы палка имела много шипов. Сидя перед телевизором, катайте такую палку всеми частями стопы (наружной, средней, внутренней), катайте эту палку по мышцам голеней, бедра, спины, живота. Во время физической зарядки не забудьте походить на наружной, внутренней части стопы, на носках, пятках. Для того чтобы предотвратить врастание ногтей в тело, ни в коем случае не подрезайте уголки ногтей, то есть делайте их не закругленными, а ровными. Есть еще один способ, чтобы скрюченный, дугообразный ноготь распрямился: сделайте посередине ногтя распил.
Не забудьте о танцах. Это хороший тренинг всего тела, мышц, костей, сосудов, суставов, нервов, дающий большую как физическую, так и эмоциональную нагрузку, способствующую укреплению и оздоровлению всего организма. Танцы — естественное самовыражение личности, эмоциональный подъем и работа мышц всего тела, сложность которой регулируется автоматически. Удовольствие, получаемое от танца, ритмики музыки, присутствие партнера, перед которым хочется выглядеть лучше, — это духовный рост, увеличение энергетики, улучшение самочувствия, здоровья. Время и место для танцев всегда можно найти где угодно.
В последнее время при лечении позвоночника все большее распространение получает так называемая мануальная терапия. Однако и здесь, как и вообще в медицине, мы наблюдаем узкодифференцированный подход, в основе которого лежит не восстановление функции организма в целом, а устранение симптомов заболеваний без учета причинно-следственных связей, проявляющихся в организме под влиянием заболевания. Это неизбежно приводит к шаблонному подходу в лечении больных. Так, мануальная терапия сейчас имеет подразделы: клас-сически-сегментарный, соединительнотканный, периостальный, рефлексотерапия, биодинамическая коррекция позвоночного столба и др. Конечно, каждый вид массажа хорош по-своему, но, рассматривая их без учета, например, фактора питания, которое является помимо активного образа жизни ведущим звеном в нарушении обменных процессов, нельзя добиться существенных результатов в лечении. Особенно если речь идет не только о лечении заболеваний, но и об их профилактике.
При внешнем осмотре обращается внимание на состояние позвоночного столба. Наличие изгибов, искривлений, которые, как правило, наблюдаются уже в детском возрасте: различного рода сколиозы (изгиб), кифозы (горб) — это начало патологии, которой, к сожалению, у нас никто не придает особого значения.
Кожный покров и подкожная клетчатка на спине также свидетельствуют о состоянии здоровья. В норме эти образования должны свободно отделяться от нижележащих структур, в частности мышц. Очень часто вдоль позвоночного столба, и особенно в области ромбовидной ямки пояснично-крестцового отдела, кожа сращена с нижележащими слоями. Если оттягивать кожу в этих областях, то слышен характерный хруст. Хотя причины хруста до конца не ясны, однако можно предположить, что на этом участке имеются межфасциальные залипания, сращения, спайки, которые образуются в результате воспалительных процессов как на месте воспаления, так и в соответствующих органах, регулируемых соответствующим сегментом позвоночника. При устранении этих явлений у больного наблюдается значительное улучшение состояния или выздоровление.
В последнее время встречаются сообщения, что миозиты — это своего рода инфарктные состояния мышц, которые ошибочно диагностируются врачами как радикулиты, на самом деле встречающиеся не больше чем в 8-10% случаев.
Так как массаж способствует более быстрому развитию коллатералий, что улучшает кровообращение в болевых участках, то устраняется причина заболевания. И еще. Нельзя недооценивать тот факт, что между кожей, подкожной клетчаткой и мышцами находится мощная лимфатическая система, играющая громадную роль в окислительно-восстановительных процессах. В случае залипания, сращения кожи и подкожной клетчатки в лимфатической системе также образуются застойные зоны, что затрудняет своевременное удаление отработанных продуктов и приводит к дополнительной интоксикации, отравлению организма.
Кожные покровы обладают одной немаловажной функцией как регулятор теплообмена между внешней и внутренней средой за счет отдачи или задержки тепла. В норме тот же пот не должен иметь никакого запаха, если кожа чиста. В противном случае органические вещества, содержащиеся в поте (аммиак, сероводород), являются для бактерий лакомством, что создает неприятный запах, особенно под мышками и в области гениталий. Что же делать? Да просто мыться утром и вечером водой без мыла, этого вполне достаточно, чтобы кожа оставалась постоянно чистой.
Огромную роль в состоянии позвоночного столба играют мышцы и связки. Мышца — это эластичное образование, более или менее упругий орган. Однако в ряде случаев при пальпации в мышце определяются тяжистые образования и срастания с кожей. Указанные изменения наблюдаются, например, в трапециевидной мышце (верхняя часть спины) и устраняются с помощью мануальной терапии или специальных упражнений, что сказывается на исчезновении сердечных болей, улучшении самочувствия, повышении работоспособности. То же самое наблюдается от манипуляций в области паравертебральной зоны, вдоль позвоночного столба, на 1,5-2 см в сторону от остистых отростков.
Одним из лучших старинных методов массажа является вакуумная терапия. Ставя банки на болезненные места, устраняют застойные явления в этой области. При этом через кровеносные сосуды происходит выпот элементов крови, различных белковых субстратов, что обеспечивает улучшение крово-, лимфотока и тканевой жидкости, а следовательно, устранение патологического процесса. Причем замечено, чем более выражена патология, тем более темно-багровые с синюшно-фиолетовым отливом образования, это признак значительных застойных явлений в этой области. Чем бледнее окраска кожи после банок, тем лучше эффект лечения. Этот простой метод позволяет без всякого риска излечивать многие заболевания, и что не менее важно, без использования каких-либо лекарственных средств.
Одним из способов народной медицины при воздействии на позвоночник является медовый массаж.
На разогретую кожу спины наносят немного меда, растирают. Затем ладонью начинают делать движения, как бы отрывая ее от кожи до тех пор, пока рука не станет прилипать к коже. После этого теплой водой протереть кожу, укрыть простыней, и пациент должен полежать минут 15-20. Такой массаж рекомендуется при миозитах, радикулитах, остеохондрозе. Хорошо проводить его в бане.
Мы в своей практике используем оригинальный ударно-волновой массаж, предложенный Ю. Н. Грабарем. Его особенностью является то, что с помощью молоточка и деревянных плашек, как при настройке музыкального инструмента, любые отклонения, наблюдаемые на позвоночнике (смещение позвонков вправо, влево, вниз, вверх), за один-два сеанса можно устранить. В последующем с помощью специальных упражнений, укрепляющих мышечно-связочный каркас спины, можно избавиться от различных отклонений позвоночного столба, будь то сколиоз, лордоз, смещение позвонков, грыжи и т. д.
Учитывая то, что организм является саморегулирующейся системой, и воздействуя с помощью массажа на любую часть тела, мы одновременно оказываем общее рефлекторное влияние на другие части, поэтому любой массаж хорош. Но перед проведением массажа позвоночника лучше посоветоваться со специалистом, чтобы исключить патологические образования: смещения позвонков, выпадение дисков, грыжу Шморля и др.
Предметы, необходимые для массажа позвоночного столба, спины: массажеры, эспандеры, палка. Они используются для устранения залипаний в мышцах, коже и подкожной клетчатке, укрепления связок и мышц. Например, пропустив концы палки через локтевые суставы сзади спины, прижимая ее к телу, как бы выдавливают позвонки грудного отдела вперед и тем самым устраняют кифоз. Путники, пастухи это делают, чтобы снять усталость.
Так как мы 80% времени бодрствования напрягаем сгибательные мышцы, то нам надо увеличивать тонус разгибательных мышц, поэтому все упражнения направлены на разгибание, вращение и растяжение.
Необходимо соблюдать осторожность и постепенность в увеличении нагрузки. Эффект не замедлит сказаться. Противопоказаниями для массажа являются только острые, тяжелые состояния со стороны
