положении. Когда появится избыточное «ощущение ци», можно медленно положить обе ладони на нижнюю часть живота, мысленно сосредоточиться на дань-тянь, то есть направить внимание на подъём и опускание или раскрытие и закрытие области дань-тянь. Это помогает устранить бессонницу, болезни желудка и кишечника.

Те, у кого часты сердцебиения, могут практиковать движения раскрытия и закрытия, словно держат между коленей баскетбольный мяч. Это поможет облегчить или устранить их симптом. Регулярное упражнение с коленями помогает снизить кровяное давление и убрать головокружение.

Если вы будете настойчивы в 10-минутном упражнении, освоить его хорошо вам не составит труда.

6) Упражнение с фразой в шестнадцать слогов.

[1] Фраза из 16 слогов такова: «и-си-бянь-ти» (на вдохе подтянуть промежность), «ци-ци-сао-ци» (вся ци движется в пупок), «и-ти-бянь-янь» (подтягивая промежность, сглотнуть слюну), «шуй-хуо-сян-цзянь» (опускающаяся слюна встречает поднимающуюся ци).

Упражнение выполняется следующим образом:

А. Проглатывание и вдох. Сперва ополосните рот слюной 3–5 раз, продолжая двигать языком вверх- вниз, а потом уприте его в верхнее нёбо, чтобы содействовать слюноотделению. Проглотите скопившуюся слюну с булькающим звуком. Сразу же после этого сделайте глубокий вдох носом и мысленно направьте проглоченную слюну непосредственно в дань-тянь. На какое-то время задержите её там.

Б. Подтягивание и выдох. Продолжая предыдущее действие, слегка подтяните область в точке хуэй-инь (промежность), словно сдерживаете дефекацию. Одновременно мысленно направьте поток ци вверх к пупку и поднимите её от кончика копчика и точки цзе-цзи на спине вверх к точке юй-жэнь в углублении затылка, затем в точку ни-вань, расположенную на голове за точкой инь-тан. В то же время слегка опустите кончик языка и медленно выдохните застоявшийся воздух.

Выполняйте описанные действия сглатывания и вдоха, подтягивания и выдоха попеременно. Повторите упражнение, сглатывая полный рот слюны, 3–5, или 7–8, либо 12, а то и 24 раза. Количество и продолжительность на ваше усмотрение. Но не забывайте, что при сглатывании слюны должен быть характерный булькающий звук. Дыхание должно быть протяжным, тонким и ровным.

В идеале вы не должны слышать звука собственного дыхания, а ци не должна выходить вовне.

[2] Эффект.

Упражнение цигун с фразой в 16 слогов помогает усилить первичную энергию, способствует пищеварению, устраняет препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов, ликвидирует застой. Оно особенно эффективно при лечении заболеваний системы пищеварения (гастритов, язвы желудка и двенадцатиперстной кишки, опущения желудка). Может также оказать заметную помощь при неврозах, гипертонии, недержании мочи, частых мочеиспусканиях, избыточности ночных мочеиспусканий, геморрое и свищах в заднем проходе, выпадении прямой кишки. Если вы будете усердно выполнять упражнения, то будете здоровы, жизнерадостны, с прекрасными зрением и слухом.

[3] Механизм защиты здоровья:

А. Касательно сглатывания слюны. Во-первых, это способствует большему выделению слюны в полости рта. В древние времена слюну, являющуюся одной из пяти жидкостей тела, из-за её тесной связи с жизнью человека, называли «золотой флюид». Врачи древности считали, что «язык должен упираться в нёбо, а слюну необходимо сглатывать часто». Также они говорили: «При сглатывании слюны с характерным булькающим звуком, автоматически приводятся в равновесие все сосуды».

Поэтому сглатывание слюны помогает предотвратить и вылечить болезни пищеварительного тракта.

Б. Касательно вдыхания свежего воздуха через нос. Целью втягивания носом свежего воздуха и сопровождением его в дань-тянь является насыщение и обновление свежим воздухом всего организма. Анионы в свежем воздухе регулируют деятельность центральной нервной, дыхательной, пищеварительной и кроветворной систем, а также кровообращение и обмен веществ. Поэтому частое вдыхание свежего воздуха через нос имеет неоценимое благотворное влияние на оздоровление организма, предупреждение и лечение болезней. Оно может заметно улучшить дыхательную функцию лёгких, способствуя тем самым подключению внутренних органов к контролю и регуляции работы как самих органов, так и желез внутренней секреции.

В. Касательно подтягивания области в точке хуэй-инь. Это служит для мысленного направления потока ци (жизненной энергии) вверх, для встречи со сглотнутой слюной, которая движется вниз, способствуя встрече воды и огня, налаживанию связей между сердцем и почками. Усердие в этом упражнении поможет избавиться от дизентерии, связать выделение семени вяжущими средствами. Это также имеет определённый лечебный эффект при дизентерии, сперматорее, недержании мочи, частых мочеиспусканиях и избыточности ночных мочеиспусканий. Кроме того, оно помогает улучшить циркуляцию крови и питание тканей в области заднего прохода, содействуя предупреждению и лечению геморроя, свищей в заднем проходе, выпадения прямой кишки.

Данное упражнение просто и доступно для освоения, не имеет побочных эффектов и ограничений,

связанных с окружающей обстановкой, и не мешает привычному укладу жизни. Если у вас есть свободное время в течение дня, вы можете его выполнять.

7) Упражнение для улучшения зрения.

Это упражнение специально направлено на улучшение зрения, тренировку и защиту глаз.

[1] Процедура.

Упражнение можно выполнять сидя или стоя. Если стоите, ноги расположите на ширине плеч, а руки соедините на дань-тянь. Если сидите, спина должна быть прямой, руки у лба, тело расслаблено, ум спокоен. Когда приступаете к практике этого упражнения, начинайте с быстрых движений, постепенно их замедляя, направляя поток ци и крови ровно и молча.

[2] Методы.

В этом упражнении есть четыре метода: а) направление ци через меридиан печени; б) улучшение зрения; в) направление ци в определённые точки; г) направление ци за счёт нажатия точек вокруг глаз.

А. Метод направления ци через меридиан печени. В нём лечение осуществляется за счёт направления ци через меридиан печени. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, мысленно направьте поток ци через меридиан печени, начиная в точках да-дунь (расположена сбоку от ногтя большого пальца стопы), далее по голени, внутренней поверхности бедра, в живот, вверх к точкам ци-мэнь на грудной клетке и через горло вверх к глазам. Глаза открыты, взгляд направлен на выбранный объект в нескольких метрах перед собой. Представляйте, как застоявшаяся ци удаляется из глаз. Выполните несколько раз (рис. 12–55).

Б. Метод улучшения зрения. Зрение улучшается за счёт направления ци вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь. Сперва закройте глаза, чтобы посмотреть вовнутрь, потом посмотрите вверх и вниз, вправо, влево и вперёд. Затем смотрите, вращая глазами слева-направо, а после – справа-налево. Выполняйте это неоднократно (рис. 12–56, 12–57, 12–58).

В. Метод направления ци в определённые точки. Это связано с направлением ци в определённую выбранную точку. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточьтесь.

После этого посмотрите на выбранную точку, расположенную в нескольких метрах от вас. Это может быть дерево или цветущее растение. Широко раскройте глаза и смотрите на объект пристальным взглядом, словно тигр. Затем закройте глаза и смотрите внутренним взором. Потом откройте один глаз и закройте другой. Выполните несколько раз (рис. 12–59, 12–60).

Г. Метод направления ци за счёт нажатия точек вокруг глаз. В нём ци мысленно направляется в пальцы рук и далее в точку нажатия на меридиане, используя точки, расположенные вокруг глаз. Поза и важные моменты, на которые следует обратить внимание, аналогичны описанным выше. Закройте глаза, расслабьте тело, сосредоточтесь, и мысленно направьте поток ци в указательный и средний пальцы.