[4] Сосредоточение ума и дыхание.

Войдите в состояние покоя, урегулировав умственную деятельность, дышите естественно, прикройте глаза, чтобы дыхание пошло своим чередом, распрямите брови и расширьте грудь. Вдыхайте, когда открываете глаза, и выдыхайте, когда глаза закрываете. При выполнении упражнения дыхание должно быть согласованно с умственным сосредоточением.

[5] Показания.

Упражнение просто и доступно для освоения. Эффект даст о себе знать через один—два месяца практики. Оно помогает улучшить функцию глаз, наладить работу черепного нерва, исправить и улучшить зрение у молодых людей, служит в качестве превентивного и лечебного средства от ухудшения зрения, близорукости, слабости зрения, астигматизма и дальнозоркости. Усиливает работу мозга, улучшает самочувствие, и даёт некоторое облегчение при головной боли, неврозе, бессоннице и болезнях печени.

[6] Действие:

А. Реакция на ощущение ци. Может быть чувство тепла или расслабленности вокруг глаз во время выполнения упражнения, в начале даже могут течь слёзы. И то, и другое является нормальными реакциями, и не стоит особо волноваться по этому поводу.

Б. Плохие реакции. Если у вас в течение

1–3 недель практики упражнения слезятся глаза или зрение стало неясным, то сократите количество повторений. Избегайте чрезмерного усилия. Дышите медленно. Если перед глазами будут появляться красные, жёлтые, зелёные, синие, белые или багровые пятна или круги, то это нормальное явление.

[7] Длительность и количество повторений.

Выполняйте упражнение один—два раза в день, по 15–20 минут. Каждую форму по разу, и

7–21 повторение за каждую сессию.

8) Статическое упражнение цигун для предупреждения и лечения близорукости.

Преимущества статического цигун: он лёгок для изучения и практики, безопасен и надёжен, имеет хороший лечебный эффект при близорукости, как у детей и молодых, так и у взрослых людей.

Упражнение состоит из трёх частей: стояние на месте для сохранения ци, направление ци раскрывающими и закрывающими движениями, массаж глаз с помощью внешней ци. Две первых части являются базовыми.

[1] Стояние на месте для сохранения ци.

Поза: стоя по стойке «смирно», ноги вместе, стопы разведены, расстояние между носками примерно с кулак.

Расслабьте колени, вес тела перенесите полностью на стопы, подошвы плотно прижаты к земле.

Подтяните бёдра и не выпячивайте их вперёд.

Подтяните ягодицы, чтобы они не выдавались.

Сохраняйте позвоночник прямым, расслабьте поясницу, грудь сделайте плоской, живот расслабьте, тело должно быть ровным.

Держите голову ровно, шея прямая, лоб – немного назад, спрячьте гортань, кончик носа на одной вертикали с пупком, расслабьте глазницы, слегка прикройте глаза, дышите естественно, рот приоткрыт, язык упирается в верхнее нёбо.

Расслабьте плечи, руки естественно опущены и расслаблены, пальцы расположены на швах брюк и слегка разведены, тыльные стороны кистей под углом вперёд, ладони открыты, средние пальцы естественно вытянуты (рис. 12–64).

В упражнении цигун, выполняемом стоя на одном месте, необходимо держать голову прямо, тело ровно, стопы плотно прижатыми к земле, руки вытянутыми, чтобы движения верхних и нижних конечностей были хорошо согласованны, всё тело было расслабленным, а ум сосредоточенным.

[2] Направление ци раскрывающими и закрывающими движениями.

Поза: стоя на месте, носки вместе. Шагните левой ногой влево на ширину плеч.

Медленно поднимите обе руки вверх на уровень плеч (рис. 12–65).

Слегка согните колени, приняв сидячую стойку. В то же время расслабьте колени, опустите локти, согнув руки полукругом, запястья на уровне плеч, ладони обращены друг к другу. Убедитесь, что точки лао-гун в центрах ладоней напротив друг друга и взаимосвязаны (рис. 12–66).

Расслабьте кисти рук, а когда руки несколько онемеют и потеплеют, медленно сближайте их перед собой, словно сжимаете шар, до расстояния между ними 6–7 см, а затем медленно разведите на ширину плеч. Потом снова медленно сведите руки. Повторяйте сведение и разведение рук в течение 5 минут, пока не почувствуете усталость (рис. 12–67, 12–68).

Это упражнение позволяет разработать взаимную реакцию между присущей и исходящей ци. Оно не только помогает отрегулировать поток ци в каналах, чтобы улучшить работу внутренних органов, но и делает внешнюю ци подконтрольной уму, чтобы использовать её для лечения близорукости.

[3] Массаж глаз с помощью внешней ци.

Когда выполняете это упражнение, снимайте очки.

Упражнение состоит из пяти частей:

А. Когда ощущение ци в руках, по мере выполнения раскрытия и закрытия, станет очень сильным, медленно разверните обе ладони, чтобы точки лао-гун в центрах ладоней оказались перед глазами. Удерживайте ци в ладонях и медленно подносите их к глазам, примерно на 6–12 см, пока в глазах не появится чувство давления или тепла.

Выполняйте упражнение в течение одной минуты, чтобы ци ладоней проникла в глазные яблоки и соединилась с ци глаз (рис. 12–69, 12–70).

Б. Когда ци кистей рук соединится с ци глаз, медленно отведите кисти от глаз примерно на 40 см.

Потом медленно вдавите ци в глаза, пока ладони не окажутся в 6 см от них. Оттягивайте и нажимайте медленно. Повторите весь процесс 6–9 раз (рис. 12–71, 12–72) и остановите ладони приблизительно в 15 см от глаз. В ходе выполнения оттягивания и нажатия между руками и глазами будет чувство притяжения и сопротивления, которое отличается у каждого человека.

В. Сохраняйте между руками и глазами ту же дистанцию. Поддерживая энергетическую связь между руками и глазами, медленно вращайте обе ладони в одном направлении, сперва влево, а затем вправо, по 3–6 раз в каждую сторону. Круги не должны быть слишком большими. С помощью ци рук направляйте ци глаз, чтобы вызвать чувство вращения (рис. 12–73).

Г. После вращения остановитесь на том же месте и держите кисти напротив глаз. Расслабьте тело, осознавая, что ци ладоней проникает в глазные яблоки, регулирует ци и кровь, улучшает их работу. Такой массаж занимает около 5 минут (рис. 12–74).

Д. Заводящее упражнение. Медленно подведите, и положите на глаза кисти рук. Через минуту потрите глаза обеими руками в одном направлении, сперва влево, а потом вправо, по три раза в каждую сторону (рис. 12–75, 12–76). После небольшой паузы пригладьте лицо обеими руками вниз, словно умываетесь. Прогладьте от точек цин-мин во внутренних уголках глаз, с обеих сторон вдоль носа, до груди и живота (рис. 12–77). Стопы стоят вместе. Одновременно, держа руки по бокам, вернитесь в положения стояния на