9) Растирать шею. Стоя или сидя разотрите шею руками. Делайте по 50–100 растираний два раза в день (рис. 10–46).
8. Терапевтическая ходьба назад при люмбаго
Люмбаго обычно называют «перенапряжением поясничных мышц», и оно чаще всего возникает в среднем и пожилом возрасте. Жестокая боль при люмбаго может длиться долго, но поддаётся лечению физическими упражнениями.
Упражнение «ходьба назад» укрепляет мышцы спины и поясницы, увеличивает мышечную силу.
Упражнение восходит своими корнями к традиционному движению из тайцзицюань, называемому «обезьяна отступает».
Перенапряжение в пояснице происходит главным образом от недостаточной силы её мышц и сухожилий, плохой устойчивости позвоночника. «Ходьба назад» помогает натренировать мышцы поясницы, увеличить их силу, повысить устойчивость и гибкость позвоночника. Помимо этого, чередование напряжения и расслабления в поясничных мышцах при ходьбе назад позволяет наладить циркуляцию крови и обмен веществ в тканях тела. При ходьбе назад необходимо большими пальцами рук массировать точки шэнь-шу (расположенные по обеим сторонам от второго поясничного позвонка, примерно на ширину двух пальцев в стороны от позвоночника, на уровне пупка). Это помогает питать почки, укрепить поясницу и излечить люмбаго.
Данное упражнение уже принесло пользу множеству людей, которые практиковали его.
Оно просто и легко в освоении и может применяться в любом возрасте. Степень физической нагрузки зависит от возраста и индивидуального физического состояния. Обычно упражнение выполняется дважды в день, утром и вечером, по 20 минут. Если у вас острый приступ люмбаго, немедленно начинайте идти спиной вперёд, это поможет облегчить боль.
Ниже описаны два варианта выполнения.
1) Ходьба с руками на поясе.
Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки на поясе, большие пальцы нажимают на точки шэнь-шу.
Описание: начните с левой ноги. Отведите, насколько возможно, назад левое бедро и сделайте шаг назад. Перенесите вес тела назад, сперва ставя ногу на землю подушечкой стопы, а затем на всю подошву. Перенеся вес тела на левую ногу, начните шаг правой. Двигайтесь назад, делая попеременные шаги левой и правой ногой, нажимая при каждом шаге на точки шэнь-шу большими пальцами рук. Скорость движения составляет около 40 шагов в минуту, и по меньшей мере 600 за 20 минут.
2) Ходьба с размахиванием руками.
Исходное положение: встаньте прямо, грудь наружу, голова поднята, взгляд направлен прямо, руки опущены.
Описание: движения ног аналогичны описанным в упражнении 1. При ходьбе назад размахивайте руками.
Важные моменты: грудь должна всегда оставаться выпяченной, а бёдра необходимо отводить назад, насколько возможно.
На что следует обратить внимание: вы можете выбрать один метод и следовать ему либо пользоваться обоими попеременно. Поверхность для ходьбы должна быть ровной, без препятствий. Тем, кто страдает туберкулёзом или воспалениями, упражнение делать не следует. Те, у кого острая боль в пояснице, сперва должны выяснить её причину и выполнять упражнение, если оно подходит при их диагнозе. Плюс ко всему упражнение предупреждает сутулость, поскольку увеличивает физическое напряжение в спине, растягивает туловище, помогая ему не сгибаться ни вперёд, ни назад.
9. Терапевтическое похлопывание для лечения болей в плечах и пояснице
Боль в плечах и пояснице чаще всего возникает из-за мышечного спазма, воспаления или сжатия тканей. Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, в большинстве случаев это вызвано воздействием ветра-холода, что приводит к застою жизненной энергии и крови, создаёт препятствия в некоторых меридианах.
Сунь Сымяо, живший при правлении династии Тан, написал в своём трактате «Тысяча золотых рецептов»: «Если мёрзнут руки, похлопайте их сверху вниз до согревания», «если мёрзнут стопы, похлопайте их, чтобы они согрелись». Другими словами, воспользуйтесь приёмами массажа, чтобы улучшить их состояние.
В традиционной китайской медицине считается, что «кровь движется при тепле» и «при холоде нужно согревать». Другими словами, циркуляция крови обусловлена тёплой температурой, а болезни холода необходимо лечить согревающими методами.
Приведённые ниже четыре упражнения с похлопыванием для лечения болей в плечах и пояснице были разработаны на основе этой теории и оказывают хорошее оздоровительное воздействие.
1) Похлопывание рук.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: поднимите одну руку вперёд до горизонтального положения (не обязательно её вытягивать) и похлопайте её другой рукой вперёд и назад по плечу, предплечью, запястью и кисти, пройдясь по передней, средней и задней поверхности плеча и предплечья. Похлопывайте попеременно левой и правой рукой (рис. 10–47).
Количество повторений: выполните по 12–24 похлопывания на каждую сторону. Действие: содействует циркуляции крови и течению жизненной энергии, устраняет препятствия в коллатералях плеч и предплечий, расслабляет суставы и мышцы, облегчает боль.
2) Бить по спине и плечам.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: похлопайте правой ладонью по левому плечу и побейте по спине с правой стороны тыльной стороной левой кисти. Левой ладонью похлопайте по правому плечу и побейте по спине с левой стороны тыльной стороной правой кисти. Хлопайте и бейте попеременно (рис. 10–48).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: расслабляет спину и плечи, снимает спазмы, устраняет препятствия в каналах и коллатералях системы меридианов, предупреждает и излечивает болезненность и боль.
3) Похлопывание и постукивание точек шэнь-шу.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: похлопывайте и постукивайте точки шэнь-шу по очереди ладонями, тыльной стороной кистей и тыльной стороной кулаков (рис. 10–49).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: укрепляет почки и содействует восстановлению семени, улучшает циркуляцию крови, устраняет онемение и предотвращает люмбаго.
4) Трясти поясницей и раскачивать руками.
Исходное положение: стойте естественно, ноги врозь.
Описание: расслабьте тело и, начиная с кистей, приведите в движение предплечья, а за ними поясницу, поворачивая их влево и вправо, стуча по пояснице (в основном похлопывайте по пояснице тыльной стороной кистей) (рис. 10–50).
Количество повторений: выполните по 12–24 раза на каждую сторону.
Действие: расслабляет крестец и ягодицы, укрепляет систему меридианов, восполняет почки, излечивает болезни и продлевает жизнь.
На что следует обратить внимание:
[1] Когда похлопываете или бьёте, сила должна увеличиваться постепенно. Лучше выполнять это не спеша и аккуратно.
[2] Время и количество повторений должны подбираться индивидуально. Указанное в описании упражнений количество повторений не является обязательным. Бейте, пока участок не станет тёплым. Обычно это выполняют 2–4 раза в день, за полчаса до или после еды, затрачивая на весь комплекс минут
