2) Глубоко вдохните и задержите дыхание. Попросите кого-нибудь постучать вас по спине и подмышке с больной стороны, после чего сделайте медленный выдох (рис. 10–23).

3) Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, и в конце плотно прижмите руками болезненную область (рис. 10–24).

4) Вращайте и месите указательным и большим пальцами точки нэй-гуань и вай-гуань (точки нэй-гуань расположены на обоих предплечьях со стороны ладоней примерно в 6,6 см выше лучезапястной складки, между сухожилиями длинной ладонной мышцы и мышцы локтевого сгибателя кисти, а точки вай-гуань расположены на тыльной поверхности предплечья симметрично точкам нэй-гуань). В то же время выполняйте глубокие дыхательные упражнения и поворачивайте тело влево-вправо (рис. 10–25).

5) Глубоко вдохните, задержите дыхание и постучите неплотно сжатым кулаком по больной половине груди. Не прилагайте слишком много силы (рис. 10–26).

Пять вышеприведённых упражнений объединяет фраза: «Дышите глубоко». Это главный пункт при лечении внезапных болей в грудной клетке, поскольку глубокое дыхание укорачивает, но при этом и расширяет грудную клетку, увеличивая напряжение в большинстве мышц, обтягивающих её. Это помогает облегчить частичные мышечные спазмы и в то же время привести в нормальное положение суставы рёбер.

Помимо глубокого дыхания как основного момента упражнений, в них используются постукивание, похлопывание, вращение и замешивание, массирование областей локализации боли. Любой из приведённых методов может помочь восстановить нормальную работу больного участка. Постигнув основной принцип этих упражнений, вы можете попробовать разработать свою собственную технику помощи в подобных ситуациях. Например, если болит спина и вы не в состоянии дотянуться до неё, лягте на твердую поверхность, подобрав руки и ноги, и покатайтесь несколько раз в обе стороны. Это поможет устранить боль.

Избавиться от внезапной боли в грудной клетке достаточно просто. Кому-то это может показаться не столь быстродейственным, но после ночного сна вы почувствуете на 50–70 % меньшую боль. Ещё одна процедура на следующий день, и от боли останутся только воспоминания.

Болезни шейного отдела позвоночника, такие, как люмбаго, часто встречаются у пожилых людей. Растяжения или травмы приводят к заболеваниям нервов и кровеносных сосудов головы, шеи, конечностей, грудной клетки, спины и внутренних органов.

Те, кто страдает заболеваниями шейного отдела позвоночника, часто не в состоянии свободно выполнять движения шеей.

Для лечения таких заболеваний в западной медицине часто пользуются принципом гравитационной силы, чтобы ослабить давление, в то время как в китайской традиционной медицине пользуются массажем, позволяющим укрепить шейный отдел позвоночника.

Китайский народ ещё в давние времена разработал особый метод предупреждения и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника, заключающийся в написании в воздухе головой иероглифа

, обозначающего в китайском языке «феникс».

Для достижения необходимых результатов следует выполнять приведённые ниже упражнения.

1) Растирание плеч и шеи: вытяните руки и разотрите пальцами плечи 30 раз, левое плечо правой рукой, а правое левой (рис. 10–27).

2) Несколько раз оттягивайте вверх и месите точки цзянь-цзин (рис. 10–28).

3) Смотреть налево и направо: сперва поверните голову влево и посмотрите назад. Движение должно быть медленным, а его амплитуда максимально возможной. После этого поверните голову вправо, и посмотрите назад аналогичным образом (рис. 10–29, 10–30).

4) Вытягивать шею назад: слегка опустите голову, а потом медленно оттяните её назад. Когда голова будет вытянута максимально, с силой сожмите мышцы шеи и затем вернитесь в исходное положение. Выполните всё упражнение 20 раз (рис. 10–31).

5) Медленно поворачивать шею: движение должно быть медленным, а амплитуда движений постепенно нарастающей. Повторите движение 5–10 раз (рис. 10–32).

Этот комплекс упражнений для шеи достаточно прост и лёгок в изучении. Он отличается от метода с использованием гравитационной силы, принятого в западной медицине, но не уступает ему в улучшении мышечной силы и прочности шеи.

Эти разогревающие упражнения предшествуют написанию в воздухе головой китайского иероглифа 

(рис. 10–33).

Написание выполняется следующим образом.

Шейный отдел позвоночника будет в качестве основы вращения. Расслабьте, насколько возможно, голову, покачайте её на шее и напишите в должной последовательности все черты старого написания иероглифа

, черту за чертой, наиточнейшим образом. При выполнении упражнения амплитуда движений должна быть максимальной, во всей полноте задействуйте голову и шею.

Порядок написания черт: первой рисуется

, затем

, после этого горизонтальная черта в середине

, далее следует часть иероглифа, обозначающая птицу

, которая пишется следующим образом: сперва

, потом

, затем

, далее три горизонтальных черты

, за которыми идёт

, и, наконец, слева направо ставятся четыре точки

.

Вероятней всего, причиной для выбора именно этого иероглифа

, послужило то, что он связан с удачей. В древности фениксы считались как царём, так и царицей всех птиц. У них прекрасные перья, и самца называют «фэн», а самку – «хуан». Они часто выступают как символы удачи. Однако в данном случае, возможно, большую роль сыграло наличие в иероглифе сложных черт, требующих для своего написания движений в разные стороны, как по горизонтали, так и по вертикали, наклонных и крючковатых, а также точек. В результате всем частям шеи приходится двигаться во всевозможных направлениях, и таким образом все её мышцы и суставы глубоко прорабатываются.

Выполнив упражнения для шеи, напишите головой три раза иероглиф «феникс». Если выполнять это два—три раза в день, не заметить положительный эффект вы просто не сможете.

Люди, занятые умственным трудом, часто страдают от бессонницы, из-за того что их перенапряжённый мозг и избыточное общее напряжение вызывают сбои в работе центральной нервной системы, а это сказывается на сне. Бессонница часто приводит к головокружениям, звону в ушах и изнеможению. В тяжёлых случаях это может сорвать работу и подорвать здоровье.

Согласно воззрениям традиционной китайской медицины, основной причиной бессонницы является функциональный дисбаланс между сердцем и почками.

Сердце управляет умственной деятельностью. Когда сердце испытывает нехватку или теряет энергию, это приводит к потере памяти и сна. Почки управляют репродуктивными эссенциями. Если есть недостаток репродуктивных эссенций, человек становится вялым, меньше спит и легко пробуждается.

Для предупреждения бессонницы в Китае традиционно применяют постукивание. Оно помогает наладить равновесие между внутренними органами, снять излишнее возбуждение и подавленность благодаря постукиванию по меридиану сердца шао-инь на руке и меридиану почек шао-инь на ноге. Ритмичное