Если упражнения для вас трудны или вы чувствуете одышку, сердцебиение, мышечные боли или слабость, значит, вы совершаете ошибку в исполнении данных упражнений. Чаще всего это вызвано большим количеством вдыхаемого воздуха. Не делайте этого, старайтесь сделать вдох как можно менее глубоким. Если через 5-10 минут после начала тренировки или раньше появляется одышка, не пугайтесь, вам помогут избавиться от нее упражнения «Кошка», «Повороты» и «Насос», при этом следует делать 2–4 вдоха-движения подряд. Но помните, ни в коем случае нельзя заниматься гимнастикой Стрельниковой без врачебного контроля.
После выполнения гимнастики следует расслабиться под музыку для релаксации.
Учимся дышать по Стрельниковой
Если вы стремитесь к тому, чтобы лечебно-профилактический эффект стал постоянным, занимайтесь дыхательной гимнастикой систематически и соблюдайте рекомендации разработчиков методики.
• Никогда не занимайтесь гимнастикой мимоходом!
• Идеально, если вы выполняете упражнения за час до сна.
• Делая упражнения, думайте только о вдохе и не стесняйтесь шумных звуков.
• Проявляйте максимальную заинтересованность.
• Движение, движение и еще раз – движение!
• Соблюдайте одновременность вдохов и движений.
• Главный принцип дыхательной гимнастики: «активный вдох – пассивный выдох».
• Следите за тем, чтобы вдох всегда был несколько громче выдоха.
• Норма движений-вдохов определяется индивидуально, однако их общее число должно быть кратным 2, 4, 8, 16,32.
• Дышите без труда, то есть свободно, комфортно, легко. Этим условием определяется количество вдохов.
• Идеальная продолжительность занятия дыхательной гимнастикой – 35–37 минут! Сокращать ее не рекомендуется, однако при хронической нехватке времени можно дышать по Стрельниковой хотя бы полчаса в день (даже четверть часа ежедневных занятий благотворно скажутся на вашем здоровье)!
• Учитесь играть и приобщайте к упражнениям малышей! Дети с превеликим удовольствием играют в дикарей, танцующих вокруг костра, особенно если упражнения идут при музыкальном сопровождении. Не торопите малышей, следите за темпом выполнения упражнений, который должен быть гораздо более медленным, чем для взрослых. Покажите им котенка, показывающего коготки и пытающегося поймать воробышка!
Глава 5
ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
В последнее время стало модным подходить к любой проблеме с позиции свободы выбора. Иной раз дело доходит до абсурда, как это произошло во время печально известного телевизионного шоу с участием бывшего министра культуры Ш. Надеюсь, не меня одного шокировали рассуждения, надо полагать, отца семейства, увязавшего катастрофическое положение с детской беспризорностью в нашем богоспасаемом отечестве с… тем самым пресловутым выбором. Вот так и многие из нас, не страдающие избытком культуры (давайте называть вещи своими именами!) и лишенные должного призора со стороны здравоохранения, тычутся, как слепые котята, в двери поликлиник и больниц в надежде вернуть любой ценой здоровье, вернее, те жалкие крохи, которые от него остались.
Не берусь утверждать, что кому бы то ни было придет в голову выбирать между здоровьем и болезнью, между полнотой жизни и прозябанием, между счастьем и несчастьем, наконец. В молодости здоровье воспринимается как некая постоянная величина, вернее, мы просто не даем себе труда как следует поразмыслить над этим, пока молоды и здоровы, а спохватываемся только тогда, когда нужно срочно бежать к врачу. Уместно ли надеяться на русский авось, когда речь заходит о здоровье – бесценном, но, увы, не вечном даре природы? Думаю, что ответ очевиден…
Настолько же неуместно надеяться и на медицину, хотя абсолютное большинство медиков честно и квалифицированно выполняет свои профессиональные обязанности. Остались в прошлом эпидемии, некогда выкашивавшие пол-Европы, а подавляющее большинство болезней по зубам медперсоналу любой сельской больницы. Лечить многие недуги наши врачи действительно научились, что же до профилактики болезни, то здесь положение дел гораздо сложнее. Вы спросите: а как же санитарная гигиена? Разве профилактика заболеваний – не ее цель? И да, и нет. Дело в том – думаю, многие со мной согласятся, – что скрупулезно разработанные гигиенические нормы, по сути, представляют собой подробнейшую инструкцию относительно того, как не заболеть тем или иным заболеванием. Обратите внимание: круг замыкается, и мы опять возвращаемся к болезни как главному предмету официальной медицины…
Но уместно ли противопоставлять клинический и профилактический подходы к здоровью? Абсолютно неуместно: медицина занимается болезнями, а нас с вами интересует та самая совокупность предупредительных мер, которая направлена на сохранение и упрочение здоровья.
Феномен нового отношения к здоровью
Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это:
• активный подход к здоровью;
• первый шаг к здоровому образу жизни;
• ваш собственный путь к здоровью и ваша индивидуальная оздоровительная программа;
• качественно новое отношение к дыханию;
• прекрасная тренировка практически всех групп мышц;
• положительное воздействие на весь организм в целом;
• идеальное дополнение к циклическим упражнениям: ходьбе, бегу, плаванию;
• простота, доступность и необязательность дорогостоящей экипировки;
• высокая эффективность, не требующая долгих занятий;
• идеальная тренировка мышечной системы для детей и взрослых.
Marche funebre болезням!
Мы с вами уже говорили о том, что новое отношение к проблеме собственного здоровья должно быть активным и ни в коем случае не пассивно-выжидательным. Здоровье – личное дело каждого! Новый подход проявляется в неудовлетворенности качеством медицинских услуг, в сборе информации о здоровом образе жизни, в реализации индивидуальной оздоровительной программы, необходимость разработки которой поставила перед нами мать-природа, не снабдившая человека достаточными и полноценными механизмами биологической саморегуляции. Возникает вопрос: достаточно ли собрать информацию о болезни, чтобы победить ее? Разумеется, нет! Никакая, пусть даже самая исчерпывающая информация не заменит квалифицированной консультации эксперта и знаний практикующего специалиста. Взвешенный подход к собственному здоровью как раз и заключается в разумном сочетании собственной инициативы и опыта, накопленного медициной за тысячи лет.
И еще одно важное замечание. В свое время было сломано немало копий по поводу «принудительного радиовещания» и уместности духовых оркестров в местах массового отдыха. Вроде бы все согласились с тем, что люди приходят в парк не за последней сводкой радионовостей, а чтобы посидеть на лавочке в тиши, без всяких там барабанов, литавр и прочих тамбуринов. И что же мы имеем теперь?
А теперь вместо, например, «вестей с полей», транслировавшихся некогда по «Маяку», мы с вами вынуждены выслушивать так называемую звуковую рекламу. Она не оставляет в покое ни в парке, ни в сквере, ни в подземном переходе. И ладно бы рекламировались какие-нибудь не особенно вредные памперсы или гораздо менее полезные сникерсы и прочие тампаксы, но ведь громогласно, на всю улицу, раздаются бодрые требования-призывы срочно покупать чудодейственный препарат, гарантированно увеличивающий продолжительность жизни на тридцать лет (!), немедленно приобретать «чудодейственные ионизаторы воздуха для астматиков»…
Кстати говоря, недобросовестная реклама, за содержание которой теле– и радиокомпании, а также редакции газет и журналов никакой ответственности не несут, действительно опасна для вашего здоровья!
Астма
Если вы предрасположены к заболеваниям дыхательных путей, никогда не забывайте о том, что
