Разработаны и психомышечная тренировка, популярная у спортсменов, и психорегулирующая для здоровых людей. Все перечисленные и многие другие разновидности аутогенной тренировки основаны на классических формулах Шульца и Линдемана, переработанных для какого-либо направления деятельности человека. При наличии ясной цели и настойчивости, помогающей ее достичь, овладение аутогенной тренировкой не составит большого труда.
Медитация
Медитация — центральный метод самовнушения в странах Востока. Считается, что в наиболее сформированном последовательном виде медитация представлена в йоге, древнеиндийской философской системе. Разработанное йогами учение о самосознании предусматривает постепенное и последовательное освобождение своего индивидуального сознания (души) от каждодневных забот и переживаний материальной земной жизни и слияние с «абсолютным знанием» (богом, высшим разумом). Для достижения подобного результата йогами выработана стройная система освобождения с обязательным последовательным соблюдением определенных заповедей (воздержания от развлечений и «мирских» наслаждений), выполнением специальных упражнений (асан), контролем над дыханием (пранаямы), релаксацией. Лишь после выполнения этих этапов можно переходить к изучению медитативных практик. Речь идет о дхаране (концентрации внимания на каком-либо объекте в течение не менее 12 секунд), дхьяне (более глубоком сосредоточении на объекте на протяжении не менее 144 секунд) и самадхи (полном проникновении в объект с растворением в нем и потерей чувства реальности, полным отрешением от окружающего мира).
В рассказе Александра Грина «Преступление отпавшего листа» описывается принцип овладения йогом медитацией:
Как видим, еще в древности на Востоке существовала стройная система овладения духовными практиками самосовершенствования. Высокая эффективность таких методик обусловлена их последовательным поэтапным изучением. Образно говоря, освобождение духа шло через освобождение и очищение тела.
Попытка медитировать в западном мире без учета длительного этапа подготовки и «очищения» ни к чему хорошему, как правило, не приводит. Вспомните подходы, используемые в других религиях, например в христианстве. Верующий использует длительные ограничения в пище, соблюдает христианские заповеди, исповедуется. Только так его душа приходит к Богу, очищаясь и освобождаясь для общения с ним. Именно в этом состоянии человек искренен, свободен от предрассудков и может надеяться на чудо.
С точки зрения учения йогов основная цель медитации — достижение йогом самадхи (состояния нирваны) с полным отрешением от действительности, изоляцией от внешнего мира. Для современного человека такая позиция неприемлема. Поэтому в западном понимании медитацией чаще всего называют концентрацию человека на каком-либо объекте, образе, проблеме для решения конкретной задачи (успокоения, формирования необходимых личностных навыков, подготовки к важному выступлению, соревнованию, для целей оздоровления и самосовершенствования). Концентрация чаще всего осуществляется на чакрах (воображаемых местах скопления жизненной энергии), янтрах (реальных и воображаемых фигурах, различающихся по форме, цвету), мантрах (звуках и словах), дыхании, горящей свече или отражении в зеркале, на собственном сознании.
Для лучшего сосредоточения специально разработаны позы для медитации (поза лотоса или полулотоса из хатха-йоги), однако ничто не мешает заниматься в любой удобной для вас позе (обычно сидя или лежа). Главное — предварительно расслабиться (можно с помощью метода Джекобсона, аутогенной тренировки) и, уже находясь в состоянии релаксации, медитировать.
На Западе в 1960-х гг. большое распространение получила методика трансцендентальной медитации. Популярное тогда движение хиппи взяло на вооружение медитацию в качестве основного средства для достижения «гармонии души, тела и общественного сознания». Во многих американских и европейских школах медитацию применяли для снижения эмоционального напряжения и улучшения успеваемости.
Артистов можно понять, они во все времена не отказывались от острых ощущений, экспериментов над своей психикой. Однако для детей и взрослых медитация может проводиться только в группах и под контролем опытного наставника. В противном случае такие занятия могут спровоцировать развитие различных психических расстройств.
Не могу сказать ничего хорошего и о распространившихся в последнее время предложениях купить диски с медитативными практиками и майд-машины для усиления влияния на психику.
Майд-машина (mind machines — машина для ума) — светозвуковое устройство с микропроцессором, наушниками и специальными очками, оказывающее стимулирующее воздействие на мозг человека путем изменяющихся по частоте, громкости, интенсивности, амплитуде аудио- и визуальных сигналов.
Самостоятельное применение таких сильнодействующих средств, как медитация, приводит к неприятным последствиям. Если такой диск предложил врач, предварительно побеседовавший с вами, разобравшийся в вашей проблеме и убедившийся в отсутствии психических расстройств, — пожалуйста! Самым оптимальным способом решения проблем в данной ситуации будет индивидуальная аудиозапись музыки с подобранной мантрой и периодическая коррекция записи в процессе занятий. В наш просвещенный век — это не фантастика, все общение, подготовку и пересылку записи можно осуществить через Интернет.
