молнии). Поставить кулаки на пол вертикально большими пальцами вниз. Руки в локтях можно чуть-чуть согнуть. Вдохнуть и с медленным выдохом, отталкиваясь от пола руками, поднять как можно выше прямую правую ногу (рис. 17). Вдохнуть, затем опустить ногу. Проделать то же самое левой ногой. Повторить два раза. Затем поднять обе ноги. Схема дыхания при поднимании обеих ног та же, что и при поднимании одной ноги. Повторить еще два раза.
Постепенно количество повторений можно увеличить.
Тот, кто не может поднять обе ноги сразу, пусть тренируется сначала только в попеременном поднятии ног. Сила придет с практикой.
Внимание! Практика Шалабхасаны создает давление на легкие и сердце, поэтому людям со слабыми легкими, а также тем, кто страдает сердечными расстройствами, ее выполнение строго противопоказано.
Практика Шалабхасаны тонизирует и прорабатывает нижнюю часть тела и ноги. Эта асана – очень эффективное профилактическое средство против болей в области поясницы. После нескольких дней практики она полностью излечивает часто сопутствующие менструациям боли в области крестца у женщин. Упражнение содействует избавлению от ревматизма рук и ног, а также от невралгии седалищного нерва. Кроме того, она повышает выносливость организма к бытовым нагрузкам.
Ввиду того что создается давление в области верха туловища, это давление тонизирует и развивает альвеолы легких. Эта асана придает стройность ногам и способствует быстрому устранению жировых отложений на бедрах и боках талии.
Асана «Плуг» (Халасана)
Очень хорошо растягивает весь позвоночник, от поясничного до шейного отделов, йоговская поза Халасана, что в переводе означает «поза плуга».
Выполняется она так. Ложитесь на коврик спиной. Руки ладонями вниз, расположены у бедер. Делаете плавный, медленный вдох и, не сгибая ноги в коленях, поднимаете их до прямого угла, а затем заводите их дальше за голову до тех пор, пока ноги не коснутся пальцами пола за головой. Постарайтесь колени не сгибать, подбородок вдавлен в грудь (рис. 18). Оставаясь в таком положении 2–5 минут, дышите медленно и плавно. Вернитесь в исходное положение, отдохните и повторите 3–5 раз.
Благодаря растяжению и вытяжению позвоночника, позвонки ставятся на свои естественные места. Улучшается кровоснабжение позвоночника, особенно его шейного отдела. Увеличенное кровоснабжение оживляет все нервы данных отделов позвоночника, что в целом выражается в омолаживающем действии на весь организм человека.
Сначала выполняете сгибание позвоночника, делая асану «Кузнечик», а после нее – асану «Плуг».
Если вам тяжело будет выполнять асану «Кузнечик», то можете заменить ее асаной «Мостик». Асану «Мостик» можете периодически включать в свои занятия вместо «Змеи» и «Кузнечика», для разнообразия.
Асана «Мостик»
Асана «Мостик» позволяет работать с позвоночником на выгибание, что сжимает позвонки со стороны спины, но растягивает со стороны живота и груди. Такое упражнение позволяет активизировать органы, расположенные в животе. К тому же подобное растяжение «раскрывает чакры» – особые энергетические центры, расположенные в передней части тела. Через них происходит энергетическая подпитка, которая стимулирует пищеварительные органы и усиливает иммунитет организма. Данная поза позволяет укреплять слабое сердце, доставляя к нему больше крови, которая под действием сил гравитации сама течет в грудную полость.
Сама поза принимается так: вы ложитесь на спину, делаете медленный плавный вдох и становитесь на полумостик, помогая себе руками (рис. 19). Приняв это положение и расслабившись по мере возможности, вы начинаете медленно дышать, сосредоточив внимание на растянутой коже живота. Постояв в таком положении 1–3 минуты, возвращаетесь в исходное положение.
Асана «Треугольник»
Предыдущие пять асан позволили нам проработать позвоночник на сгибание вперед-назад. Теперь необходимо потренировать его на сгибание в боковой плоскости – влево-вправо. Для этой цели мы будем выполнять асану «Треугольник».
Предлагаемая вам поза является упрощенным вариантом позы «треугольника». Она прекрасно растягивает боковую поверхность туловища, устраняя в этой области разнообразные застойные явления. Если учесть то, как много акупунктурных каналов проходит по боковой поверхности туловища, то вполне можно понять, почему их стимуляция оказывает благотворный эффект на весь организм.
Выполняется она так. Станьте прямо, ноги расставьте в стороны на 60–90 см. Руки поднимите горизонтально на уровень плеч, ладонями вниз. Медленно наклонитесь влево так, чтобы вы почувствовали сильное растяжение правого бока. При этом левая рука может достать левую ступню, а правая располагается горизонтально над головой. Побыв в таком положении 5–7 секунд, вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон вправо. Повторите в каждую сторону 3–5 раз.
После того как мы поработали с позвоночником, разминая его вперед-назад, затем вправо-влево, необходимо дать скручивающую нагрузку. Для этой цели мы воспользуемся усложненным вариантом асаны «Треугольник».
Более усложненный вариант этой позы гораздо сильнее влияет на поясницу, выполняя тут прекрасную целительную работу. В данном варианте происходит не только растяжение в пояснице, но и скручивание, которое заставляет двигаться позвонкам и расслабляться межпозвоночным дискам.
Если там нет движения, то со временем эта часть делается жесткой, как палка, откладываются соли, возникают боли и ряд других неприятных проблем.
Выполняется эта поза из исходного положения ноги в два раза шире плеч, руки в стороны на уровне плеч. Медленно наклоняемся вниз и скручиваемся в пояснице (спина прямая) до тех пор, пока левая рука не коснется правой ступни. Побыть в этом положении 3–5 секунд и медленно вернуться в исходное положение. Повторить в обе стороны по 4–8 раз.
Заключение
Если не следить за состоянием своего позвоночника, то он раньше времени приходит в негодность и доставляет массу неприятностей и неудобств. Увы, эта истина уже многократно проверена.
В данной книге описаны всевозможные упражнения и другие средства, способные оздоровить позвоночник, облегчить и устранить страдания, вызываемые разного рода нарушениями в нем, а также помочь организму в восстановлении его нормальных функций.
Как видно из книги, помимо упражнений, необходимо применять и другие восстановительные средства, которые ускоряют и закрепляют лечение. Это комплексная программа здоровья, в которую входит правильное питание (как основной элемент восстановления тканей позвоночника), хороший отдых (как средство расслабления и снятия напряжения с позвоночного столба, с его мышц и связок), а также ряд других мер, например плавание.
Упражнения по оздоровлению позвоночника будут помогать восстанавливать правильное положение его структурных элементов (позвонков, межпозвоночных дисков, связок, мышц) и укреплять их. Но без очищения и полноценного питания эта задача будет трудновыполнима. Восстанавливая что-либо в своем организме, надо помнить, что организм человека представляет собой самовосстанавливающуюся систему. И чтобы самовосстановление, а значит излечение, успешно произошло, надо создать для этого все необходимые условия. Что касается позвоночника, то для его восстановления необходимы: очищение связок и мышц от шлаков, правильные упражнения, правильное расслабление, достаточный отдых, правильное питание и правильное положение во время ходьбы, стояния, сидения и даже лежания.
Система оздоровления позвоночника, которую я предлагаю в этой книге, – это естественный и безлекарственный подход к своему собственному организму. В основу этой системы легли разработки многих талантливых людей, как врачей, так и народных целителей многих поколений, которые автор попытался свести в единую систему оздоровления позвоночника и поддержания внутренних органов на своих местах.
Я уверен в том, что эта программа поможет вернуть позвоночнику его нормальные функции и позволит исключить причины многих болезней позвоночника и внутренних органов, вызванных неправильной осанкой,
