| 1300 | 29 | 36 |
| 1400 | 31 | 39 |
| 1500 | 33 | 42 |
| 1600 | 36 | 44 |
| 1700 | 38 | 47 |
| 1800 | 40 | 50 |
| 1900 | 42 | 53 |
| 2000 | 44 | 56 |
| 2100 | 47 | 58 |
| 2200 | 49 | 61 |
| 2300 | 51 | 64 |
| 2400 | 53 | 67 |
| 2500 | 56 | 69 |
| 2600 | 58 | 72 |
| 2700 | 60 | 75 |
Подсчитайте ваш ежедневный запас жира в граммах. Для этого умножьте 20 процентов (0,20) или 25 процентов (0,25) на общее число калорий. Затем разделите на 9 (количество калорий в грамме жира), чтобы узнать максимальное количество граммов жира, которое вы можете получать с пищей каждый день. Чтобы не тратить много времени на подсчеты, обратитесь к таблице 2.
Помните о том, что количество потребляемого вами жира должно быть распределено — по возможности равномерно — на весь день. Если вы подсчитали, что ваш ежедневный максимум составляет 55 граммов, вот пример того, как это количество можно разделить между всеми приемами пищи. Помните, однако, что это всего лишь примеры и они приблизительны.
> Ранний завтрак: 8 г
> Завтрак: 4 г
> Обед: 18 г
> Полдник: 4 г
> Ужин: 18 г
> Легкий ужин: 3 г
Когда вы разберетесь, в каких продуктах скрывается жир, следить за количеством его ежедневного приема станет относительно легко. Вам не нужно будет постоянно держать под рукой калькулятор, чтобы подсчитать, не превысили ли вы установленный уровень.
