полупростирание. Простирания являются одним из самых  мощных способов накопления заслуг. Это знак уважения и почтения, а также противоядие  высокомерию. Высокомерие  -  одно из главных препятствий на пути к духовному развитию.  Вода не может находиться на камне, если он имеет заостренную форму, она будет стекать  по нему вниз. На ровной и гладкой поверхности она может задержаться, поэтому, когда над  равниной идет дождь, вода разливается повсюду. После дождя на равнине может быть  залито все, но на камне с острой вершиной не будет ни капли воды. Точно также, когда  духовный учитель дает всем наставления, некоторые воспринимают его слова с  благодарностью и уважением, а некоторые с высокомерием. Высокомерные люди ничего не  получают. Даже, если они получают Учение, оно не приносит им пользы. Это подобно тому,  как если налить нектар в грязный сосуд, то и нектар станет грязным. Поэтому первое, что  вы должны сделать,  -  это уменьшить свое высокомерие. Оно одно из главных препятствий  на духовном пути и очень вредно для вас. Высокомерие бывает свойственно также и тем  людям, которые занимаются духовной практикой. Например, кто-то говорит, что он один  умный, что лишь он один занимается высокой духовной практикой, а все остальные глупы и  занимаются низкой практикой. Это  -  самообман. В будущем, когда вы достигните высокого  уровня практики, никогда не смотрите на других сверху вниз и не говорите, что они по  сравнению с вами занимаются простой практикой. Вы должны говорить, что они молодцы,  так как делают практику, которая им подходит и полезна. Когда-то и вы начинали с простой  практики, благодаря доброте вашего учителя. Подумайте о том, что это произошло,  благодаря вашему учителю. Простирания сделают вас человеком скромным и  почтительным. Кроме того, простирания очень сильно способствуют накоплению заслуг.

Сейчас я расскажу, как делать  простирания. Сначала сложите вместе руки над макушкой.  В простирании каждое движение имеет очень большое значение. Полное простирание  (простирание в полный рост) очищает ваши каналы и закладывает основу для практики  тантры. То есть каждое звено является подготовительным для следующего. Кроме того,  простирание -  очень хорошее физическое упражнение. Американские ученые выяснили, что  тибетские простирания - это лучший вид физических упражнений. Когда-то они думали, что  бег  -  очень хорошее упражнение, потом узнали, что, если много бегать, то через некоторое  время это может принести вред всем вашим сухожилиям. То есть с одной стороны - хорошо,  а с другой  -  приносит вред. Но когда они исследовали простирания, то выяснили, что это  абсолютно безвредное упражнение.  Кроме того, оно очень полезно для всего тела.  Простирания полезны для тех, у кого проблемы с нервами, например, для людей, легко  впадающих в гнев. Если они будут постоянно делать простирания, то станут намного  спокойнее. Таково воздействие простираний на  чисто физиологическом уровне. Вообще,  для здоровья простирания очень полезны. Его Святейшество Далай-лама просил меня  сделать сто тысяч простираний перед тем, как я отправлюсь в горы. Когда я сделал сто  тысяч простираний, мое тело стало очень сильным и легким, поэтому я очень легко мог  подняться в гору и спуститься обратно. И в течение трех лет я не нуждался в помощи ни  одного врача. Голова тоже не болела. Вот когда я приехал в Россию, тогда то и начались все  мои болезни.

Когда вы ставите ладони на макушку  -  это является символом короны Будды Когда-нибудь вы обязательно станете буддой, потому что создали для этого причину. Хотя,  конечно, вы станете буддой не только по одной этой причине, но она станет одним из  факторов.

Далее вы приставляете ладони вместе так, чтобы кончики пальцев находились на уровне  «третьего глаза». Это символизирует тело Будды и создает причину для обретения тела  Будды. Затем ладони складываются вместе на уровне горла. Это способствует достижению  речи Будды. Потом ладони перемещаются на  уровень сердечного центра  -  для достижения  сознания Будды. После этого вы ложитесь на землю и вытягиваетесь в полный рост.  Вначале вы становитесь на колени, потом опираетесь на руки, затем руки скользят по ковру  и вы вытягиваетесь. После того, как вы полностью вытянулись, ваши руки соединяются  вместе, большие пальцы соприкасаются. Потом немного приподнимаются ладони и опять  опускаются на землю. Это - завершение простирания.

Когда вы опускаетесь на землю, вы должны думать о том, что вы вырываете корни  сансары. С такой мыслью вы растягиваетесь на земле. А когда вы поднимаетесь с земли, то  думаете о том, что открываете ворота освобождения. Очень важно, чтобы ваши руки были  полностью вытянуты на земле, потому что это позволяет очистить ваши каналы.  Подниматься нужно в обратном порядке. Итак, я описал вам, как выполняется полное  простирание.

Полупростирания начинаются также, как и полные. Ладонями вы касаетесь макушки  головы, середины лба, горла и середины груди. Затем вы становитесь на колени, ставите на  землю  руки и касаетесь земли лбом. То есть ваше тело не полностью лежит на земле, а  только руки, колени и голова. Поднимаетесь также в обратном порядке.

Сейчас я расскажу, как это нужно делать. Если вы захотите сделать сто тысяч полных  простираний, вам понадобится какая-нибудь большая деревянная доска, чтобы по ней  можно было легко скользить руками. Или любое другое покрытие, подходящее для этой  цели. Был вопрос о перчатках. Одевать перчатки нельзя, но можно что-нибудь  подкладывать под ладони, чтобы проще было скользить рукам. Дело в том, что вам нужно  будет чистыми голыми руками (без всяких подкладок и перчаток) делать жесты вначале  простирания. А в какую сторону света при этом смотреть - неважно.

Перед тем, как делать простирания, вы должны прочесть молитву, которую мы читаем  перед каждой лекцией. Затем представьте себе, что перед вами находится Будда и учителя  четырех школ тибетского буддизма, а также все великие учителя Индии, все будды,  бодхисаттвы, даки и дакини. В центре находится Будда Шакьямуни. Все это  предваряет  чтение мантры. После этого вы приступаете к самим простираниям.

Когда вы ставите руки на макушку, то начинаете читать мантру простираний.  Количество простираний не так важно, как их качество. Если вы не можете сделать сто  тысяч простираний, это  не страшно, старайтесь каждый день делать качественные  простирания, с полным вниманием. Не устраивайте погони за «духовностью». В вашей  практике не должно быть давления, в том числе и давления на самого себя. Вы должны  получать удовольствие от того, что делаете, вам должно это нравится. Потому что, если  будет какое-то давление, например, вы будете внушать себе, что должны сделать сто тысяч  простираний, то в какой-то момент вы просто почувствуете усталость от практики и вообще  все бросите. Один месяц будете активно заниматься, а затем скажете, что больше не хотите  ничего.

Теперь я вам дам мантру простираний. Считается, что эта мантра увеличивает благие  заслуги от простираний в сто тысяч раз. Так сказано в древних текстах.

Мантра увеличения заслуг от простираний (мантра простираний):