скупал всевозможную литературу, где была хоть какая-то для меня полезная информация, и безразборно принимался ее зубрить. Спустя какое-то время я понял, — чтобы стать счастливым обладателем внушительного атлетического телосложения, просто заниматься дома недостаточно, и я решился пойти в тренажерный зал. При первом моем визите в глаза сразу бросился внушительных размеров тренер с «банкой полтинник». В то время я с большим уважением относился к качкам. Они были для меня кумирами, и я наивно мечтал стать таким же. Пока не узнал горькую правду. Конечно, при первой встрече с настоящим бодибилдером я сразу же обратился к нему за помощью в составлении тренировочной программы. А кто бы из вас не обратился, будучи таким же фанатом больших бицепсов. И это вполне логично, к кому в первую очередь может обратиться за советом завороженный видом огромного бицепса новичок, в воспаленном мозгу которого сидит одна лишь мысль: «Хочу быть таким же большим!!!» — конечно, к тренеру — качку, и новобранцу спорта нет никакой разницы, что в голове у его габаритного «эксперта». Он готов словно загипнотизированный беспрекословно выполнять все рекомендации, полученные от своего кумира. И это будет продолжаться до тех пор, пока новичок будет верить в честность накачки больших мышечных объемов. Наверно многим такой ход событий может быть знаком. Кто-то наверняка даже на собственном опыте испытал подобное. Ияв этом был не исключение. Мною в тот момент, как, впрочем, и всеми неопытными атлетами, овладело желание иметь все сразу и в кратчайшие сроки. И эта одержимость заставляла закрыть глаза и не замечать элементарные вещи, — что все качковские тренировочные программы лишены всякого смысла и логики. Единственное, что их отличает друг от друга, так это замена одних упражнений время от времени другими, или смена их последовательности в комплексе.
Начав тренироваться по разработанной «специально для меня», как я думал, индивидуальной тренировочной программе тренером-качком, я не только не накачал ни грамма мышц, но и заработал перетренированность на 2 года. Вот примерно как выглядел мой первый ужасный комплекс упражнений:
—
— Жим штанги лежа: 4-5x8;
— Жим штанги на наклонной скамье: 4x8;
— Разведения гантелей, лежа на горизонтальной скамье: 3x12;
— Отжимания на брусьях: 4х10.
—
— Сгибания рук со штангой стоя: 4-5x8;
— Сгибания рук с гантелями стоя (молотки): 4x10;
— Сгибания рук с гантелями, сидя на наклонной скамье: 3x10-12;
— Сгибания рук со штангой на скамье Скотта: 3x10-12;
—
— Подъем корпуса на римской скамье: 4x25-30;
— Подъем ног в висе на брусьях: 3х25-30.
—
— Вертикальная тяга за голову: 4-5x8;
— Вертикальная тяга к груди: 4x8;
— Горизонтальная тяга: 3x10-12;
— Тяга гантели к животу в наклоне: 3x10-12.
—
— Французский жим, лежа со штангой: 4-5x8;
— Французский жим, сидя со штангой: 4x8;
— Разгибания рук на блоке: 3x10-12;
— Отжимания на брусьях узким хватом: 3x10-12;
—
Аналогично, что и в первый день.
—
— Приседания со штангой: 4-5x8;
— Жим ногами в тренажере: 4x8-10;
— Разгибания ног в тренажере: 3x10-12;
— Становая тяга (классическая): 4-5x8;
— Сгибания ног в тренажере: 3-4x10-12;
— Подъем на носки стоя: 4-5x15;
— Подъем на носки сидя: 3-4x20;
—
— Жим штанги из-за головы: 4-5x8;
— Жим гантелями сидя: 4x8;
— Подъем гантелей в стороны стоя: 3-4x10-12;
— Подъем гантелей в стороны в наклоне: 3-4x10-12.
—
— Аналогично, что в первый и второй день.
Ничего не напоминает? Аналогичные шаблоны очень часто можно встретить в спортивных журналах и Интернете. И неопытные атлеты с большой охотой их копируют, а потом, так и не добившись желаемых результатов, бросают вообще заниматься или подсаживаются на химию, превращаясь в типичных боди- дебилдеров. Тут можно сказать только одно, такой тренинг для новичка убийственен.
Кстати, в комплексе указаны только рабочие подходы, а это значит, что перед каждым базовым упражнением предполагалась делать еще парочку разминочных сетов. От этого тренировочный объем становился еще больше, и приходилось затрачивать как минимум пару часов для выполнения всей запланированной работы.
Вероятно, тот тренер сам по ней занимался, и, насколько я успел понять, это была единственная и универсальная программа в его арсенале, которую он предлагал всем своим клиентам. Только спустя много лет и набравшись достаточного опыта в тренинге, я стал понимать, что такая программа может приносить результаты, только достойно сдобренная курсом анаболических стероидов. Хорошо, что в периоды застоя мне не были предложено чудо-пилюли, благодаря которым заработал бы этот чудовищный комплекс.
Дело в том, что занимаясь по такой программе, мой организм в первую очередь думал, как бы выжить, а о повышении результатов не могло быть даже и речи. На мои попытки поинтересоваться: «Почему мои результаты стоят на месте?» — постоянно звучал один и тот же ответ: «Надо больше работать!!!»; или «Ты плохо тренируешься!!!»; или «Ты не выкладываешься полностью на тренировках!!!» и тому подобное. Получается, во всем виноват был только я. После таких «грамотных» рекомендаций мне ничего не оставалось, как снова браться за истязание своего организма, добиваясь полного мышечного отказа в каждом рабочем подходе упражнения. Медленно и верно я сам себя загонял в пропасть, которая называется «перетренированность». Но, с другой стороны, я благодарен за то, через что мне пришлось пройти. Этот нелегкий путь проб, ошибок и травм заставил посмотреть на происходящее по-другому. И я стал развивать в себе в первую очередь способность думать в правильном направлении.
Научившись грамотно мыслить, вы сможете добиться любых желаемых результатов, даже если они вам на первый взгляд кажутся недостижимыми.
Я очень надеюсь, что, прочитав про мой неудачный начальный опыт, вы сможете найти верную дорогу к своей заветной цели, сумеете правильно, а главное вовремя распознать и не наступить на те грабли, которые не удалось обойти мне. Надеюсь, это также поможет вам оценить квалификацию того
