– Заглушки для руля (чтобы не разматывалась гелевая лента)
– Блокнот и ручки
– Фотоаппарат с заряженной батарейкой
– Ролик для массажа
– Дезодорант и туалетные принадлежности
– Салфетки
Дополнительные аксессуары: велосипед
– 2 дополнительные камеры
– 2 дополнительных баллончика СО2
– Пакет соленых орешков
– Дополнительные термолитовые капсулы
– 8 унций «Карбо-Про 1200»
Дополнительные аксессуары: забег
– Дополнительная пара носков
– Пакет соленых орешков
– Булавка для прокалывания волдырей (и еще одна в кепке)
– Защита от трения
– Бальзам для губ / гигиеническая помада
– Солнцезащитный крем
– Пластыри и набор от волдырей
Сумка для Т1
– Очень тонкие носки
– Пояс с номером
– Обувь
– Шлем
– Куртка, перчатки и т. п.
– Полотенце, чтобы вытираться после заплыва
– Спиртосодержащие ушные капли
– Солнечные очки
– Аптечка (в кармане майки)
Сумка для Т2
– Толстые сухие носки
– Обувь для бега
– Кепка
– Защита от трения
– Футболка с длинным рукавом
– Лосьон
– Гидратационный пояс (полностью загруженный)
Другое
– Питание: «Карбо-Про 1200»
– Капсулы VO2 Max
– Термолитовые капсулы
– Маленький пластиковый пакет для дополнительных вещей
– Протеиновый порошок
– Шейкер для протеинового порошка
– Зарядное устройство для iPhone
– Булавки для прокалывания волдырей
– Тряпки для протирки цепи и велосипеда
– Полотенце среднего размера
– Восковой спрей для чистки велосипеда
– Обычная одежда
– Теплая куртка (утром перед соревнованиями холодно)
– Новые батарейки, уже установленные во все приборы
– Инструкция для PowerTap и Garmin
– Запасные батарейки для PowerTap и кардиомонитора
– Очки
– Жесткий ролик для массажа ПБТ
– Инструкция по ремонту велосипеда
– Защита от трения
– Новый несмываемый маркер
– Дополнительный пластиковый пакет с именем и номером, чтобы хранить теплую одежду, надеваемую перед гонками
Аптечка для велопробега и марафона
– Мусинекс (от кашля), 1 таблетка
– 2 таблетки от диареи
– 15 термолитовых капсул
– Булавки (1 в кепке, 1 в майке)
– Гигиеническая помада
– Микротюбик геля Body Glide
– 2 таблетки Pepcid AC
– 4 таблетки эксцедрина
– 2 таблетки имитрекса по 100 мг
– Всегда держите все вышеперечисленное в маленьком пластиковом пакете в карманах майки или шорт.
Рекомендуемая литература и материалы
Литература о тренировках
Я потратил тысячи долларов на книги о здоровье, диете, питании, велосипеде, тренировках «морских котиков», беге, плавании и на любые издания о триатлоне. Несмотря на то что этих книг у меня сотни, я все время возвращаюсь к избранным изданиям, которые действительно нашли во мне отклик. Вот они.
Galloway’s Book on Running («Книга Гэллоуэя о беге»)
Джефф Гэллоуэй
Издательство Shelter
Классика. Обожаю его технику бега-ходьбы.
Total Heart Rate Training («Общие кардиотренировки»)
Джо Фрил
Издательство Ulysses Press
Очень важно разобраться в оптимальных тренировочных зонах, а его книги хорошо это объясняют.
Ultramarathon Man («Ультрамарафонец»)
Дин Карназес
Издательство Penguin Books
С этой книги все началось. Дин – гений. Его первая книга – лучшая.
Fixing Your Feet («Вылечить ноги»)
Джон Вонхоф
Издательство Wilderness Press
Это необходимо приобрести.
The Runner’s Repair Manual («Руководство по ремонту бегунов»)
Д-р Мюррей Вайзенфельд и Барбара Барр
Издательство St. Martin’s Griffin
