не хочу рисковать и потерять эти вещи, а если нет молнии или липучки, они непременно выпадут, пока достаешь другие вещи во время заезда.
Зимняя форма. Зимой велосипедистам требуется другая форма, в том числе теплые перчатки, теплые кальсоны, более плотные майки, нарукавники и куртки для защиты от дождя.
И еще раз повторю: не жалейте денег на экипировку и никогда не покупайте ничего на распродажах. Из огромных запасов имеющегося у меня снаряжения я регулярно использую только три-четыре вещи – самые высококлассные и дорогие, потому что они очень удобны, прекрасно сидят и сделаны из высококачественной ткани. И я не жалею, что потратил на них столько денег.
Шлемы. Триатлеты давно уже стали лидерами в использовании аэродинамических шлемов. Они удлиненные, гладкие и по форме напоминают снаряд. Может, они и выглядят так, словно вышли из мультфильма Джетсона, но зато экономят драгоценные секунды и даже минуты. Однако лучше всего время экономится на скорости более 35 км/ч. Я никогда не мог поддерживать ее на дистанции. Но это не помешало мне приобрести лучший аэродинамический шлем. Надеюсь, что однажды смогу поддерживать такую скорость. Хотя к тому времени, разумеется, появится более совершенная модель шлема.
Форма для бега
Форма для бега довольно проста, но опять же все дело в материале. Я предпочитаю шорты для бега из Nike FIT DRY и шорты для триатлона от фирм 2XU и Zoot. Шорты для триатлона очень похожи на обычные велосипедные шорты, но идеально подходят для бега. В них, как правило, не бывает никакого трения.
Когда я только начинал бегать, из-за полноты я не мог носить обычные шорты для бега, потому что в области внутренней стороны бедер всегда возникало трение. Это было ужасно. Но со временем я сбросил вес, стал стройнее, и мне больше не нужно было использовать Body Glide и другие предохранители против трения. Сбросив около 20 килограммов, я почувствовал себя более уверенным и надел шорты для триатлона. Теперь я предпочитаю бегать именно в них.
Я всегда надеваю высококачественную футболку из влагоотводящего материала, часто с длинным рукавом, а также, независимо от погоды, почти всегда ношу тонкие перчатки Nike, чтобы быстро вытирать пот с лица, а также на случай насморка. Звучит неприятно, я знаю, но когда вы тренируетесь в холодную погоду или выжимаете из себя последние силы в жару, случается много неприятностей. Это часть программы, если вы собираетесь круглый год готовиться к соревнованию на супервыносливость.
Обувь
У меня также есть определенные предпочтения в отношении носков и обуви. Носки должны быть из высококачественного впитывающего материала, как правило, антибактериального. Из-за своих габаритов я предпочитаю толстые носки, обеспечивающие дополнительную упругость, однако многие обходятся тонкими носками или бегут вообще без них. Еще мне нравятся новые носки от Injinji, у которых имеется отделение для каждого пальца. Подобная конструкция предотвращает возникновение волдырей между пальцами, которые, поверьте мне, могут стать серьезной проблемой во время длительного забега. Некоторые спортсмены всегда надевают нейлоновые длинные носки, а поверх них – обычные носки для бега. Это дело вкуса. Но все согласятся с тем, что когда камни попадают в носки – это больно. Поэтому я предпочитаю надевать гетры, когда бегу по грязным дорогам или тропинкам. Большую часть снаряжения для бега я покупаю у Джиллиан Робинсон и Дона Чарльза Ланделла из Zombie Runner (www.ZombieRunner.com). Джиллиан и Дон финишировали более чем в двухстах пятидесяти марафонах и суперсоревнованиях, включая Western States 100, Badwater 135, двадцатичетырехчасовые гонки и забеги на несколько дней. Если мне нужен совет, я всегда обращаюсь к ним.
Мои вкусы относительно обуви постоянно меняются, и я приобрел буквально десятки пар в поисках удобной и легкой. Вот к чему я пришел на основании собственного опыта. Не стоит покупать обувь, основываясь только на рекламе в глянцевом журнале и последнем рейтинге в Runner’s world. Не стоит покупать обувь исходя из ее внешнего вида. Вместо этого нужно пойти в магазин и померить ее. Побегать в ней. Если магазин этого не позволяет… уходите.
Вот несколько моих любимых обувных магазинов:
– Fit Right Northwest;
– Inside Track;
– Zombie Runner.
В каждом из этих магазинов работают страстные поклонники бега, которые знают свое дело. Они предлагают вам опробовать обувь в деле на улице и выделяют время на то, чтобы узнать, что вам требуется, какие у вас проблемы и каков ваш стиль. На беговых дорожках, где вы можете опробовать обувь, часто установлена видеокамера. Консультанты анализируют ваш шаг и удар ноги и определяют, нет ли у вас плоскостопия, наступаете ли вы на пятку или на середину ступни и т. п. Затем вам рекомендуют подходящую обувь. В Интернете можно наткнуться на очень интересные предложения, но, если вам нужно внимание, лучше обратиться в специализированный магазин.
Как только вы найдете обувь, которая вам действительно понравится, вернитесь в магазин и купите дополнительные пары такой же обуви. Избегайте искушения искать новую, более модную обувь, которая, как вы надеетесь, будет лучше нынешней. Как только вы нашли подходящий вариант, придерживайтесь его. На соревнования я надеваю ту же обувь, в которой тренируюсь. Существует много легких, более привлекательных вариантов, но я просто не хочу рисковать. Я верен обуви, в которой прошел самые сложные тренировки.
ПИТАНИЕ
На своем опыте я убедился, что к питанию надо относиться так же серьезно, как к физическим тренировкам и отдыху. Потому что иначе могут начаться большие проблемы.
Диета, питание и добавки
Я каждый день принимал в ассортименте различные добавки, которые, по утверждениям производителей, помогали восстановить пострадавшее мышечное волокно и пополнить запас основных питательных веществ, потерянных в результате тяжелых физических упражнений. Но не могу не сказать, что, согласно моему собственному исследованию, сбалансированная диета с высоким содержанием белка, в которой много свежих фруктов и овощей и мало жира, способна помочь восстановить мышцы и восполнить запасы гликогена не хуже.
Сложность с такой диетой только одна: очень трудно правильно питаться во время поездок. Большинству продуктов, содержащих белки, я предпочитал лосося, мне нравились курица и яйца. Я стал реже, чем раньше, есть красное мясо и стейк, который чаще всего ел по праздникам. Во время тренировок я понял, что мне не нравится ощущение, возникающее у меня после потребления красного мяса в больших количествах, так что я заменил стейки и ребрышки на филе, которое гораздо легче усваивается. Постепенно я существенно сократил потребление красного мяса и переключился в основном на белое куриное мясо и рыбу.
Но, несмотря на привязанность к курице и лососю, мне было сложно потреблять рекомендуемое количество белка, так что я включил в свой рацион протеиновый коктейль, который я принимаю пять раз в неделю.
Вопрос о том, действительно ли нам необходимо такое количество белка и углеводов, вызывает много споров, особенно если речь идет о переработанных хлебцах, пирожных и макаронах. Я учел это и попробовал диету «Палео», разработанную Джо Фрилом и его соавтором.
Согласно теории «Палео» наш организм создан, чтобы поглощать ту же еду, которой питались наши предки в период палеолита: сырые овощи, мясо (когда его можно было достать), а также все, что можно было найти, собрать или убить. Этой диете довольно легко следовать. Мне просто надо было спросить себя, был ли у первобытного человека доступ к чипсам, глазированным пончикам, французскому хлебу, яблочному пирогу, мороженому и пиву Coors Light. Так что подобрать продукты не так трудно.
Но есть одна проблема: соблюдая диету «Палео», я чувствовал сонливость и вялость. Знаю людей, которым эта диета идеально подходит, возможно, у меня не хватило терпения, но так или иначе через две недели я в себе убил пещерного человека и вернулся к пище, которая давала мне энергию, необходимую для выполнения упражнений.
