131).

Сознание. Когда принимают ци, сознание находится в точках 'дворец труда'. Когда вводят в 'небесный глаз', мысль входит 'небесный глаз'. Когда 'снаружи ведут - внутри проходит', сознание, следуя за руками, перемещается вниз по срединному каналу. Когда приводят ци в нижнее поле пилюли, мысль входит в поле пилюли.

3. Поднимание крыльев и касание воды. Кисти перед нижним полем пилюли свободно разводят, центры ладоней обращают вниз, для рук, расположенных на ширине плеч, плечи служат осью, руки плавно поднимают до высоты плеч. Одновременно приподнимают левую ногу (бедро образует угол 45 # с горизонталью, голень вертикальна, голеностопный сустав расслаблен, стопа находится примерно в 10 см от земли), трижды 'касаются воды' (при этом корпус все время остается вертикальным. Снижаясь для касания вниз, поясницей ведут все тело и медленно опускаются; положение левой ноги не меняется, носок левой стопы легко касается земли; плечи при этом расслабляют, центры ладоней направляют вниз, плечами ведут руки, которые, находясь перед корпусом, плавно опускаются. Когда поднимаются, сила исходит из правой стопы, положение левой ноги остается неизменным; поясница ведет все тело и плавно поднимается; при этом плечи ведут руки, центры ладоней направлены вниз, руки плавно поднимают перед корпусом; кисти поднимают не выше бровей и опускают не ниже пупка) (рис. 132 -135).

Сознание. Когда поднимают крылья и касаются воды, сознание все время находится в точках 'дворец труда' кистей и в точке 'бьющий родник' левой стопы.

4. Журавлиный шаг, пронизывающие руки. Руки слегка подбирают и снова вытягивают, разводят влево - вправо, образуя иероглиф 'I' (когда 'развертывают крылья', пальцы расслабляют и слегка разводят, центры ладоней направляют наружу вниз, как бы парят; после 'разворачивания крыльев' обратить внимание на выдвижение груди и подтягивание живота), иньские (направление вниз) ладони преобразуют в 'пальцы-мечи'; одновременно левая нога делает журавлиный шаг (левую стопу плавно поднимают, делают шаг, рисуют дугу, так что после выпрямления пятка снова опускается в # 15 см перед большим пальцем правой ноги. Затем вес тела переносят на левую стопу, правую ногу поднимают (центр правой стопы обращают назад, носок вниз; носок находится примерно в 5 см позади левой пятки, в 10 см над землей) (рис. 136 -138).

Шейные позвонки служат осью, трижды пронизывают руками влево-вправо, 'пальцы-мечи' преобразуют в 'пальцы - красная макушка' (движения см. гл. 5, пункт 4) (рис. 139, 140).

Сознание. Когда делают журавлиный шаг, сознание находится в точках 'дворец труда' кистей и в точке 'бьющий родник' левой стопы. Когда образуют 'пальцы-мечи' и поднимают правую стопу, сознание находится в 'пальцах-мечах' в точке 'бьющий родник' правой стопы. Когда пронизывают руками, сознание находится в точке 'большой позвонок' и на кончиках 'пальцев-мечей' (сознание, следуя за движением, перемещается от кончиков пальцев одной руки, проходит точку 'большой позвонок' к кончикам пальцев другой руки, напоминая пронизывающий челнок, трижды туда-сюда). Далее, сознание находится в пальцах, которые образуют 'красную макушку'.

5. Разворачивание крыльев, касание воды. 'Пальцы - красная макушка' преобразуют в иньскую ладонь (направленную вниз), 'касаются воды' трижды (когда 'касаются воды', корпус все время остается вертикальным. При опускании для касания поясница ведет все тело, опускаются плавно; положение правой ноги не меняется; носок правой стопы легко касается земли; при этом плечи расслабляют, центры ладоней обращены вниз, плечи ведут руки, которые вместе с корпусом по бокам от него плавно опускаются. Когда поднимаются, сила исходит из левой стопы, положение правой ноги не меняется; поясница ведет все тело, поднимаются плавно; при этом плечи ведут руки, центры ладоней направлены вниз, руки плавно поднимаются по сторонам тела. Кисти поднимаются не выше бровей и опускаются не ниже пупка) (рис. 141, 142).

Сознание. Когда касаются воды, сознание все время находится в точках 'дворец труда' обеих кистей и в точке 'бьющий родник' правой стопы.

6. Поднимание крыльев, касание воды. Руки плавно опускают вдоль тела, пока не образуется угол к туловищу примерно 20 # , тогда центры ладоней обращают назад (при этом правая нога все время сохраняет положение, которое она имела, при выполнении упражнения 'пронизывающая рука') (рис. 143).

Плечи ведут руки, центры ладоней направлены вниз; руки, расположенные на ширине плеч перед телом, плавно поднимают до высоты плеч. При этом приподнимают правую ногу, 'касаются воды' трижды (принципы движения те же, что в пункте 3, только левое и правое меняются местами) (рис. 144, 145, 146).

Сознание. Когда 'поднимают крылья' и 'касаются воды', сознание все время находится в точках 'дворец труда' обеих кистей и в точке 'бьющий родник' правой стопы.

7. Журавлиный шаг, пронизывающие руки. Руки немного подбирают и снова выпрямляют, разводят влево - вправо, образуя иероглиф 'I', янские (направленные вверх) ладони преобразуют в 'пальцы-мечи'; одновременно правая нога делает журавлиный шаг. Затем тяжесть тела переносят на правую стопу, а левую ногу поднимают (рис. 147 - 149).

(Принципы движений при шагании и поднимании ноги аналогичны описанным в пункте 4 - журавлиный шаг, пронизывающие руки, только движения левой и правой ноги меняются местами.

Шейные позвонки служат осью, пронизывают руками трижды влево - вправо, 'пальцы-мечи' преобразуют в 'пальцы - красные макушки' (рис. 150, 151).

(Принципы этих движений аналогичны описанным выше в пункте 4 - журавлиный шаг, пронизывающая рука, только позиция левой и правой стопы меняется.)

Сознание. Аналогично пункту 4, только в отношении стоп наоборот.

8. Разворачивание крыльев, касание воды. 'Пальцы - красные макушки' преобразуют в иньские ладони, касаются воды трижды (принципы движения те же, что в пункте 5 - 'разворачивание крыльев', касание воды, только меняются позиции левой и правой стопы) (рис. 152, 153).

После 'касания воды' левая стопа отставляется влево на полшага; при этом плечи расслабляют, руки вытягивают горизонтально в стороны и плавно опускают, пока не образуется острый угол с телом, примерно 20 # (рис. 154, 155).

Сознание. Когда 'касаются воды', сознание все время находится в точках 'дворец труда' кистей и в точке 'бьющий родник' левой стопы. Когда руки опускаются вдоль тела, сознание находится в точках 'дворец труда'.

9. Двойной возврат ци. Кисти поворачивают центрами ладоней вперед, принимают ци в виде шара и, используя плечи в качестве осей, плавно поднимают перед корпусом, вводя в 'небесный глаз'. Руки разводят, грудь раскрывают, центры ладоней обращают вниз, кончики пальцев направляют друг к другу, 'снаружи ведут - внутри проходит' - ци вводят в нижнее поле пилюли (рис. 156 -159).

Сознание. Когда принимают ци, сознание находится в точках 'дворец труда' кистей. Когда вводят в 'небесный глаз', мысль входит в 'небесный глаз'. Когда 'снаружи ведут - внутри проходит', сознание, следуя за кистями, движется вниз по центральному каналу. Когда ци доводят до нижнего поля пилюли, мысль входит в это поле.

10. Собирающая работа. После того как кисти окажутся на уровне пупка, пальцы расслабляют и слегка сгибают, руки разводят влево - вправо примерно на 45 # каждую, с толчком наружу. Одновременно с этим толчком выпячивают копчик, а корпус оставляют вертикальным, кончик носа - на одной линии с пупком.

Переворачивают ладони и подбирают внутрь, кончики пальцев косо направлены друг к другу, перед нижним полем пилюли соединяют ци, обнимая шар. Расслабляют плечи, подтягивают анус, кисти подбирают к низу живота, и когда до живота остается примерно 2 см, кисти свободно опускают вдоль таза и по бокам тела, одновременно выпрямляют ноги (рис. 160, 161, 162 - вид спереди, 163 - вид сбоку, 164, 165, 166).

Сознание. Когда толкают наружу, подбирают внутрь и, когда собирая ци, обнимают шар, сознание постоянно находится в точках 'дворец труда' кистей. Когда расслабляют плечи, сознание собирает ци верхней части тела и вводит в нижнее поле пилюли. Когда приподнимают анус, сознание собирает ци нижней части тела и вводит в нижнее поле пилюли. Когда кисти подбирают к низу живота, обнимаемый кистями шар сознанием плавно вводят в нижнее поле пилюли, одновременно укрепляют низ живота, затем