голове рождается мысль и когда она начинает хотеть перейти в слово, проговоренное в голове. Вот как только она родилась и захотела стать словом, вы ее осознайте и отпустите. Она уже принята вами к сведению и может уходить.
На мой взгляд, это наиболее эффективное из упражнений-уловок для остановки ВД. Постепенно, выполняя его, вы начнете замечать, что думать стало легко и приятно, ваше сознание очень подвижно и вы стали как бы «умнее»:-) Вы начнете не столько «думать», сколько видеть свои мысли образами. Вы только собрались о чем-то подумать, как уже видите ответ в виде образа. Подобное мышление происходит мгновенно.
Добившись этого результата, можно двигаться дальше. Позаботьтесь о том, чтобы ваши мысли перестали на время формироваться. По сути, ВД вы уже убрали, но еще не достигли «внутренней тишины». Вам осталось перестать формировать мысли совсем. Для этого можно вывести все мысли за условный круг и оставить их там ждать, пока они вам снова не понадобятся. Ощутите, как вокруг головы все образы собрались и вышли за пределы условно отведенной вами области. Немножко посмотрите на них из-за условной перегородки и возвращайтесь в свою голову — теперь там пусто:-)
Рампа приводит такую модификацию этого упражнения:
Вообразите, что вы сидите в абсолютно темной комнате на последнем этаже небоскреба; перед вами большое окно, задернутое черным занавесом, без всяких рисунков, ничего, что могло бы отвлечь. Концентрируйтесь на этом занавесе. Прежде всего, убедитесь, что в вашем сознании нет никаких мыслей (сознание — это черный занавес), и если мысли пытаются проникнуть, отбрасывайте их за край занавеса. Вам это удастся, это дело практики. В тот самый момент, как мысль вспыхивает на краю занавеса, отбрасывайте ее обратно, заставляйте ее уйти, затем концентрируйтесь на занавесе снова, заставьте себя поднять его и увидеть, что находится за ним.
Еще раз: в то время, как вы будете смотреть на черный занавес, вы обнаружите, что всевозможные мысли пытаются проникнуть в него, они пытаются проложить себе путь в фокус вашего внимания. Отбрасывайте их назад, отбрасывайте их сознательным усилием, отказывайте им в разрешении войти.
Это самый примитивный класс упражнений, основанный на том, что сознание не может держать в поле своего внимания слишком много объектов одновременно и на том, что когда мы сильно заняты или выполняем сложное действие, нам не до мыслей:-)
Основные виды упражнений этого класса следующие:
Еще вариант. Смотрите на крупинки сахара, рассыпанного на столе. Постарайтесь фиксировать каждую крупинку. Так же можно фиксировать любые объекты, которых очень много.
На более поздних стадиях вполне достаточно хорошо сосредоточиться на ощущении тела и ближайшего окружающего пространства.
Это, на мой взгляд, основные типы упражнений на остановку ВД. Однако, замечу, что есть еще один вариант — просто остановить ВД, не прибегая ни к каким хитростям. Просто усилием воли создать внутреннюю тишину. Это самый простой и самый эффективный способ, но, к сожалению, мало кому он подходит:-) Для убедительности в том, что это возможно, замечу, что я именно так и поступал:-)
Концентрация
После того, как вы научитесь расслабляться и останавливать ВД, настанет очередь концентрации проявить себя. Концентрация подразумевает сколь угодно длительное сосредоточение на выбранном вами объекте. Сосредоточение должно быть полным и абсолютным. Вы должны полностью воспринимать объект и не воспринимать абсолютно ничего, что вам в данный момент не нужно.
Необходимые условия для концентрации такие — расслабление физическое, моральное и умственное, остановка ВД, а затем переход в «нулевое состояние» (см. упражнение «Обнуление»). После этого вы можете начинать выполнять упражнения на концентрацию.
Но вы можете учиться развивать концентрацию одновременно с расслаблением и остановкой ВД, хоть она и не будет в этот период столь эффективной. Поэтому я привожу упражнения на концентрацию в рамках данной статьи.
Когда вы освоите расслабление и остановку ВД, вы заметите существенное качественное улучшение вашей концентрации. А до того времени вас наверняка будет отвлекать ваше тело, ваши мысли и эмоции:-) Вы не сможете нормально концентрироваться, пока не научитесь справляться со своим телом. Для того чтобы помочь вам как-то справиться с этим, я приведу ряд упражнений на развитие «усидчивости»:-)
Здесь я сразу замечу, что в отличие от работы с ВД и расслаблением, упражнения на концентрацию лучше всего выполнять сидя. При этом оптимальной считается поза лотоса или любая аналогичная, в которую вам удастся сесть:-) Руки свободно опустите, положите их ладонями друг на друга, так чтобы ладони смотрели вверх (типа ковшика). Руки, таким образом, должны лежать ладонями на ступнях ног по центру вертикальной оси вашего тела. Голову представьте как бы подвешенной на ниточке, чтобы шея и спина не напрягались. Если так сидеть неудобно, можно опереться спиной о стену или о край кровати.
Поза действительно очень удобная, особенно когда к ней привыкнешь. Но не забудьте вставать из нее потихоньку и размять затекшие ноги. И еще не сидите на холодном полу, на сквозняке и не сидите спиной у холодной стены. При расслаблении действие сквозняков и прочего на ваше тело в несколько раз сильнее. Проверено:-)
Попробуйте несколько раз просидеть совсем спокойно в течение пяти или десяти минут, не подпирая спины с закрытыми глазами, без ощущения беспокойства или сонливости. Постарайтесь для сосредоточения избрать такое положение тела, которое было бы свободно от тревожащих впечатлений. Вы, вероятно, найдете, что тело ваше не настолько послушно, как бы вы того желали. Оно часто бывает беспокойно и нетерпеливо и способно приходить в тревогу, благодаря ничтожным ощущениям, и это даже тогда, когда вы устранили все поводы для беспокойства. Не допускайте этого! Вам должно быть удобно и вполне комфортно в любой позе.
За один сеанс делайте один из вариантов этого упражнения. Каждый день делайте по одному-два раза что-либо на ваш выбор из списка:
