КЛЮЧ: Я уверенно утверждаю, что мой разум является хозяином и режиссером моей жизни и судьбы, а подсознание – это мой подневольный покорный слуга, который полностью контролирует все живые клетки моего организма, а также все непроизвольные действия и механизм заживления и восстановления всего моего тела. Моя уверенная, спокойная и умная воля сделает меня таким, каким я хочу быть.
Когда вы повторяете эту или какую-нибудь другую установку, произносите слова твердо, медленно и ритмично, почти по слогам. Каждое слово необходимо фиксировать в мозгу. Ключ всегда заканчивается фразой о том, каким бы вы хотели быть. После ключа можно использовать любую формулу, а вот заканчивать занятие всегда нужно словами: «Меня вдохновляет определенное и ясное чувство абсолютного совершенства и полного обновления, обновления, обновления и перестройки моего разума, тела и духа».
Ниже приведены несколько установок, которые исключительно эффективно будут способствовать улучшению вашего здоровья. Начните с них, легко запоминающихся и подготавливающих разум и тело для более длительных и сложных вариантов, контролирующих всю сеть живых клеток.
«Я здоров. Кровь моя течет ровно. Кожа моя чиста и нежна. Мои глаза ясны и сияют, излучая энергию и силу. Мой мозг всегда готов к действию. Моя походка легка, быстра и сильна. Гормоны и другие защитные силы моего организма отразят любую атаку со стороны внешней инфекции. Все нежелательное уходит из моего организма через кишечник, почки, легкие и поры на коже. У меня прекрасный аппетит, я хочу есть и пить и готов справиться с любой едой».
«Я счастлив. Я вижу только хорошую сторону жизни и, хотя я готов и к худшему, всегда надеюсь на лучшее. Со мной не произойдет никаких случайностей, и все события – к лучшему и только мне на пользу. Я рассудителен, уравновешен, весел, жизнерадостен, оптимистичен и энергичен. Мой разум спокоен, я уверен в себе».
«У меня все в порядке. Мой главный интерес – это моя работа, и я делаю eе хорошо; я сконцентрирован и внимателен, поскольку мои разум, тело и дух сильны. У меня все хорошо, так как я заинтересован в своей работе и отдаю ей все лучшее, что у меня есть. Здесь и сейчас у меня все хорошо».
Результаты аутотренинга проявляются у всех по-разному, но они просматриваются гораздо раньше, чем произойдет обновление клеток тела, их можно ожидать уже через два месяца после начала занятий.
Действительно, если вы хотите получить пользу от аутотренинга, то те словесные формулы или установки, которые вы себе составите, вы должны повторять очень часто, чтобы они буквально становились вашей сущностью.
Вера в себя
Очень важно уметь концентрировать мысли на нужном направлении. Это достигается с помощью упражнения, которое йоги называют «секрет, убивающий страх». Выполняя это упражнение, вы освободитесь от нервного напряжения и страха, возвратите спокойствие и уверенность в себе. Его можно делать в любом месте, даже когда вы, допустим, гуляете. Цель его – своеобразный внутренний массаж сплетения нервных волокон, известного под названием солнечного сплетения. Для начала хорошо бы ознакомиться с изображением солнечного сплетения в хорошем анатомическом атласе. Упражнение нужно делать следующим образом:
вдохнуть как можно глубже, надувая живот, задержать дыхание; расслабившись, дать воздуху возможность вернуться в верхнюю часть легких, затем снова с силой надуть живот. Повторить цикл 2 раза и резко, с силой выдохнуть воздух через рот, не надувая щек. Упражнение надо повторить 3 раза с перерывом в 30 секунд. Если возникнет головокружение, не волнуйтесь. В процессе тренировок оно пройдет. Через некоторое время вы станете чувствовать себя после выполнения этого упражнения легко и свободно. Это будет обозначать: мозг ваш готов для восприятия установок. Ниже я привожу короткие установки при некоторых заболеваниях. Вы не должны рассматривать их как догму и можете менять их в соответствии с вашими желаниями.
При помощи метода самовнушения вы можете регулировать ваши действия
Через целенаправленное самовнушение можно изменить ваше отношение к чему-либо. Мы можем влиять на все, что с нами происходит. Осознание этого – уже большой шаг в направлении самоконтролируемой жизни. Например, вы можете применить метод самовнушения в целях избавления от вредных привычек, или чтобы быть более спокойным и уравновешенным, или чтобы стать оптимистом. Здесь все возможно!
Подсознание – источник ваших установок
Наше поведение или отношение к чему-либо берет начало в нашем подсознании. Если вы хотите измениться, просто желания и действий недостаточно. Нужно воспользоваться прежде всего силой подсознания. Для этого подходит метод самовнушения, через который вы можете посылать подсознанию соответствующие послания.
Области применения самовнушения
Метод самовнушения очень широко применяется. Только обязательно следите за тем, чтобы самовнушение оказывало влияние только на вас самих, а не на окружающих людей. Поэтому найдите для себя цель, которая в действительности лежит в вашей собственной сфере влияния.
Примеры.
– Изменение ваших отношений к чему-либо. Например, вы хотите бросить курить, меньше есть, реагировать хладнокровнее, быть более открытым и мужественным и т. д.
– Внешнее взаимодействие. Например, вы хотите действовать осознаннее, смелее и хариз-матично и т. д.
– Установки. Например, видеть вашу жизнь более позитивно, быть счастливее, иметь больше надежд и т. д.
– Здоровье. Например, усилить иммунную систему, смягчить боли и болезни и т. д.
– Творчество. Например, развить в себе творческие навыки, изобретать новые идеи и т. д.
– Техника расслабления.
Какова ваша цель?
Прежде всего поразмышляйте, чего вы хотите достичь. Можете взять примеры в качестве ориентира. Возможно, что самовнушение вам нужно для того, чтобы, как родитель, быть более ласковым или, как студент, пережить о-очень тяжелый предстоящий экзамен, чтобы суметь преподнести себя. Вы сами выбираете себе цель.
Несколько советов к формулировке цели
– Формулируйте вашу цель позитивно. Вместо «Я не хочу больше быть злым» употребите лучше «Я хочу оставаться спокойным и сдержанным».
– Цель не должна быть недостижимой.
– Напишите как можно подробнее о вашей цели. Чем больше деталей, тем меньше сил при целевой установке.
– Подумайте, почему вы хотите достичь поставленной цели.
Если вы сомневаетесь
Многие из нас просто не верят в силу самовнушения. Достижение изменений путем мысленной техники нам кажется чересчур невероятным. Но сила подсознания действительно удивительна. Подумайте, например, о том, что человек путем силы воли может избавиться от рака. Или заниматься спортом, несмотря на тяжелые травмы. Просто попробуйте отложить ваши сомнения и поверьте в силу вашего подсознания. Вы же ничего не теряете.
Основная формула – позитивная и в настоящем времени
Прежде всего попытайтесь найти основную формулу, которая описывала бы вашу цель позитивно в форме настоящего времени и которая подразумевала бы, что вы уже достигли своей целью. На нашем примере формула могла бы звучать следующим образом: «Я стою перед шефом уверенный в себе».
Никаких отрицаний
Советуем отказаться в формулах самовнушения от отрицаний. Многие специалисты в
