Созерцание света. Смотрите на солнце через защитные очки или на электрическую лампочку, огонь и т. д., внушая себе, что ваши глаза насыщаются энергией. Сочетание визуализации света с образом абсолютной темноты укрепляет зрение, успокаивает.

По окончании тренировки отдохните 5-10 минут. Глаза лучше отдохнут, если будут прикрыты. Попытайтесь почувствовать свои глаза. Психологически настройте их на расслабление и отдых. Проработайте формулу самовнушения: «Я хорошо отдохнул, набрался сил. Мое зрение улучшается с каждым днем, с каждой тренировкой. Я буду видеть четко и ясно. Мое зрение полностью восстанавливается».

Следующие упражнения рекомендуются тем, кто хотел бы с помощью психофизической гимнастики для глаз максимально укрепить зрение.

Освежение глаз. Сделайте движение бровями удивиться- нахмуриться. Максимально расширьте и раскройте глаза, затем закройте и максимально сожмите веки. Повторите 5–6 раз.

Мобилизационный взгляд. Выполните упражнение «вращающаяся вселенная», но уже с закрытыми глазами. А затем сильно зажмурьте глаза, откройте и с огромным желанием четко и ясно увидеть предмет посмотрите на что-либо. А для повышения целебного эффекта рекомендуемых упражнений используйте общую формулу самовнушения: «Я спокоен. Расслабляются мышцы лица. Появляется тепло в области глаз и снимается напряжение глазных мышц. Восстанавливается преломляющая сила хрусталика. Расширяются кровеносные сосуды и улучшается кровообращение. Нормализуются все обменные процессы. Восстанавливается целостность сетчатки. Исчезают неприятные ощущения: боль, резь в глазах, дрожание век. Успокаивается нервная система. Проходят все воспалительные процессы. Я вижу четко и ясно близко и далеко».

Своевременно проверяйте свое зрение у врача, тщательно выполняйте все его рекомендации. Это предупредит болезни и их осложнения. Ведь, чем раньше начать лечение, тем больше возможностей восстановить зрение. Соблюдайте также гигиенические требования к зрительной работе. Рабочее место должно быть хорошо освещено. Зрительную нагрузку чередуйте с отдыхом. Людям с очень плохим зрением противопоказана работа, связанная с подъемом тяжестей, рассматриванием мелких деталей, длительным пребыванием в согнутом положении с наклоном головы вниз. Нельзя заниматься также видами спорта, которые требуют резких движений и сотрясения тела (тяжелая атлетика, гимнастика, акробатика, прыжки в воду и др.). Предупреждению заболеваний глаз способствуют и общие оздоровительные мероприятия: систематические прогулки, регулярное проветривание помещения, правильная организация отдыха, такие физические занятия, как утренняя гимнастика со специально подобранным комплексом упражнений; туризм, плавание можно рекомендовать даже и при сильной степени близорукости.

Слово для человека является не только инструментом общения, но и сильным средством информационного воздействия на организм.

Слово, имея материальные корни, может производить и материальные изменения в организме.

Под воздействием внушения или самовнушения значительным изменениям могут подвергаться сознание, восприятие, ощущения, представления, воля, память, внимание, эмоции, мышление, речь. Можно даже изменять глубину и частоту дыхания, силу и ритм сердечных сокращений, снижать или повышать давление, активизировать, либо, напротив, угнетать центральную нервную систему.

Действие слова на организм может быть чрезвычайно сильным. Но все ли мы одинаково реагируем на информационное внушение? Оказывается нет.

Как отмечают психологи, при любом общении, как прямом, так и опосредованном, возникают четыре сложнейших психофизиологических процесса: внушение, согласие, сопротивление и контрвнушение, т. е. происходит обычное нормальное критическое или некритическое восприятие информации. Эффект внушения во всех случаях зависит от того, согласится или не согласится человек с предложенной аргументацией.

Явления внушения, самовнушения и взаимовнушения наблюдаются у людей с раннего возраста. С накоплением жизненного опыта и развития логических способностей внушаемость снижается, воспринимаемое подвергается критической обработке. Однако подверженность человека настроениям окружающих зависит от свойств личности и его отношения к окружающим. К числу свойств, корректирующих внушаемость, следует отнести: впечатлительность, покорность, доверчивость, неуверенность, неопределенность, чувство собственной неполноценности, робость, застенчивость, повышенную эмоциональность, подавленность, угнетенность, склонность к мистицизму и одиночеству и т. п. Повышению внушаемости способствуют и определенные психофизиологические состояния, (такие, как: пассивные состояния, состояния легкого эмоционального возбуждения или утомления, состояния мышечной релаксации или психологического отдыха и др.) и ряд внешних факторов, например, удобная поза, мягкая, приятная музыка, слабое освещение и т. д.

В системе психофизической саморегуляции и самооздоровления способность человека реагировать на слова применяется для улучшения психического, эмоционального и физического состояний. Целенаправленным самовнушением, например, можно избавиться от многих болезней, повысить свои творческие и профессиональные способности, стать уверенным человеком. Используйте в этих целях методику оздоровительного аутотренинга с применением целевых формул-намерений. Посвятите такой тренировке 30 минут ежедневно. Например, 5 минут – утром, 20 – днем и 5 – перед сном. Количество времени не настолько важно, насколько важно качество.

Формулы самовнушения должны быть направлены, прежде всего, на улучшение общего самочувствия и настроения, а также на улучшение кровообращения и обменных процессов, очищение от радионуклидов и шлаков, задействование внутренних резервов и повышение защитных сил. А при конкретном заболевании, например суставов, формула самовнушения может быть следующая: «Появляется приятное тепло в области больного сустава, расширяются кровеносные сосуды, усиливается приток крови, растворяются и выводятся соли, снимается воспалительный процесс. Исчезают боли. Движения в суставе свободные, безболезненные. Я выздоравливаю». Можно разрабатывать больной сустав, проделывать сгибательные и разгибательные движения. Заканчивайте занятие психологической установкой на постоянное улучшение здоровья, хорошее самочувствие и настроение.

В отдельных случаях (при неврозах, тревоги, подавленности и т. п.) применяйте продолжительный тренинг 1,5–2 часа. Такие занятия помогут вам избавиться от тягостных состояний или настроиться на что- то ответственное.

Для самооздоровления вы можете также использовать пассивные состояния, которые возникают в обычных условиях. К примеру во время поездки в транспорте. При устойчивых однообразных физических раздражителях (мелькание видов за окном, монотонный стук колес, укачивание) возникает естественное состояние психологического и физического отдыха. Первыми признаками подобных пассивных состояний являются снижение внимания или его внутренняя направленность, замедление дыхания, неподвижность, расслабленность мышц лица, отсутствие моргательных эффектов и т. д. Признаки пассивных состояний могут наблюдаться также во время приема физиотерапевтической процедуры, массажа, горячей ванны и т. д. Эти естественные состояния можно с успехом использовать для самооздоровления. В такие моменты мозг особенно восприимчив к самовнушениям. Поэтому вы можете спокойно закрыть глаза и мысленно внушать себе формулу самооздоровления. Бодрствуя, психологически настраивайте свой организм на постоянное улучшение здоровья, молодость и долголетие. Говорите друг другу хорошие слова. Пусть их магическая сила станет для вас исцеляющей!

Аутогенная тренировка (АТ), разработанная немецким врачом Йоганном Шульцем в 1939 г., является прекрасным способом переключения организма из напряженного рабочего состояния в состояние восстановительного отдыха.

АТ в модификации оздоровительного аутотренинга позволяет восстанавливать здоровье при различных заболеваниях внутренних органов, а также при заболеваниях, вызванных стрессом. С его помощью можно развить уверенность в себе и улучшить память, совершенствовать свой характер, стиль поведения и общения с окружающими, избавиться от навязчивых страхов, раздражительности, головной боли, бессонницы, неврозов, стрессов, на более высоком уровне контролировать свои эмоции, безболезненно расстаться с вредными привычками, лишним весом, повысить свои творческие и профессиональные