6. Прокручивайте ленту с положительным результатом почаще, желательно не менее трех раз за день.
По мере применения «мысленное кино» будет приносить все лучшие результаты. Когда вы проведете много сеансов, то увидите, что можно достигать состояния полного расслабления с помощью одного вдоха и оставлять глаза открытыми. Вы сможете «крутить» его на ходу, выполняя физические упражнения, занимаясь делами, не требующими больших умственных усилий, — подрезая газон, убирая снег, гладя белье, убирая квартиру пылесосом, купаясь в ванне, бреясь, занимаясь хоровым пением.
Я часто практикую «мысленное кино» в ситуациях, которые раньше являлись испытанием для моего терпения, т. е. стоя в очереди в театре, ресторане или магазине, ожидая транспорт на остановке, перед красным сигналом светофора или переходом на перекрестке. Можно прибегнуть к нему, дожидаясь человека, который опаздывает к назначенному времени. Раньше я смотрел на такие ситуации, как на досадную трату времени, и подобное отношение вызывало негативный настрой и раздражение. Сегодня я рассматриваю их как возможность заняться программированием для себя, для других, для мира. За счет «мысленного кино» время не тратится впустую.
Данная методика, вместе с формулами успеха, ускорит ваш прогресс в движении по спирали наружу, к большему успеху, лучшему здоровью и счастью. Последующие главы книги, посвященные самооценке, целям и ценным коротким советам для преуспевания в жизни, еще вернее обеспечат ваш общий успех.
ГЛАВА 4
Создание здоровой, благоприятной самооценки
Когда человек решит: «Я — личность, я достоин существования в этом мире, я всегда останусь самим собой», — только тогда он сможет перемениться и стать таким.
Карл Р. Роджерс (Carl R. Rogers)
Лучший друг или злейший враг?
В поисках удачи, финансовой или другой, ваша самооценка может быть как лучшим другом, так и злейшим врагом. Позитивная самооценка приведет вас к процветанию и общему успеху в жизни, в то время как негативная может деструктивно воздействовать на дела, личные взаимоотношения, затруднит учебу, ухудшит здоровье, помешает развивать потенциал и добиваться успеха в любой сфере жизни.
Что же такое самооценка и почему она столь могущественна? Самооценка это мысленный образ нас самих, определенный тип человека, который мы себе представляем. Мы можем не сознавать, что имеем мысленное изображение или внутренний образ самих себя, но они есть у каждого. И мы не сделаем ничего, что не совпадало бы с этим внутренним мысленным образом, — даже если он совсем неверен. Самооценка — это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков и вера в то, что мы именно таковы.
Психологи утверждают, что самооценка является стержнем личности. Она оказывает влияние на все аспекты человеческого поведения: способность учиться, возможность расти и изменяться, умение выбирать друзей и приятелей, а также жизненные пути. Психологи утверждают, что сильная, позитивная самооценка является лучшей возможной гарантией успеха в жизни.
В принципе, можно обладать высокой самооценкой в определенных сферах жизни и вместе с тем не очень высоким самоуважением (любовью и приятием себя). Например, вы представляете себя хорошо выглядящим мужчиной, выдающимся ученым, великолепным атлетом или преуспевающим бизнесменом, но все-таки не любите себя. Однако самооценка в целом не может считаться позитивной, если человеку недостает самоуважения и чувства собственного достоинства. Поэтому в этой книге при упоминании позитивной самооценки подразумевается наличие чувства высокого самоуважения.
Самооценка определяет ваши ощущения и поведение
То, как вы чувствуете себя в текущий момент, зависит от вашей самооценки. Насколько вы счастливы, удачливы, здоровы, умны, уверены в себе, обаятельны и привлекательны — все это зависит от самооценки. То, какой день или неделю вы провели, определялось вашей самооценкой. То, как у вас складываются отношения с людьми, как вы справляетесь в школе, дома, на работе, как пойдут дела завтра, на следующей неделе, во всей оставшейся жизни, будет зависеть от самооценки.
Ваша самооценка управляет всем, что вы чувствуете и делаете. Она жизненно важный фактор. То, как вы дарите и принимаете любовь, определяется вашим мысленным представлением о себе. Ваша способность извлечь полезный опыт из этой книги и сделать предлагаемую методику частью повседневного существования начинается с вашей самооценки.
Самооценку можно изменить
Вы помните, что в главе 1 я упоминал о том, как много лет назад организовал семинар по самооценке и достижению целей, который позже составил часть более обширной программы развития личности под названием «Продуктивная медитация»®. В эти ранние годы существования семинара д-р Нэнси Крюи (Nancy Crewe), научный консультант по психологии в университете Миннесоты, ввела теннессийскую шкалу оценки самосознания, включавшую предварительное и заключительное тестирование участников семинара для определения его воздействия на индивидуальное самосознание.
Заключительное тестирование проводилось спустя недели после проведения занятий. Вот выводы психолога: «Подведение итогов показало, что после участия в семинаре слушатели почувствовали улучшение в аспектах общего личностного самосознания, поведения, соматического самоощущения, самоидентификации в качестве члена семьи — по всем аспектам самосознания, которые оценивались в процессе тестирования. Итоговые оценки выглядят особенно впечатляющими, если учесть, что баллы шкалы самокритичности остались без изменения (это означает, что слушатели оставались одинаково честными и расположенными к нормальной, здоровой самокритике во время обоих тестов)».
Еще одно исследование д-ра Крюи включало использование шкалы Роттера (Rotter’s Scale) — высокоэффективного инструмента для измерения личностного саморегулирования — с целью сравнения воздействия внутренних и внешних факторов. Исследование установило, что после семинара участники почувствовали себя более способными управлять своей жизнью и отзывались о себе как о более активных, устремленных, удачливых, сильных, независимых и эффективных личностях.
Данное исследование однозначно продемонстрировало, что самооценка может быть значительно улучшена за короткий промежуток времени. А это весьма важно, так как улучшая самооценку, мы автоматически улучшаем свою жизнь.
Улучшение самооценки с помощью мысленного программирования
