движения должны быть энергичными, особенно если массируемый страдает избыточным весом.
Нельзя проводить массаж живота при грыже, беременности и менструации, а также при наличии камней в почках и желчном пузыре. Нежелательно массировать живот после приема пищи.
Им заканчивается весь массажный комплекс. В таз надо налить кипяток и развести в нем мыльную пену. Затем, смочив в ней веник, следует положить его лиственной частью на спину массируемого. Свободной рукой необходимо надавить на веник, после чего выполнить растирание всей поверхности тела. По окончании массажа рекомендуется полежать 5-10 минут, после чего следует принять теплый душ с сильным напором воды или зайти на несколько минут в парилку. Находясь в ней, не стоит забираться на верхнюю полку, лучше полежать внизу. После этого можно вымыться, завершив на этом банную процедуру.
Во время проведения самомассажа следует придерживаться тех же правил и той же последовательности приемов, что и при выполнении классического массажа.
Движения рук должны идти по направлению кровотока к ближайшим лимфатическим узлам. Массировать лимфатические узлы нельзя.
Тело во время массажа следует максимально расслабить, поэтому необходимо выбрать такое положение, чтобы избежать лишнего напряжения.
Если проведение самомассажа преследует лечебные цели, например, при растяжении связок, при вывихе, ушибах, болях в пояснице, в этом случае необходима предварительная консультация с врачом. Проводить самомассаж можно в парилке. Здесь мышцы становятся рыхлыми и удобными для глубокой проработки. Но, находясь в парной, следует массировать только небольшие участки тела — коленный и плечевой суставы, кисти и т. д.
В случае, если посещение парилки противопоказано, самомассаж проводится после принятия горячего душа или ванной.
Самомассаж не должен состоять из большого числа приемов. Лучше всего ограничиться теми из них, которые удобны в выполнении и наиболее полезны для данного участка тела или сустава. На бедре, голени и на животе самомассаж можно делать двумя руками. Перед проведением самомассажа следует хорошенько намылить руки мылом, желательно детским.
Самомассаж делится на частный и общий. Проведение общего самомассажа следует начинать с бедра, переходя затем к коленному суставу и голени. Промассировав ноги, можно переходить к самомассажу груди, шеи, рук, широчайших мышц спины, живота. Заканчивается процедура массированием тазобедренной области, поясницы, спины и головы.
С помощью массажера-дорожки можно промассировать труднодоступные при самомассаже участки тела, например, мышцы спины. Массажер-дорожка помогает более глубоко промассировать все мышцы. Кроме того, во время использования данного приспособления человек прикладывает некоторые, пусть небольшие, физические усилия, которые очень полезны, их можно рассматривать как своеобразные активные движения.
Массажер-дорожка также помогает уменьшить неприятные, болевые ощущения в спине при остеохондрозе.
Самомассаж с помощью массажера-дорожки следует начинать после второго посещения парилки. Начинается такой самомассаж со спины. Массирующие движения могут идти вдоль позвоночника. После выполнения 5–6 массирующих движений необходимо поменять положение рук.
Массировать мышцы спины можно и поперечными движениями, начиная от таза и заканчивая подмышечными впадинами (5–7 раз). После чего следует перенести массажер и выполнить 5–7 движений на верхней части спины.
Используется массажер и для самомассажа шеи, талии, таза, бедер и боковых частей туловища. Очень эффективно чередовать применение массажера с обычными приемами самомассажа. При этом его рекомендуется использовать для массирования труднодоступных участков тела или в местах жировых отложений. Весь сеанс длится 4–5 минут. Начинается он с массирования спины вдоль позвоночника. Одна рука, держащая массажер, в этот момент должна находиться над плечом, а другая — заведена за спину. После 5–7 движений необходимо поменять положение рук, тем самым перейдя к массированию другой части спины. Чтобы как можно тщательнее промассировать все спинные мышцы, надо во время выполнения массирующих движений производить небольшие наклоны вперед. Затем массажер следует расположить поперек спины и выполнить несколько поперечных движений от таза до шеи. С помощью массажера массируются только задние и боковые части шеи. Массирующие движения должны быть легкими, без какого-либо нажима. Самомассаж шеи необходимо чередовать с выполнением наклонных и круговых движений головой, приняв исходное положение стоя или сидя, голова приподнята, спина прямая, плечи развернуты.
1. На раз — опустить голову вперед, касаясь подбородком груди. На два-три — прижать подбородок к груди. На четыре — принять исходное положение.
2. На раз — слегка откинуть голову назад. На два-три — коснуться затылком спины. На четыре — принять исходное положение.
3. На раз — повернуть голову влево, не опуская подбородка. На два — принять исходное положение. На три — повернуть голову вправо. На четыре — принять исходное положение.
4. Прижать подбородок к груди и выполнить несколько наклонов вправо и влево. Затем приподнять подбородок и сделать несколько наклонов в обе стороны, стараясь коснуться ухом плеча.
5. Вращательные движения головой то в одну, то в другую сторону (2–3 раза).
Массаж в бане можно залепить простым растиранием тела. Для этого потребуется взять с собой в баню махровую рукавицу (ее можно сшить из махрового полотенца) или специальные массажные щетки. Также можно использовать вязанные перчатки, варежки. Больше всего растирание воздействует на кожу, возвращая ей упругость, эластичность, здоровый вид. При этом активизируется деятельность потовых и сальных желез, системы кровообращения, что, в свою очередь, положительно сказывается на состоянии всего организма. Растирание рукавицей длится всего несколько минут. Сначала прямолинейными, зигзагообразными и кругообразными движениями растирается шея: от границы волосяного покрова до спины, груди и заканчивая плечевыми суставами. Растирать грудную область следует от середины грудины к шее и в стороны до подмышечных впадин (у женщин — начиная от верхней трети большой грудной мышцы, то есть над молочной железой). Участок, расположенный под грудными мышцами (у женщин — молочными железами) растирается от середины в стороны. Далее следует растирание рук: от локтевого сустава вверх, после этого кисти и предплечья. Бедра растираются, начиная с внутренней стороны, постепенно переходя к передней, боковой и задней. После этого растираются голени, стопы и в последнюю очередь коленный сустав. Во время их растирания рекомендуется усилить давление руки на массируемый участок. Массирующие движения могут идти в любом направлении. Затем растираются область таза (ягодичные мышцы), поясницы, спины и живота.
Веники для бани
Традиционно в баню ходят с
Целебное действие экстрактов из березовых листьев нужно полностью использовать. Поэтому очень хорошо сохранить до конца пребывания в бане настой березовых листьев. Перед началом паренья в бане веник, будь он сухим или свежим, опускают в кипяток, и 10–15 минут он остается там для
