Пробуждение и выбор качества
• Выберите качество, которое у вас уже есть, но которое вы хотите развить.
• Пусть ваше качество будем чем-то, что вы ощущали ранее, и хотите ощущать с большей интенсивностью.
• Выберите слово, которое олицетворяет то, каким вы хотите быть, например: тонкий, добрый, полный сострадания, глубокий, полный жизни… и сделайте это качеством, таким как тонкость, доброта, сострадание, глубина, жизненная сила…
• Избегайте выбора качества, основанного на надо бы.
Спросите: Если бы в моем существе было больше
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Подождите появления ощущений.
• Не придавайте излишней важности ответу.
• Задайте вопрос еще раз.
• Если ощущений не возникает, попробуйте другое качество или слово.
Базовая практика
Дыхание:
• Сосредоточьте внимание на дыхании.
• Выдохните вниз по спирали по часовой стрелке.
• Вдохните вверх по спирали против часовой стрелки.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Баланс:
• Проверьте периметр поля на равенство расстояния от центра до передней, задней, правой, левой, верхней и нижней сторон поля.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Притяжение:
• Заинтересуйтесь воздействием притяжения на ваше тело.
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Качество:
Спросите: Могу ли я ощутить вес тела?
• Сосредоточьтесь на пространстве между задаваемыми вопросами, в котором возникают ответы.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
Медитация спирального дыхания
• Начните с принятия удобной позы, сидя или стоя, и закройте глаза.
• Представьте, что подошвы ваших стоп раскрыты и энергию земли можно получать сквозь них.
• Вдох движется против часовой стрелки вверх от земли и ассоциируется с очищением.
• Выдох движется по часовой стрелке вниз от неба и ассоциируется с силой или мощью.
• Используйте девять зон тела, чтобы сосредоточить дыхание.
Втяните дыхание через подошвы стоп в… лодыжки… затем в колени… затем в таз, или область гениталий… затем в
• Сделайте от одного до пяти вдохов в каждой зоне, в зависимости от состояния здоровья и силы каждой области.
• Когда вы теряете концентрацию в какой-либо области, начните вновь с нее и сделайте дополнительные вдохи, чтобы вновь сосредоточиться на осознании.
• Проведя дыхание по телу, расслабьтесь и позвольте ему идти естественным образом.
• Сохраняйте осознание очищающего вдоха, двигающегося против часовой стрелки, и усиливающего выдоха, идущего по часовой стрелке.
• Сделайте паузу в готовности услышать, ощутить или увидеть что-либо: состояние не-знания.
• Почувствуйте возникающие ощущения.
• Когда придет время заканчивать, переориентируйтесь на дыхание, вдохните по спирали вверх, очиститесь, затем выдохните по спирали вниз, станьте сильнее.
• Проверьте периметр поля во всех направлениях.
• Переключите внимание на ощущение тяжести или легкости.
• Пробудите свое качество.
• Откройте глаза и подвигайтесь, позволив опыту медитации остаться с вами.
Техника «Да… но…»
Если раздается негативный критичный внутренний голос, найдите минутку и выполните смешение, используя эту технику:
«Да, это верно. Но если бы в моем существе было больше (качество), на что это было бы похоже?»
• Сделайте паузу и почувствуйте возникающие ощущения.
• Новые перспективы ситуации могут прийти вместе с ощущениями.
Уверенный/воспринимающий
• Практикуйте хождение назад и вперед.
• Переключайтесь, сначала двигаясь назад, потом вперед.
• Продолжайте переключаться, пока оба направления не начнут ощущаться одинаково.
• Проверьте себя с партнером.
• Можете ли вы сохранять осознание передней и задней сторон поля, когда вы вступаете в отношения с кем-то еще?
• Если вам сложно удерживать поле сбалансированным при общении с кем-то, это прекрасно, потому что вам есть над чем работать.
