двух лет. Она считает, что испробовала все, что можно, перечислив лекарственные препараты от простых анальгетиков (типа пирацетам) до антидепрессантов. Зашла в тупик. Стала худеть, то есть терять свое тело. Но прежде всего мышечное, так как при весе 58 кг и росте 160 см трудно представить, что она толстая. Головные боли загнали ее в депрессию. И она не может даже поднять руки. Соответственно, от такой малоподвижности мышцы начинают атрофироваться. Что бы мне хотелось знать дополнительно, читая ее жалобы? Первое: чем она занимается, ее профессия? Если она, например, много сидит у компьютера – это одна тема. Если до головных болей вела подвижный образ жизни, это другое дело. Других причин головной боли не было, например черепно-мозговой травмы? Насколько она болезненна, и приходилось ли ей принимать какие-то противовоспалительные препараты, или антигриппозные, или антибиотики при гриппе, ангине, ОРЗ? Есть ли у нее вредные привычки. Например, курит она или нет. Или наоборот, занималась ли она оздоровительной деятельностью, посещала ли она спортзал? В борьбе с головными болями она пошла самым простым и примитивным путем. Слушать первого встречного врача, скорее единственного, знающего лекарственные препараты, и все. Я часто получаю письма от других людей, которые при головных болях использовали и народные методы лечения, принимая различные отвары, настои из трав. И даже (что мне все-таки нравится больше всего), обливались холодной водой по Порфирию Иванову. Но все те, в том числе и Светлана, кто обращается с жалобами на головные боли, не рассказывают про свой образ жизни, который они вели раньше, до появления головных болей. Ведь у Светланы раньше головных болей не было, возможно, в детстве, юности она занималась каким-либо видом спорта, а сейчас из-за работы прекратила. При этом никаких вредных привычек, типа курения, у нее нет. Но с течением времени она резко поменяла стиль и образ жизни. Я считаю, что лучше совсем не заниматься спортом, чем резко бросить занятия. Почему, спросите вы? Представьте следующую ситуацию: девушка в школе занималась легкой атлетикой, или плаванием, или гимнастикой, причем занималась достаточно активно и долго (5—6 лет). Ее организм рос, взрослел, она прошла период полового созревания. У тех, кто занимается спортом, обмен веществ, скорость и объем кровообращения заметно выше, чем у людей, не занимающихся спортом. Ее внутренние органы, в том числе и головной мозг, при занятиях спортом пропускали через себя много крови, обогащенной кислородом. То есть они привыкли получать усиленное питание, но его отрабатывали. И вдруг на каком-то этапе жизни, повзрослев, достигнув определенных параметров веса и роста, она прекратила заниматься спортом. Соответственно, у нее снизился и обмен веществ, и скорость и объем кровотока по сосудам. И что хуже всего – она «села». Связано ли это с окончанием школы и поступлением в университет, когда пришлось много учиться, не вставая из-за стола? Связано ли это с новой работой, вынудившей ее много сидеть за компьютером? Изменение образа жизни объяснить можно, но нельзя органам объяснить, тому же головному мозгу, почему он стал меньше получать свежего кислорода, витаминов, белка, липидов, углеводов, то есть тех питательных веществ, которые переносятся по организму с кровью. Представьте себе, вы жили хорошо, питались нормально. Потребляли много фруктов, овощей, мяса, красной икры. И вдруг стали довольствоваться только, как говорят чиновники, продовольственной корзиной, обеспечивающей поддержание жизни, но явно недостаточной для комфортного существования. То есть с одной стороны – мясо, рыба, овощи, фрукты, икра. С другой стороны – просто хлеб, крупа, нежирное молоко и растительное масло. Тут кто угодно начнет болеть и жаловаться на свою жизнь. В данном случае я мог бы дать один простой совет. Вспомните образ жизни, который вы вели в годы здорового благополучия. Не путайте с богатством и излишествами. И постарайтесь вернуться к подобному образу жизни. То есть максимально активизировать свой опорно-двигательный аппарат. Это необходимо для восстановления объема циркулирующей по сосудам крови. При этом отнюдь не обязательно заниматься спортивной деятельностью. Просто верните себе движение. Например, включите в свой распорядок дня пешие прогулки, с максимально возможной скоростью (до 6 км/час) и максимальной продолжительностью (не меньше одного часа, а лучше – два). За это время (за два часа) вы сможете пройти до 10 км. Естественно, не сразу. Сначала необходимо увеличить продолжительность прогулки, затем и скорость. Желательно их выполнять в утренние часы. До 7 утра. Когда на улице мало машин и воздух за ночь отстоялся от смога (это касается крупных городов) и достаточно свеж. Если вам не хватает мотивации для столь радикального изменения образа жизни, то есть вы привыкли спать до 8—9 часов и вставать рано утром у вас нет никакого желания, заведите собаку средних размеров. Ей просто необходимы утренние прогулки. А чтобы легче было вставать рано утром, ложитесь спать раньше, до 10 часов. Откажитесь от вечернего просмотра телевизора или компьютера. Перед сном примите контрастный душ. Но обязательно закончите его холодным. Утром, проснувшись даже по будильнику, сделайте гимнастику, о которой я подробно рассказал в ответе на письмо Нины Михайловны. Ведите дневник.

Перед выходом из дома – чашка чая, либо зеленого, либо черного с молоком, и вперед. Сначала, три- четыре месяца, будет трудно, прежде всего просыпаться. Но со временем, когда вы привыкнете к новому образу жизни, да еще ваши головные боли заметно снизят свою интенсивность и частоту, вам понравится именно такой образ жизни. Вы много откроете для себя нового, прежде всего радость от утренней прогулки, свежего воздуха и глубокого дыхания при ходьбе. В течение рабочего дня вы сможете выполнять намного больше различных дел, повысив свою мобильность, так как подавляющее число людей, просыпающихся в 8—9 утра, включают свою мозговую деятельность после обеда, и поэтому светового дня им не хватает. Есть народная мудрость: «Кто рано встает, тому Бог подает». Когда-нибудь вы это поймете. Конечно, прогулки лучше совершать в хорошей спортивной обуви, легком спортивном х/б костюме, в любую погоду и при любом самочувствии. Даже если вы начали болеть ОРЗ или гриппом, прогулки не возбраняются. Я вспоминаю свою службу в армии, в учебной дивизии в Коврове. Наша рота состояла из 160—180 человек, сейчас не помню. Двухъярусная казарма, голова к голове. Была зима. Начался грипп. Вся казарма превратилась в лазарет. Но я и пятеро моих сослуживцев не стали отказываться от утреннего моциона – 3- километрового бега в сапогах, обнаженными по пояс. Мы также были заражены этим гриппом, и во время бега из нас болезнь выходила катаральными выбросами. Кто-то кашлял во время бега, кто-то, извините, сморкался, но продолжали бежать. После пробежки занимались в тренажерном зале – подтягивались, отжимались, поднимали гири. Это длилось около недели. Никто из нас серьезно так и не заболел и не испортил свое сердце. Подавляющее число врачей советуют при гриппе лежать, так как они считают, что нагрузка и высокая температура несовместимы. У меня другое мнение. Именно при высокой температуре, когда воспалены сосуды и ухудшается кровообращение, болезнь может дать осложнения на разные органы, поэтому ее надо выводить активно. Мы бежали не быстро, трусцой, и при этом очень сильно потели. И хотя была зима, мы, казалось бы, больные ребята и с врачебной точки зрения ослабленные, не только не заболели сильнее, но и выздоровели, несмотря на нахождение в казарме, набитой больными людьми. Я тогда еще не был врачом, но уже понимал, увлекаясь здоровым образом жизни, что болезнь надо выводить сразу, радикально, и не давать ей распространяться внутри организма, ожидая, что она выйдет сама, нагадив в разных органах. Для этого подходят именно аэробные утренние пробежки трусцой, прогулки по лесу, в поле, у моря, занятия гимнастикой после прогулки, чтобы мышцы тонизировали сосуды, усиливая не только обмен веществ и кровообращение, но и работу выделительной системы. Кроме того, во всяком случае, это делается в моей семье, при начальных проявлениях гриппа: высокая температура (до 40 градусов) и слабость – я и мои дети принимаем ледяную ванну, с головой, в течение 5 секунд, несмотря на лихорадку, когда зуб на зуб не попадает и организм весь протестует против этой холодовой процедуры, но в то же время буквально кипит внутри. Погружение в такую ванну выводит высокую температуру, но уже в сухой постели, после ванны, через 10—15 минут. Естественно, надо сменить белье и поспать. Однократный прием холодной ванны (с головой) без всяких таблеток практически сразу снижает температуру на один градус. Принятие же противовоспалительных средств нарушает систему саморегуляции организма и в последующем делает человека безоружным при любой болезни типа ОРЗ. Кроме того, подавляющее число лекарств имеют побочные действия, которые чуть позже могут проявиться различными хроническими заболеваниями, от ревматоидного артрита до хронической мигрени, то есть головной боли. Это уже совет для тех, кто стал страдать головными болями после каких-либо болезней или черепно-мозговой травмы. Что происходит в организме, когда человек начинает совершать длинные прогулки и принимать холодный душ или ванну после прогулки или бега трусцой? Первое – улучшается транспорт крови, насыщенной кислородом, к органам и суставам. Условно я называю ее «свежей» кровью. Происходит это благодаря циклическим сокращениям мышц нижних конечностей и активизации диафрагмального дыхания. Главная проблема при этом – преодоление слабости и жалости к себе. Но помните, вы жалеете не себя, а свою