Для того чтобы делать это упражнение, вам нужно научиться:

• полностью расслаблять живот,

• делать полный выдох, то есть убирать весь воздух из легких,

• делать полный глубокий вдох,

• делать так называемый ложных вдох, который будет позволять вам втягивать живот под диафрагму, и поднимать ее вверх, убирая живот под ребра.

Очень важна поза, в которой вы учитесь делать «уддияну». Так, для начала тренировок вы становитесь, расставив ноги на ширине плеч, наклоняете корпус вперед, и ставите руки себе на бедра, плотно уперевшись. Таким образом, вы создаете мощную основу для того, чтобы сделать это упражнение. Потом прикрываете так называемую голосовую щель, чтобы воздух не попадал в легкие. К тому же, это позволит избежать неприятного ощущения головной боли после этого упражнения, чтобы не было дополнительного заброса крови в мозг. Вам нужно подтянуть подборок к грудной клетке, добившись такого положения шеи, когда вы сгибаете голову, прижимаете подбородок к груди, таким образом как бы образуя складочку второго подбородка. Чем сильнее будет образовываться складка второго подбородка, тем вернее вы сделаете упражнение «уддияна». Сначала держать «уддияну» вам удастся только 5–8 секунд, но с тренировками эта пауза будет становиться все длиннее. Для полноценного применения этой техники в сексе необходимо удерживать эту позицию хотя бы минуту. Такого результата вы достигните после недели тренировок, если вы никогда не занимались йогой или бодифлексом.

Итак, для того чтобы правильно сделать «уддияну», встаньте в позу, поставив ноги на ширине плеч, немножко согнув их в коленях, а руками опершись о переднюю поверхность бедра. Нагибаемся вниз, «запираем» голосовую щель и максимально расслабляемся. Вы делаете глубокий выдох, чтобы полностью опустошить легкие. Потом закрываете голосовую щель для того, чтобы не произошел вдох.

Дальше вы совершаете главное действие, которое позволяет вам сделать это упражнение правильно — так называемый псевдовдох, при котором вдох как таковой не происходит, но за счет втягивающего движения живот уходит как бы под ребра, «забирая» с собой вверх все внутренние органы.

Правила безопасности. При псевдовдохе никогда не напрягайтесь, оставляя живот расслабленным. Потом втяните в себя мышцы тазового дна и максимально их зажмите. Так сочетанная работа в «уддияне» и живота, и грудной клетки, и циркуляции воздуха, и движения интимных мышц дают вам возможность выполнять сложные техники в сексе.

Еще одно правило этой техники: выполнять ее надо натощак или через два часа после еды, особенно, если у вас есть проблемы с кишечником. Кроме того, отложите эту технику, пока у вас идут менструации, потому что во время месячных дополнительная нагрузка усилит кровопотерю и боли. И, вообще, для начала, попробуйте выполнять это упражнение перед зеркалом. Заметьте, какую роль у вас играют ваши руки в этом процессе: они должны четко упираться в ноги, тем самым помогая расширять грудную клетку. Вы можете попробовать сделать «уддияну», и упираясь руками, и ставя руки более низко. Посмотреть, какой результат это даст.

Правильное выполнение «уддияны» вы можете определить так: если вы приложите руку в момент, когда втянули в себя живот, то стенка живота практически прилипает к спине. Это называется эффектом вакуума. Объясню по законам физики, что происходит с вашим телом во время этой техники. Когда легкие вместе с грудной клеткой расширяются, то внутри, там, где находятся органы малого таза, желудок, кишечник, возникает некий вакуумный эффект, который отдается и во влагалище, которое во время совокупления и всасывает даже не очень эрегированный член. Иногда это упражнение называют массажем внутренних органов.

Если у вас не получается сделать «уддияну», это может быть вызвано несколькими причинами. Во-первых, вы не полностью выдыхаете весь воздух из себя, прежде чем сделать ложный вдох. Во-вторых, ложный вдох не дает вам возможность сделать «вакуум» внутренним органам. В-третьих, возможно, что вы недостаточно сильно закрыли голосовую щель. Иногда «уддияну» стоит попробовать выполнять в позициях: миссионерской, «наездницы» и «догги- стайл».

Дополнительно тренируя «уддияну», вы можете сделать упражнения из йоги, чтобы понять, как она делается. Когда вы стоите в положении «ноги на ширине плеч», то выдыхаете из себя воздух с резким шумом, опускаясь головой к ногам. В этот момент вы закрываете голосовую щель, чтобы воздух не поступал в легкие, и делаете ложный вдох. В этот момент у вас максимально расширяется грудная клетка, идет тот самый внутренний вакуум, и дальше вы выпрямляетесь до позиции «рыбака» — живот уходит вовнутрь, под ребра. Это дополнительное упражнение, когда вы выдыхаете с наклоном воздух, и поднимаетесь, всасывая в себя живот, под ребра, — все это позволяет легче понять механику этого упражнения.

Наша задача в «уддияну» очень проста. Мы как бы стараемся, как воздушный шарик, раздуться грудной клетке, и при этом сжаться в районе живота и бедер. Весь живот как бы скукоживается, бедра сужаются, а грудная клетка и плечи расширяются. Тут очень важно проследить за тем, как у вас расширяются бедра. Если вы, например, достаточно поверхностно дышите, и при этом не можете расширить ребра за счет дыхания, то упражнение «уддияна» будет вам даваться тяжелее. Поэтому нужно осваивать грудное дыхание на расширение ребер.

Правила безопасности. Для того чтобы не было неприятных последствий, надо учиться правильно выходить из «уддияны» в следующем порядке. Сначала вы расслабляете мышцы тазового дна, потом убираете напряжение живота, возвращая его в исходную позицию. И после этого распрямляете голосовую щель, делая вдох. Так делают во всех системах йоги. Если вам трудно учиться «уддияне» по книге, то я рекомендую вам заглянуть на ютуб и посмотреть, как она выполняется вживую.