интимными мышцами, постепенно прибавляя к тренировке все больше и больше времени на удержание.
На третий день вы тренируетесь уже 1,5 часа, в которые каждые 15–20 минут вы в течение 5 минут работаете мышцами примерно так. На протяжении 10 секунд мышцы держите крепко сжатыми, чувствуете шарик, стараетесь при этом максимально втянуть мышцы в себя, и ваша задача — с максимально втянутыми мышцами постараться прочувствовать верхний шарик (в первые недели тренировок это не удается), потом вы мышцы расслабляете. Когда проходит 15 минут, вы снова повторяете упражнение. В течение 10 секунд мышцы держите сжатыми, 10 секунд — расслабленными. И делаете это в течение 5 минут. Потом отдыхаете. И через 15 минут снова повторяете тот же самый сет. И так вы проводите 1,5 часа.
На четвертый день вы переходите к следующему комплексу. Снова тренируетесь в течение 1,5 часов, при этом уже стараясь держать 12–13 секунд мышцы сжатыми, и 12–13 секунд — расслабленными. Повторять эти сжатия и расслабления надо в течение 5 минут. После чего 15 минут отдыхаете и снова повторяете это упражнение.
А к концу 1-й недели вы должны носить шарики уже 2 часа. При этом 20 секунд постараться держать мышцы сжатыми и столько же времени расслабленными. При этом вы должны тренировать мышцы в течение 5 минут. Перерыв — 15 минут. К концу первой недели помните, что вы обязательно оставляете себе 1 день отдыха, когда вы не напрягаетесь и ничего не делаете мышцами, отдыхаете.
Если в первую неделю вы могли более спокойно сделать это упражнение сидя, то постарайтесь на второй неделе выполнять это упражнение при ходьбе. Вставляйте их в себя, когда отправляетесь на прогулку или идете в магазин за покупками. Только имейте в виду, что если ваши мышцы слабые, то вам придется постоянно при ходьбе выпадающие шарики втягивать в себя.
Итак, на вторую неделю вы носите шарики в течение 3 часов в день, при этом стараясь удерживать мышцы сжатыми на протяжении 25–30 секунд. Если вам не удается так долго держать мышцы сжатыми, тогда старайтесь столько, сколько сможете. И делаете это упражнение в течение 5 минут. Потом 15 минут отдыхаете. Повторяете снова через 15 минут. И так на протяжении 3 часов.
На 3-й неделе мы стремимся к тому, чтобы носить шарики во влагалище максимум 4 часа. Однако берегите себя: если от их ношения вы почувствуете тянущие боли в низу живота или чрезмерную мышечную усталость, то остановите тренировки. Итак, третью неделю вы начинаете с того, что тренируетесь каждые 15 минут в течение 3 часов. Вы держите мышцы сжатыми на протяжении 30 секунд, и на протяжении 30 секунд — расслабленными. И так повторяете каждые 15 минут по 5 минут. 15 минут отдыхаете и снова делаете 5 минут упражнения. Это занимает около трех часов в день.
К концу 3-й недели вы уже на протяжении 4 часов носите шарики внутри влагалища, при этом каждые 15 минут выполняете упражнения, в котором 5 минут вы по 30–35 секунд мышцы держите сжатыми и расслабленными.
Наконец, 4-я неделя. Во время месячных шарики не носите, придется сделать перерыв. На 4-й неделе тренировок вы доходите до ношения не более 3,5 часов в день. При этом мышцы держите 40–50 секунд сжатыми, 40–50 секунд — расслабленными. И так повторяете на протяжении 5 минут. После этого 15 минут отдыхаете и снова через 15 минут повторяете опять это упражнение. Когда держите мышцы напряженными, то старайтесь прочувствовать верхний шарик, подтягивая шарики внутри.
Если к концу 4-й недели вам удается удерживать шарики во влагалище, и вы можете держать мышцы сжатыми и разжатыми практически около минуты, повторяя упражнения в течение 5 минут, то вы добились большого результата!
После этого вы достаете легкие шарики из влагалища и заменяете их на более тяжелые. Их надо носить ровно такое же количество времени и повторять ровно такое же количество сокращений, как и в упражнениях с легкими. Однако, как показывает практика, с более тяжелыми шариками наступают и более тяжелые моменты тренировок, когда девушке уже намного труднее удерживать шарики во влагалище при ходьбе. Вот тут-то и наступает настоящая тренировка!
Итак, вы в течение 15–20 секунд держите мышцы сжатыми, а потом столько же времени расслабленными. И через 15 минут повторяете это упражнение. В итоге вы должны почувствовать, что можете достаточно спокойно держать мышцы сжатыми, а потом расслабленными не 20 секунд, а целую минуту! Упражнения с более тяжелыми шарами надо повторять на протяжении 2 недель.
После того, как вы 2 недели проходили с более тяжелыми шарами, переходите к следующей стадии — ношение одного шарика во влагалище. Это упражнение будет тренировать развитость интимных мышц, и способность к необыкновенным фокусам в сексе, которым я научу вас чуть позже.
Правила безопасности.