Тренировать это упражнение и делать эту технику нужно в течение 5 минут для того, чтобы прочувствовать, как вы работаете мышцами без дополнительных тренажеров. Положите одну руку на клитор и луковично-губчатую мышцу, а вторую подсуньте под себя и положите на levator ani. Вы будете чувствовать очень четко, как попеременно сжимается то одна, то другая мышца, как будто звучат бы две разные ноты. Делать это упражнение надо в течение 5 минут. Позже включайте в это упражнение вагинальные шарики. В течение 1–1,5 месяца, если вы регулярно тренируете свои интимные мышцы, вы достигнете достаточно четкого звучания обеих мышц-«нот».
Тренировка интимных мышц — техника «Долгое наслаждение»
Если вы вовремя почувствовали, что мужчина теряет эрекцию, то именно упражнение «Долгое наслаждение» позволит вам во время секса держать член в состоянии боевой готовности долгое время. Для этого требуется, чтобы ваши интимные мышцы были настолько сильными, что могли бы очень мощно сжимать основание пениса.
Итак, ложитесь на спину, ноги чуть раздвинуты на ширине плеч. Постарайтесь представить себе, что вы занимаетесь сексом уже непосредственно с партнером. Ваша задача — сильно сжать мышц. Миссионерская поза не подходит, потому что в ней ноги сильно разведены, и вам на первоначальном этапе упражнения будет очень трудно работать интимными мышцами. Открою секрет. «Долгое наслаждение» или сжатие мужского основания члена во время секса более-менее легко возможно сделать в позах «наездницы» и «догги-стайл» (Смотрите их описание в разделе «Самые эффективные техники секса» на с. 161).
Итак, вы ложитесь на спину, ноги согнуты в коленях, и для начала разогреваете мышцы следующим движением. Максимально сильно втягиваете в себя levator ani, пока не почувствуете тепло в районе поясницы. Дальше подключаете промежность и вагинальный сфинктер, которые тоже вжимаете и втягиваете. Тянете вверх. Задача максимально сжатия — чтобы тянуть вверх. И, наконец, луковично-губчатую мышцу стараетесь втянуть вовнутрь, как будто бы хотите зажать кулачок, который у вас есть внутри — и держите в течение 5 секунд. Отпускаете. Здесь долгое удержание не требуется. Фишка этого движения не в том, чтобы по всему объему сжимать мышцы, а в том, чтобы создавать максимальное сжатие. Именно поэтому вы подтягиваете мышцу, как можно выше, и держите ее недолго, потому что при таком сжатии долго вам пережимать семявыводящий проток мужской не удастся. Вам достаточно 15 секунд подержать и потом отпустить, и потом снова сжать, потому что удержание мужской эрекции — это, в первую очередь, сила давления, а не сила постоянного надавливания всем влагалищем. Ваша задача — постараться работать как бы основной частью мышц, которые вы хорошо чувствуете. Итак, снова сжали мышцы максимально в себя и держите сжатыми на протяжении сначала 3–5 секунд. Каждый день прибавляя к этому упражнению по 5 секунд, вы постепенно дойдете до уровня, когда сможете выполнять это упражнении в течение 15 секунд. Повторять его нужно 2–3 недели. А для силы сжатия вы будете упражняться с дополнительными тренажерами.
Теперь перейдем в позу «наездницы», в которой делать это упражнение будет более эффективно и полезно. Сядьте в позу «наездница», положите под себя колени, и представьте, что сидите сверху на мужчине. Немножко отведите таз вверх. Подкрутите его таким образом, чтобы поясница и таз оказались на прямой линии. Именно в таком положении вам работать интимными мышцами будет намного легче. Теперь, удерживаясь одной рукой за край кровати, или придерживая себя на коврике на полу, и оставаясь с упором на пятки, подвернув таз, вы делаете то же самое сжатие, втягивая в себя levator ani, пока не почувствуете тепло в пояснице. Далее втягиваете с силой в себя вверх вагинальный сфинктер влагалища, а луковично-губчатую мышцу давите вовнутрь, чтобы создать эффект сжатого кольца вокруг основания члена мужчины. Сконцентрируйтесь на этом мысленно. Только не сильно напрягайте свое лицо, чтобы мужчина не испугался. В таком сжатии постарайтесь оставаться на протяжении 3–5 секунд, во время последующих тренировок прибавляя к этому упражнению по 5 секунд каждый день.
Теперь встаете в позицию «догги-стайл» с упором на руки, немножко подворачивая таз вовнутрь, но без характерного выгиба поясницы. Ноги широко не расставляете, ставите их максимально узко. Теперь представьте себе, что вы как будто сжимаете у себя внутри кольцо из сложенных пальцев. Сначала втягиваете levator ani, пока не почувствуете приятное тепло в районе поясницы или в ягодицах. Сжимаете вагинальный сфинктер в промежности, где тоже чувствуете, как все подтягивается вверх, и, наконец, захлопываете луковично-губчатой мышцей. Держите на протяжении 5 секунд. При этом происходит сильное сжатие, после чего вы расслабляете мышцы.
Именно в позиции «догги-стайл» сжимать семявыводящий проток мужчине достаточно сложно, но в положении тела без прогиба поясницы, когда таз более округлен, колени стоят близко друг к другу, есть возможность сжать при глубоком введение члена во влагалище семявыводящий и
