Ох уж эти ступеньки. Этот рюкзачок у нас из прошлого. Беспокойство и обида: «Почему я всё, а мне ничего? Я же так стараюсь! Я тут голодом сижу, а вес и ныне там». Знакомо? И хотя мы голодом не сидим, рефлекс расстроиться, увидев «не ту циферку» живуч. К сожалению, в один день опытной диетчице не избавиться от чувства «ну когда же я постройнею?» Здесь лекарствами могут стать:

-напоминания себе о том, что мы никуда не спешим и сброс веса не является целью программы, только работа с психологической зависимостью от еды;

-правильная реакция на цифры на весах (есть в главе «Костыли»);

-торжественный вынос весов из дома;

-подарки.

Ага, подарки! Обжора часто успокаивается едой. Получается, что не стройнеет, начинает волноваться, идет и успокаивается...едой. И теперь уж точно не стройнеет, а кусает себе локти. Если мы поймали себя на беспокойстве по поводу медленного сброса веса, то кроме работы со своими мыслями и поведением (в смысле пореже взвешиваться и поменьше есть), назначьте себе подарки. За то, что не поддаетесь беспокойству.

У меня были подарки назначены по сроку, начиная с 3-х дневного плато. Такой срок и плато назвать язык не поворачивается, но подарков много не бывает. Наша задача — всячески пресечь попытку разнервничаться, что мол мы не скидываем вес, когда должны.

Если вес стоял 3 дня тогда, когда я ожидала, что он должен активно уходить, я ехала к давней подруге или встречалась со старыми знакомыми и наслаждалась комплиментами, как я здорово похудела и как великолепно выгляжу. Это сразу настраивало меня на правильный лад, что все идёт своим чередом и я — умничка. Хороший подарок? Если не помогало, то еще через 2 дня я была просто обязана хорошенько отдохнуть от трудов и забот, устроив себе день потакания своим капризам. Еще через 2 дня мне требовался выезд за город в хорошей программе, чтобы забыть про проблему веса. Через 10 дней от начала «великого застоя» был назначен выход в театр. В театр я ни разу так и не сходила по этой причине. В итоге сбросила гораздо быстрее, чем могла подумать. Но пару раз поймав себя на пожирании пищи потому, что «мне все равно, ничего мне не поможет, гори оно все» я ездила к подругам. Один раз не очень удачно, правда. Мои успехи были не замечены и пришлось назначать себе день исполнения желаний и свободы от забот.

Просто так!

Ну и самый интересный подарок. Просто так!

У вас плохое настроение? Подарите себе подарок.

Вам грустно? Не успокаивайте себя едой, лучше подарите себе подарок.

Подарок — это не зарплата, его не надо зарабатывать. Это демонстрация любви к себе, уважения. Пусть это будет мелочь, но вы просто обязаны показать себе, что вы помните о себе. Что у вас есть время и возможности удовлетворять свои маленькие прихоти. Новый лак для ногтей, новый аромат мыла, новая ручка, новая чашка...

Не надо? Подарки для настроения, а не потому, что надо. И отучайтесь жалеть на себя деньги. Ведь для другого не жалко? Вы тоже достойны маленького сувенирчика.

Шкатулка с хитростями

Продолжим наш разговор о любви к себе. В этой главе я буду с вами не столь эмоциональна. Я всего лишь перечислю очень эффективные приемы, делающие нас расслабленней и счастливей. Но каждый из этих приемом искался мной годами в разных книжках по улучшению качества жизни. Все гениальное просто. Пусть эта простота не обманывает вас. Попробуйте!

Самый страшный стресс- хронический. Постепенно он подтачивает наши силы. Как в прохудившейся лодке мы латаем на ходу дыры, старательно вычерпываем воду со дна, сетуем, что почему-то не слишком быстро плывем по жизни, а в какой-то момент мы можем начать тонуть.

Как часто вы ловили себя на том, что вы напряжены? Где-то внутри поселилось напряжение и не даёт вам расслабиться. Груз ответственности перед коллегами на работе, семьёй, родителями, детьми, друзьями. Целый день крутимся как белки в колесе, и никакого удовлетворения при этом. И почему, чем быстрее крутимся, тем больше завал?

Знакомые вопросы?

Сколько бы вы отдали за то, чтобы почувствовать себя психологически более расслабленно? Чтобы успевать больше, а уставать меньше?

-Вы курите?

-Нет.

-Пьете?

-Нет.

-Так как же вы расслабляетесь?!

-А я не напрягаюсь!

Вам хочется так же?

Проблеме стресса посвящено много книг и я не буду заниматься их пересказом. Я дам вам свои личные рецепты, которые оказались намного действенней всех других опробованных мной профилактических процедур.

Магия завершенности

В книге Роберта Шварца «Диеты не работают» есть такое упражнение. Надо написать список из 100 незавершенных дел и начинать их потихоньку доделывать. Многим, кстати, этот список никак не даётся. Сложно вот так сразу придумать аж 100 недоделанных дел.

Я думала, что соль этого упражнения в том, чтобы когда хочется есть, но еще не сильно голодна, то чтобы себя отвлечь, надо что-то делать из списка.

Я ошибалась.

Суть упражнения оказалась в «доделать незавершенное». Все незавершенные дела тяжелым хвостом тянутся у нас за спиной, мешая нам легко бежать по жизни. И дело не в том, сколько мы успеваем. А в завершенности.

Любое начатое дело должно быть закончено.

Святая формула. В рамочку её!

Вот как она работает.

Предположим, вы решили связать свитер. Хорошая задача? Вы каждый день вяжите-вяжите-вяжите. В какой-то момент, если вязание не является для вас отдыхом и вы нацелены на результат, то вы начинаете уставать. Надоедает. Каждый день вечером вы думаете: «Надо сесть довязать свитер, а то лежит уже столько дней! Ах, опять некогда! Ну что же это такое?!» Свитер повис у вас на хвосте. Причем, чем дольше он весит, тем тяжелее становится. Может наступить момент, когда вы разозлитесь на свой хвост и ...выбросите недовязанный свитер, а заодно и пряжу со спицами.

Сложно ли связать свитер? Да нет. Сложно ли найти время для этого? Нет. С 90% вероятностью вы гораздо больше времени тратите на просмотр телепередач, к примеру. Так в чем же дело? В незавершенности.

Тот же самый свитер по новой методике мы будем вязать по-другому. Садясь за вязание, мы будем четко и однозначно решать, сколько я должна связать вот прямо сейчас. Допустим, сегодня у меня по плану левый карман. Все. Как только я связываю свой левый кармашек, я тут же мысленно ставлю галочку «Я сделала запланированное на сегодня». И сразу же похвалите себя «Какая я умница!»

Когда я прониклась принципом завершенности, я тут же завела ежедневник. В-первые в жизни, он был не очень красивый и, главное, не формальный. Не потому, что «надо», а потому что ежедневник стал для меня реальным инструментом, облегчающим мне жизнь.

Каждый день я планирую дела по работе. Я записываю себе задания с такой формулировкой, чтобы был понятен момент завершения. Чтобы не было в конце рабочего дня чувства «Опять я не успела это сделать!» Иногда бывает сложно сформулировать такую задачу. Вы понимаете, что какое-то дело требует 2-3-5 рабочих дней. Ваша задача выделить часть. Вот эту часть вы и сделаете. Захочется еще поработать — ради бога! Но вы будете знать, что вы — молодец! И все запланированное на сегодня вы сделали.

В моем ежедневнике есть так же пункты, касающиеся дома и лично себя. Строго-обязательный пункт — сделать для себя что-то приятное, позаботиться о себе.

А еще есть пункт, что я должна сделать для свершения своих глобальных целей. У многих бывает так, что мечтается о чем-то большом и в принципе достижимом, но ежедневная рутина отнимает время и силы и мечта становится все дальше. Например, вы мечтаете поехать пожить или поработать за рубеж. В вашем ежедневнике на первом месте должно стоять что-то, что поможет вам достичь этой цели. Остальное — второстепенно. Допустим, это будет изучение языка или какие-то другие ваши действия. Главное, чтобы у вас нашлось ежедневно время для исполнения своих глобальных целей. В идеале, конечно, надо приходить к тому, чтобы реализация маленьких целей работала на большие. Связывать свою работу с глобальной целью и т.п. Это в идеале.