Движения потрясания стопами и выпуска усилия-цзинь в стиле Чэнь сочетаются с обращенным дыханием животом и выплевыванием ци. Как и издание звуков, предназначены они для укрепления здоровья и повышение техники боя. Однако некоторые, видя мягкость и замедленность, равномерную скорость, полагают, что стиль Чэнь – это не тайцзи-цюань, а шаолинь-цюань, жесткий кулак (ин-цюань), а некоторые говорят даже, что потрясение стопами, выплевывание ци и издание звуков не полезны для здоровья. Такие представления -искаженное мнение. Среди занимающихся тайцзи-цю-анем стиля Чэнь исторически много долгожителей.
Есть много видов гимнастики, где потрясают стопами, выплевывают ци и издают звуки, например, сердце-мысль (синъи-цюань, десять больших форм), форма-мысль (синьи-цюань, двенадцать форм), южный кулак (нань-цюань), а также шаолинь-цюань и другие.
Для потрясения стопой требуется лишь погружение вниз с расслабление усилия-цзинь. Начинают с легкого, постепенно утяжеляют, причем не злоупотребляя. Способ обращенного дыхания животом во время потрясения стопами и выпуска усилия-цзинь с выплевыванием ци и изданием звуков полезен для оздоровления внутренних органов. Это способ тренировки, единый для гимнастик сердце-мысль, форма- мысль, восьми триграмм (багуа), Великий предел (тайцзи), южный кулак и другие. Однако тренировки без овладения методикой и с превышением количества движения легко приводят к травмам. В медицинско- оздоровительном тайцзи-цюане можно не выпускать усилие-цзинь, не потрясать стопами, не сочетать с методом обращенного дыхания животом – так воинское искусство преобразуется на службу лечения и оздоровления. Однако для сохранения как воинского искусства (ушу), интенсификации технических ударов, указанные методы, укрепляющие организм, совершенно необходимы. Судя по моему личному опыту, насчитывающему десятки лет, ни к каким отрицательным явлениям это не приводит. Правда, с лета 1977 года1 неожиданно стала болеть стопа, где на пальцах возникли красные волдыри, перешедшие на подошву, так что стало невозможно ступать на землю, потом перешло к коленям; на одной ноге немного прошло – перекинулось на другую, и чем дальше, тем становилось хуже, и воспалялось все быстрей. 14 апреля 1979 года в Шанхае проходили провинциально-городские2 соревнования по ушу, меня назначили главным судьей, но я не мог ходить и вместо меня другой сел в машину. Во время этой болезни, которая то усиливалась, то ослабевала, некоторые сделали вывод, что причина – потрясение стопами, я тоже полуверил-полусомневался. В 1980 года врачи Шанхайской больницы "Хуашань" определили синдром подагры, вызванной употреблением в большом количестве жирного мяса и повышенным содержанием мочевины. Наиболее эффективным лекарством оказался бепяолин3, с тех пор эта болезнь не возникала. С этого года я снова занялся пушечными ударами. Как и раньше, применял потрясения стопами, выпуск усилия-цзинь, выплевывание ци и издание звуков, и хотя мне уже 73 года, чувствую себя очень здоровым. Очевидно, возникшая болезць никак не связана с этими упражнениями.
Глава 4. Схемы и пояснения ко второму комплексу гимнастики великий предел стиля Чэнь (пушечные удары).
1. Подготовительная поза (юйбэй ши).
2. Начальная форма (ци ши).
3. Алмазное толчение (цзиньгань даодуй).
4. Ленивое поджимание одежды (лань чжа и).
5. Шесть закрыто, четыре прикрыто (лю фэн сы би).
6. Одиночный бич (дань бянь).
7. Смещающе-преграждающий локоть (баньлань чжоу).
8. Кулак, защищающий сердце (ху синь цюань).
9. Феникс расправляет крылья (фэнхуан чжан чи).
10. Ломаный шаг, косой ход (аобу, сесин).
11. Кулак прикрывания поясницы, подавления локтя (ша яо я чжоу цюань).
12. Ограждение колодца, прямое вхождение (цзин лань чжи жу).
13. Ветер сметает цветы сливы (фэн сао мэйхуа).
14. Алмазное толчение (см. № 3).
15. Прикрывая корпус удар кулаком (пи шэнь чуй).
16. Спинной излом и опирание (бэй чжэ као).
17. Опирание в семь цуней (ци цунь као).
18. Поза "указание на пах" (чжи дан ши).
19. Удар кулаком с разворотом корпуса (пе шэнь чуй).
20. Пушка, отрубающая руку (чжань шоу пао).
21. Вращающийся корпус1, танцующий рукав (фань шэнь у сю).
22. Показать кисть, красный кулак (янь шоу хун чуй).
23. Красить брови красным (мо мэй хун).
24. Прыгающий шаг, локоть – ломаный луань (яобу, ао луань чжоу).
25. Двойной захват, двойное разделение (шуан на шуан фэнь).
26. Обратное скручивание красного (дао цзюань хун).
27. Левый поворот руки-ладони (цзо чжуань гун чжан).
28. Правое вращение кистей (ю юнь шоу).
29. Левый высокий конь-разведчик (цзо гао таньма).
30. Левое вращение кистей (цзо юнь шоу).
31. Двойной захват, двойное разделение (см. № 25).
32. Правый высокий конь-разведчик (ю гао таньма).
33. Пушка – нанизанные жемчужины (лянь чжу пао).
34. Оседлать цилиня задом наперед (дао ци линь).
35. Белая змейка выплевывает письмо (бай шэ ту синь).
36. Ускользание и прохождение спины (шань тун бэй).
37. Плказать кисть, красный кулак (см. № 22).
38. Шесть закрываний с поворотом корпуса (чжуань шэнь лю хэ).
39. Пушка с левой намоткой бича (цзо го бянь пао).
40. Пушка с правой намоткой бича (ю го бянь пао).
41. Поза "голова зверя" (шоу тоу ши).
42. Встречают в дверях железный веер (инь мэнь те шань).
43. Рубящая поза (пи цзяцзы).
44. Вращающийся цветок, танцующий рукав (фань хуа у сю).
45. Показать кисть, красный кулак (см. № 22).
46. Поза "тигр в засаде" (фу ху ши).
