большого круга), затем выполняйте трилистники, затем еще раз повторите большой круг.
Эти упражнения постарайтесь сделать примерно за 15 минут.
Но напоминаем еще раз: главное — качество. Пусть вы успеете сделать меньше, но постарайтесь сделать хорошо, с душой. Только в этом случае будет польза.
7. Повторим коррекцию зрения и слуха. Это зачет. Постарайтесь выполнить норматив. Не забудьте, примерно 90 % из вас на это способны. Мы знаем по опыту работы в группах.
Не забудьте делать упражнения сначала с закрытыми, затем с открытыми глазами (примерно поровну).
8. Вот мы и добрались до обещанных упражнений на лице.
Прежде чем приступать к ним, войдите в нужное состояние, проведите коррекцию вашего самочувствия.
Если у вас тяжесть в голове или головная боль, помассируйте биологически активные точки головы, вы их уже знаете, — используйте точки из разминки.
После этого расслабьтесь, сядьте поудобнее, настройтесь на очень приятную работу. Что может быть приятнее, чем умелая забота о себе, о своем здоровье и внешнем виде! Вы все это можете. Все в ваших руках. Закройте глаза. На свое лицо постарайтесь посмотреть как бы со стороны, мысленно пройдите по нему, мысленно расправьте все ваши морщинки. Постарайтесь их разгладить, очень нежно, бережно.
Представьте себе это получше. Если вы сумели убрать шрамы, неужели не сумеете разгладить Морщинки! Это так просто. На лице легкая улыбка (не забудьте позу короля или королевы!), во всем теле блаженное спокойствие…
Примерно в таком (и только таком!) состоянии и настроении будем делать упражнения на лице.
Предлагаемые упражнения для омоложения лица можно рассматривать как бесконтактный самомассаж. Механизм его действия сходен с косметическим массажем, но имеет колоссальное по эффективности преимущество. Под влиянием самомассажа активно улучшаются, восстанавливаются функции периферических рецепторов, проводящих путей, усиливающих рефлекторные связи коры головного мозга с мышцами, сосудами, нервами лица, налаживается их обратная связь.
Бесконтактный самомассаж вызывает расширение Функционирующих и раскрытие резервных капилляров, благодаря чему улучшается трофика тканей, усиливаются отток венозной крови, циркуляция лимфы; активизируется секреторная деятельность сальных и потовых желез. При этом оказывается положительное влияние не только на кожу лица, но и на состояние всего организма — уменьшаются признаки раздражения коры головного мозга, нормализуется тонус сосудов и, как следствие, артериальное давление понижается, замедляется частота пульса. Кожа лица при этом краснеет, повышается ее температура (до 4 °C у молодых и до 1,5 °C у женщин 40–50 лет и старше), повышается чувствительность кожи. А самое приятное: делать это можно в любое удобное для вас время и практически в любом месте.
Итак, молодеем…
В первый день работы делаются только 4 упражнения; на следующий день — еще 7.
Первый день работы.
1. Последовательно Т, П, X, по 8-10 секунд на каждое ощущение в таком порядке: правая щека, левая щека, лоб, подбородок, нос. Согревать лицо можно глубоко. Повторить 3–5 раз каждое ощущение.
2. Комочек Т размером с куриное яйцо (затем П, X) передвигаем по лицу в последовательности упражнения 1: правая щека, левая щека — до мочек ушей, лоб, подбородок, нос (рис. 1). На каждое ощущение 8-10 секунд, повторить 3–5 раз.
3. Последовательно Т, П, X размером с куриное яйцо (по 10–12 секунд на каждое ощущение) передвигаем по шее, начиная с середины передней поверхности в последовательности (рис. 2) от подбородка, спускаясь ниже ключицы на несколько сантиметров. Повторить 3–5 раз.
4. То же проделать на передней поверхности шеи снизу вверх и обратно также 3–5 раза (рис. 3).
9 ЗАНЯТИЕ
ПРОГРАММА
1. Разминка:
аутомануальный комплекс (массаж биологически активных точек головы);
упражнения для позвоночника;
упражнения для суставов рук и ног.
2. Дыхательная медитативная гимнастика.
3. Работа над эмоциями. Полное слияние со своим идеальным образом и постоянное пребывание в нем. Интуиция.
4. Первый комплекс на фоне медитации молодости.
5. Трилистники: а) 1-й лотос; б) 2-й лотос; в) 3-й лотос.
6. Большой круг.
7. Работа с образом 'третьей руки'.
8. Коррекция самочувствия. Упражнения на омоложение лица (по программе двух дней).
9. Медитативный гинекологический аутомассаж.
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ!
1. Как всегда, делаем полностью весь аутомануальный комплекс.
2. Дыхательная медитативная гимнастика обязательно проводится в образе молодости. Вы уже овладели методикой занятий — выберите те органы, которые вас больше всего беспокоили.
3. В состоянии медитации проводим работу над эмоциями.
Вы уже давно освоили упражнения на тренировку эмоций по принципу маятника (смех — слезы, уверенность — неуверенность, горе — радость и т. д.). Они помогли нам сбросить груз старых, злых чувств, избавиться от старых обид, открыть себя для новой жизни. Но сегодня мы хотим еще раз поговорить о том, что дает нам тренировка.
В нашем восприятии окружающего мира (правильном или искаженном) участвуют:
— наши эмоции;
— наше физическое тело;
— наш интеллект.
Скорость реакции, получение ответа от каждого из этих уровней различны. Поэтому мы нередко воспринимаем их реально, но это единая система. Интеллект — самый высокий уровень из всех известных человеку. Наукой доказано, что его контроль распространяется даже на активность клетки. Он контролирует и эмоции. Это означает, что мы сознательно можем влиять на наши чувства. Но сейчас мы еще раз поговорим о том, почему мы считаем работу с эмоциями, контроль и тренировку эмоций основным звеном в нашей системе.
Когда основные эмоции (гнев, радость, счастье, тревога, печаль, страх) находятся в гармонии, нет места внутреннему разладу, проявляется главная эмоция — удовлетворение, которое в свою очередь ведет к основополагающей эмоции — любви.
Это чувство окрашивает отношение человека к миру, контролирует все остальные эмоции. Человеку с гармонично развитыми эмоциями чужда агрессивность, он умиротворен, следовательно, здоров.
Длительное преобладание любой из основных эмоций ведет к болезни. В свою очередь эмоции оказываются вовлечены в течение любой болезни тела:
