— 10 минут), ударов оружием (5 — 10 минут), ударов ногами (5 — 10 минут), ударов руками (5 — 10 минут). Между каждым из этих 4-х видов «обязательной программы» делайте паузы в 1 — 2 минуты для отдыха. Отдыхая, не садитесь, а ходите по залу, выполняя дыхательные упражнения.
Работать над изучением техники самообороны надо планомерно. Не стремитесь изучить все приемы на одном занятии. Лучше выберите из всего арсенала, рекомендуемого в данном пособии, по 1 — 2 удара стопой, коленом, локтем, кулаком и открытой рукой и «шлифуйте» только их. Если вы в совершенстве овладеете всего лишь пятью ударами, этого будет вполне достаточно на много лет вперед.
Потом, следуя методу американских профессиональных боксеров, проведите бой с тенью — отойдите от зеркала для имитации боя с одним воображаемым противником (2 минуты) и вторым воображаемым противником (3 минуты). Делайте паузу в 1 минуту между «раундами».
Бой должен происходить по вашему плану. Например, один воображаемый противник высокого роста и атакует вас ногами, второй — низенький, коренастый, работает руками. Можете представлять себе реальных людей, которые на вас «наезжают» (или могут «наехать»).
Нельзя вести бой несерьезно, нехотя защищаясь и нанося удары кое-как. Неважно, что перед вами воздух. Все должно быть как в настоящем бою! Конечно, это сражение бескровное, но пот с вас должен лить ручьем.
Переходим к отработке точности ударов с помощью кожаной боксерской лапы, со смягчающим слоеным материалом внутри, с пришитой спереди меткой цели в виде белого кружка. Можно использовать очень веселую китайскую лапу-хлопушку, которая будет трещать в руке партнера почти как гремучая змея, если вы попадете в метку резкой серией ударов.
Лучше лап (с партнером в придачу) пока что для тренировки метких ударов ничего не придумали. Ваша помощница или спарринг-партнер может держать лапу неподвижно, может перемещать с места на место. Бейте по лапе передней частью и основанием кулака, основанием ладони, обращая главное внимание не на силу, а на точность и скорость ударов. Наносите удары не только кулаками и ногами, но также кончиками пальцев, представляя, что лапа — это морда врага, а кружочек — его глаз или кадык.
Затем возьмите в руку палочку (старый фломастер) воображая, что это заточка, гвоздь, нож, кусок стекла и т. д. Постарайтесь попасть тычковым движением в кружочек (колющие удары) и почиркать по лапе (режущее движение). Далее переходите к отработке на лапе ударов носком стопы в пах. Главное в них тоже не сила, а скорость и точность!
От лапы переходите к тяжелому боксерскому мешку. Скорее всего в зале будут висеть стандартные боксерские мешки, набитые опилками, кусочками резины или песком.
Для тренировки ударов выберите мешок помягче, где набивка еще не спрессовалась в нижней части. Тяжелый подвесной мешок считается лучшим снарядом для постановки правильного удара. Сначала выполняйте все удары медленно, обращая внимание на форму проведения удара и плавно смещая мешок в сторону. Только после выработки правильной техники приступайте к наработке ударной силы путем многократного повторения ударов. Попросите тренера указать ваши ошибки.
Вполне достаточно, если вы на каждой тренировке сделаете каждый удар (на разных уровнях) всего по 10 раз. Вы согласны, что это немного?
Особое внимание обратите на толчок ногой по типу «маэ-гэри-кэкоми». Вы должны запросто отправлять мешок в воздух, не теряя равновесия и встречать его на обратном пути тем же ударом, не падая от толчка на пол. Рухнете, значит то же самое случится, если попытаетесь встретить ударом ноги набегающего на вас противника.
Надо выпросить у знакомого автомобилиста «лысую» резиновую покрышку (попросту говоря, колесо). Разумеется, не от грузовика, а от легковой машины. Отмойте колесо горячей водой от дорожной пыли и поставьте дома в углу комнаты. Отрабатывайте на нем топчущие удары босиком и в обуви. Можете тренироваться в ударах носком обуви на уровне голени воображаемого противника. Колесо будет падать набок вновь и вновь, выводя вас из себя, но ведь и противник в реальной схватке может убрать свою ногу.
По колесу удобно бить палкой, другими предметами ударно-рубящего и колюще-режущего свойства. Делать это на лапах и мешках вам не разрешит ни один тренер. А вот колотить, резать и колоть резиновое колесо можно сколько угодно. Чтобы имитировать противника, подвесьте колесо на высоту человеческого роста. Если сорвется и упадет — добивайте на земле!
Обязательно учитесь использовать те предметы, которые реально всегда есть при себе (связка ключей, авторучка, брючный ремень, зонтик, монета и т. д.). Отберите такие приемы, которые кажутся вам самыми простыми и хорошо у вас получаются. А дальше шлифуйте их и шлифуйте, доводя до полного автоматизма.
Далее берем в руки хорошо всем известный мяч, теннисный или баскетбольный. Кидайте его в стену с таким расчетом, чтобы он отскакивал назад и уклоняйтесь от него. Можно попросить кого-либо из присутствующих попасть в вас раз этак десять или двадцать.
