Слово «стресс» в последние годы стало очень популярным. Его употребляют к месту и не к месту, не очень-то представляя, что это такое. Попробуем разобраться в природе стресса и рассмотреть методы антистрессовой защиты в контексте нашей темы.

Что такое стресс? Это особая реакция организма в ответ на сильный внешний фактор, который называется стрессором.[43] Стрессоры бывают самые разные: психологические (отрицательная информация извне или отсутствие положительной информации), биологические (бактерии, БАВ и т. д.), химические (токсины, яды, лекарства), физические (электромагнитное излучение, радиоактивное облучение и т. д.).

Несмотря на огромное количество стрессоров, стресс всегда один, его механизм всегда одинаков, независимо от того, каким фактором внешней среды он вызван. Попробуем рассмотреть механизм стресса.

Допустим, мы получили значительную по своей величине негативную информацию, мы, говоря простым языком, попали в очень неприятную ситуацию, которая может потребовать от нас бегства, драки, любой другой интенсивной работы в короткий промежуток времени. При этом в коре головного мозга возникает крупный очаг возбуждения, захватывающий большое число нервных клеток. Из коры сигналы идут в особый отдел среднего мозга — гипоталамус, где тоже формируется очаг возбуждения. Резко возрастает выделение в кровь нервными клетками особых веществ — катехоламинов (КХ),[44] которые взывают мобилизацию всех энергетических ресурсов: резкое усиление окисления и как следствие — учащение дыхания, т. к. повышается потребность в кислороде, учащение сердцебиения, повышение проницаемости мембран мышечных волокон для глюкозы и тд. КХ вызывают ощущение предстартовой лихорадки — особого состояния, которое нужно организму для повышения боевой готовности.

КХ и нервные сигналы стимулируют надпочечники, которые выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и глюкокортикоидные гормоны, усиливающие действие КХ на организм, и, кроме того, сами по себе обладающие очень сильным и разносторонним действием на организм.

Количество соотношения тех или иных КХ связано с конкретной ситуацией. Если борьба невозможна и самый лучший выход — это бегство, то преобладает выброс адреналина, который еще называют гормоном страха. Адреналин в наибольшей степени способствует бегу. Многие бегуны и пловцы при помощи специальных методов психологической саморегуляции стараются вызвать у себя чувство страха, чтобы пройти дистанцию быстрее. Если же лучшим выходом из данной ситуации является борьба, особенно в ситуации, когда силы противника соизмеримы с вашими, происходит сильный выброс норадреналина, который называют гормоном ярости. Если от адреналина человек бледнеет за счет сужения сосудов кожи (вспомним: 'бледный от страха'), то от норадреналина лицо краснеет, хотя все остальные сосуды кожи сужаются ('багровый от ярости').

Конечно же, тип катехоламиновой реакции зависит от организма человека, его личности и воспитания. Есть люди, которые всегда боятся, а есть люди, которые постоянно пребывают в состоянии ярости и злобы. И то и другое, конечно же, крайности.

Катехоламины в большом количестве повышают артериальное давление (АД) и содержание сахара крови, что необходимо для лучшего кровоснабжения внутренних органов и улучшения их энергетического обеспечения.

Глюкокортикоиды мобилизуют энергетические ресурсы путем повышения распада гликогена в печени, подкожного жира и др., повышают сахар в крови (не только за счет повышения распада гликогена, но и за счет повышения синтеза глюкозы в печени). В малых дозах глюкокортикоиды повышают иммунитет за счет разрушения плазмоцитов, выделяющих антитела, а в больших дозах — угнетают, т. к. разрушаются уже сами органы, продуцирующие плазмоциты. Кроме того, глюкокортикоиды подавляют воспалительные реакции.

Все вышеперечисленные реакции организма закрепились в процессе эволюции. Выживал тот, кто мог быстрее бегать, лучше драться и т. д. Реакция сужения сосудов необходима для уменьшения потери крови в результате ранения,[45] угнетение воспалительных реакций необходимо для того, чтобы подавить воспаление в ране, повышение иммунитета необходимо для борьбы с инфекцией, которая как правило сопровождает открытые раны и т. д.,

Если стрессор носит химическую, физическую или биологическую природу, то стресс-реакция формируется на уровне гипоталамуса, не затрагивая непосредственно кору головного мозга. Например: человек болен простудным заболеванием, он чувствует слабость, сердцебиение, его кожа бледнеет, т. е. налицо все внешние признаки стресса, однако никаких особых волнений он не испытывает, т. к. этот стресс вызван не психологическим факторами, а внедрением вируса, и кора головного мозга в реакции стресса не участвует.

Чем сильнее стрессор, тем сильнее физические и биологические сдвиги в организме, а следовательно, тем сильнее стресс. Для того, чтобы охарактеризовать степень выраженности стресса, выделяют несколько его стадий:

I. стадия стресса. Развивается под действием относительно слабых стрессоров. Характеризуется умеренным повышением защитных сил организма, которые не приводят к истощению резервов КХ в нервных клетках и глюкокортикоидных гормонов (ГК) в надпочечниках.[46]

Умеренно сильный выброс КХ приводит к учащению пульса и повышению АД, периферические сосуды сужаются, повышается выброс ГК, что приводит к повышению иммунитета и подавлению воспалительных реакций. Кроме того, глюкокортикоиды в умеренных дозах повышают прочность клеточных мембран, делая клетки более устойчивыми ко всем без исключения внешним воздействиям. Обладают ГК и антиоксидантными свойствами. Поскольку ГК подавляют воспалительные реакции, стресс может привести к излечению от легкого простудного заболевания.

Так как в I стадии стресса происходит повышение боевой готовности организма, она носит название стадии тревоги.

II. стадия стресса. Развивается в ответ на действие сильных стрессоров. Изменения в организме носят выраженный характер. Резервы организма на грани истощения, т. к. наблюдается максимальная мобилизация всех наличных ресурсов. Выброс КХ очень сильный. Подъем АД и сужение периферических сосудов носят выраженный характер. Выброс ГК огромен.

Поскольку во II стадии стресса мобилизация всех наличных ресурсов организма максимальна, организм в этой стадии стресса обладает самой большой устойчивостью ко всем внешним факторам. Человек во II стадии стресса способен творить чудеса: переносить огромный холод и жару, пробегать большие расстояния и побеждать в неравных поединках. Известны случаи, когда человек, спасаясь бегством от медведя, перепрыгнул 3-х метровую преграду, маленькая старушонка во время пожара вынесла из огня кованный сундук, который потом не могли сдвинуть с места 6 человек. Все, наверное, читали оБенвенутто Челлини, который один, будучи вооруженным лишь кинжалом, напал на 12 человек, вооруженных шпагами, и одержал победу. Мировые достижения в спорте базируются на вызывании в организме II стадии стресса.

Однако повышение функциональных возможностей организма во II стадии стресса даются очень дорогой ценой. Чрезмерный выброс КХ вызывает множественные микрокровоизлияния во внутренних органах и в головном мозге, приводит к частичному разрушению клеточных мембран. Другими словами, наряду с элементами защиты, в организме начинают проявляться элементы разрушения и они оставляют свой след. По этой причине спортсмены мирового класса долго не живут. II стадия стресса характеризуется чрезмерной силой всех защитных реакций, что приводит к резкой диско-ординации всех процессов жизнедеятельности организма.

III стадия стресса называется дистрессом. Дистресс может протекать в 2-х вариантах — остром и хроническом.