После этого опустите через виски, перед местом, откуда растут уши, по щекам вниз в горло, через груди в дань-тянь. Когда всё тело почувствует тепло, закончите упражнение.

Наилучшее время для этого упражнения период с 23:00 до 1:00, или с 11:00 до 13:00.

13) Шестислоговая формула.

Шестислоговая формула, состоящая из шести китайских иероглифов «сю-хэ-ху-си-чюи-сы», была одним из способов сохранения здоровья в Древнем Китае. Шесть иероглифов использовались на выдохе, для устранения препятствий в каналах и коллатералях системы меридианов, регуляции потока ци и крови во внутренних органах, чтобы улучшить здоровье и вылечить болезни.

Поскольку упражнение просто и легко в освоении, оно всегда сохраняло свою популярность в народе и даёт прекрасные результаты при лечении таких хронических заболеваний, как ишемическая болезнь сердца, гипертония, гипотония, гепатиты, энтерогастриты, бронхиты, диабет, неврозы, окостенение, а также некоторые виды рака.

Это упражнение по дыханию животом, издавая на выдохе звуки, читая по порядку шесть слогов: сю, хэ, ху, си, чюи и сы. Все звуки произносятся в первой тональности, то есть высоко и плоско, и обрываются только по желанию произносящего. Это требует около 30 минут ежедневных занятий.

Упражнение выполняется следующим образом:

Начальная форма.

Устраните отвлекающие мысли, приведите тело и ум в состояние цигун.

Движения:

А. Встаньте, стопы на ширине плеч, слегка согните ноги.

Б. Держите голову и шею прямо, втяните грудь, расслабьте плечи, естественно опустите руки, слегка приоткройте подмышки и расслабьте всё тело.

В. Слегка прикройте глаза.

Г. Дышите естественно и ровно.

Урегулирование дыхания.

Отрегулируйте дыхание, после шестикратного повторения каждого слога.

Движения:

А. Медленно поднимите руки через стороны вверх, на уровень чуть ниже плеч. Ладони направлены вниз.

Б. Выверните ладони, обратив их вверх, используя при этом локти в качестве оси.

В. Согните руки в локтях и опишите предплечьями круги вовнутрь.

Г. Держите пальцы напротив друг друга перед грудью, постепенно переведите их к животу, повернув ладони вниз. Затем опустите их по сторонам и вернитесь в исходное положение. Дышите естественно.

[1] Сю (подобно тому, как шотландцы говорят «ю» (англ. «ты/вы» – прим. пер.) (рис. 12–87).

Форма рта: немного прикройте губы, язык подайте вперёд, и слегка сверните его в трубочку.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при проблеме с глазами, ухудшении работы печени, плохом аппетите и головокружении.

Движения:

А. Положите одну кисть на другую ниже пупка (точка дань-тянь), у мужчин левая рука внизу, у женщин – правая.

Б. Слегка коснитесь пола большими пальцами ног, смотрите пристально и издайте звук «сю», поджимая живот и выдыхая.

В. После того, как полностью выдохнули застоялый воздух, сделайте естественный вдох. Выполните 6 раз.

Порядок мысленных действий: при выполнении упражнения перемещайте умственную энергию по следующим каналам и коллатералям системы меридианов: внешняя сторона больших пальцев ноги >  подъём ноги  > внутренняя сторона коленей  > промежность  > низ живота  > печень  > грудь  > задняя стенка глотки  > глаза и мозг.

[2] Хэ (как слово «хё», англ. «её» – прим. пер.) (рис. 12–88, 12–89).

Форма рта: рот полуоткрыт, язык касается нижнего нёба.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при учащенном сердцебиении, заболеваниях сердца, бессоннице, амнезии, ночном потовыделении и язвах на языке.

Движения:

А. Движения те же, что в пунктах А, Б, В вышеприведённого «урегулирования дыхания». Пальцы друг против друга перед грудью.

Б. После того, как коснулись пола большими пальцами ног, двигайте руки вниз, одновременно широко раскрывая рот и произнося на выдохе «хэ». Полностью выдохните с приходом рук к низу живота. Выполните 6 раз.

Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги  > внутренняя сторона ног  > живот  > селезёнка и желудок  > грудь  > сердце  > мозг.

[3] Ху (рис. 12–90, 12–91).

Форма рта: выпятите губы, и энергично тыкните языком вперёд, чтобы вывести ци из внутреннего канального сосуда, и дать ей хлынуть изо рта.

Действие. Оказывает лечебное воздействие при слабой селезёнке, несварении, нарушениях в работе селезёнки и желудка, атрофии мышц и сухожилий, стуле с примесью крови, нарушениях менструального цикла.

Движения:

А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то между ними, ладони – вверх. Двигайте их вверх от живота к груди.

Б. Поверните руки в запястьях, ладони наружу.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, двигайте правую ладонь вверх вправо, а левую ладонь – вниз влево, одновременно выдыхая со звуком «ху».

Г. Выдохнув полностью, переверните ладони, затем вдохните, двигайте правую руку сверху справа вниз, а левую снизу слева вверх, чтобы они встретились перед грудью.

Д. Переверните обе кисти ладонями наружу, и начните выполнение второго цикла движений «ху», двигая левую кисть вверх влево, а правую кисть вниз вправо.

Е. После того, как выполнили движения В, Г, Д по 3 раза в каждую сторону, руки встречаются перед грудью, ладонями вниз, а затем движутся к животу, и возвращаются в исходное положение.

Порядок мысленных действий: внутренняя сторона больших пальцев ноги  > внутренняя сторона ног  > живот  > желудок  > подъязычье.

[4] Си («с» несколько протяжный) (рис. 12–92, 12–93).

Форма рта: слегка подтяните губы, сомкните верхние и нижние зубы, уткните язык за ними, чтобы можно было произнести звук «си».

Действие. Оказывает лечебное воздействие при простудах, кашле, укороченном дыхании, частом мочеиспускании, болях в спине и туберкулёзе лёгких.

Движения:

А. Расположите кисти рук так, словно держите что-то, и двигайте их вверх от живота к груди.

Б. Ладони направлены наружу, пальцы вверх.

В. Коснитесь пола большими пальцами ног, на выдохе издайте звук «си», разводя руки в стороны.

Г. Выдохните всю ци после того, как развели руки в стороны.

Д. Естественно опустите руки вниз и вернитесь в исходное положение.

Порядок мысленных действий: внешняя сторона больших пальцев ноги  > подъём ноги  > внутренняя сторона ног  > толстый кишечник  > желудок  > лёгкие  > подмышки  > внутренняя сторона рук большие пальцы рук.

[5] Чюи (как слово «три», англ. «дерево» – прим. пер., где