физических упражнений. Некоторые даже называют их «идеальным упражнением».
Какова же их польза?
Во-первых, бег трусцой полезен для сердца. Из-за плохого состояния коронарной артерии пожилые люди часто страдают от заболеваний сердца и недостаточного кровоснабжения, что приводит к стенокардии и инфарктам миокарда. Работу коронарной артерии можно наладить. Благодаря стимуляции сердечной мышцы и кровотока лёгкие пробежки позволяют избежать возрастного сужения коронарной артерии, препятствуя возникновению болезней.
Во-вторых, бег ускоряет циркуляцию крови во всём теле, нормализует кровоснабжение и устраняет застойные явления. Вследствие поочерёдного напряжения и расслабления больших групп мышц усиливается венозный кровоотток, уменьшая застой крови в ногах и полости таза, предотвращая венозный тромбоз.
В-третьих, бег способствует расщеплению жиров, предупреждая их переизбыток в крови, снижая уровень липидов.
В-четвёртых, бег нормализует процессы возбуждения и торможения в головном мозгу, улучшая работу нервной системы, снимая усталость мозга и предотвращая возникновение неврастении.
Стимулируя обмен веществ, сжигая большое количество энергии, препятствуя отложению жиров, бег тем самым служит хорошим средством от ожирения и позволяет держать вес под контролем.
Говоря в общем, людям среднего возраста рекомендуются протяжённые и неторопливые пробежки, а пожилым – просто неспешные и расслабленные. Темп стоит выбирать каждому индивидуально в зависимости от своего физического состояния. При максимальной нагрузке частота пульса не должна превышать 120 ударов в минуту, а дыхание не должно быть учащённым и сбивчивым. При беге дышать следует глубоко, протяжно, мягко, неспешно и ритмично. Старайтесь по возможности максимально использовать брюшное дыхание, когда живот выдаётся на вдохе и подтягивается при выдохе. Бежать следует легко и непринуждённо, с естественной отмашкой рук и без мышечного напряжения. Степень физической нагрузки всегда должна быть под контролем. Ежедневные 20–30-минутные пробежки принято считать наиболее оптимальными. Вначале лучше бегать пять—шесть раз в неделю или через день. Необходимо помнить, что мгновенного желаемого результата не получится и для того чтобы заметить пользу пробежек, вам потребуется усердие в течение некоторого времени.
3. Запускание воздушного змея
Китай является родиной воздушных змеев. Их запускают здесь уже более 2000 лет. Они были придуманы как имитация птичьего полёта. Родоначальником этого занятия считается легендарный плотник Лю Бань, живший в периоды Вёсны и Осени и Воюющих царств. Легенда гласит, что он «срезал бамбук, смастерил змея, и тот пролетал три дня».
Запускание воздушного змея может быть не только интересным занятием, но ещё и способом улучшения физического состояния. Врачи Древнего Китая считали, что «смотреть с открытым ртом вверх за парящим воздушным змеем, помогает устранить внутренний жар» и «запускание воздушного змея – это один из наилучших способов улучшить зрение».
Сегодня запускание воздушного змея стало популярно во всём мире. В Китае проводятся регулярные ежегодные фестивали воздушных змеев, на которые съезжаются любители и мастера со всех концов Китая и мира. Всё большее число людей начинает относиться к этому как к одной из разновидностей физических упражнений.
Не запускайте воздушного змея при плохой погоде, в ветреный, дождливый или снежный день. Держитесь подальше от линий электропередачи и высокого напряжения, они потенциально опасны. Не запускайте воздушного змея, если у вас болезнь, для которой характерны внезапные приступы.
Такой вид занятий не рекомендуется страдающим серьёзной формой ишемической болезни сердца, или стенокардии.
Кому же более всего подходит в качестве терапии запускание воздушного змея?
В первую очередь – гипертоникам и неврастеникам. При запуске воздушного змея на душе становится легко и хорошо, благодаря этому снимается напряжение с коры и кровеносных сосудов головного мозга, и тем самым улучшается состояние у страдающих от повышенного кровяного давления и неврастении.
Во-вторых, это те, у кого кружится голова, близорукость или слабость зрительного нерва. При запуске воздушного змея приходится всматриваться в небесную даль, и это снимает переутомление с мышц вокруг глаз, излечивает головокружение и слабость зрительного нерва.
В-третьих, сюда входят те, у кого переизбыток внутреннего жара. Запускание воздушного змея в открытом поле, при ярком солнце и свежем воздухе способствует лучшей циркуляции крови и устраняет жар.
Помимо этих категорий людей, запускать воздушного змея в качестве средства улучшения своего физического состояния и восстановления здоровья могут все страдающие хроническими заболеваниями, если их состояние здоровья позволяет заняться этим.
Глава VI
Правильное сочетание работы и отдыха
Между работой и отдыхом должно быть правильное равновесие. Это относится как к физическому, так и к умственному труду.
Понятия работы и отдыха достаточно относительные, и между ними не существует жёсткой и чёткой границы. Те, кто занят физическим трудом, в качестве отдыха после работы могут почитать книгу или газету, тогда как работникам умственного труда после работы (в качестве отдыха) следует дать себе физическую нагрузку. Для них это и будет отдых. Всякий может получить пользу от физических упражнений и отдыха, сыграв в какие-либо игры с мячом или в шахматы, участвуя в любительских концертах или театральных постановках.
Правильный баланс между работой и отдыхом необходим для сохранения хорошего здоровья. Избыточность в чём-то одном может плохо сказаться на вашем здоровье.
1. Работа полезна для здоровья
Есть старая поговорка: «Чем больше вы пользуетесь своими мозгами, тем умнее становитесь. Чем больше вы задействуете своё тело, тем сильнее оно становится. Чем чаще ваш мозг занят делом, тем моложе вы выглядите». Все ткани и органы тела «развиваются, если получают нагрузку, и деградируют, если ими не пользуются». Чем больше вы их задействуете, тем более развитыми они становятся. Без работы ткани и органы атрофируются и становятся немощны. Несмотря на то что в среднем возрасте начинается постепенная атрофия головного мозга, если он будет постоянно востребован, то этот процесс будет происходить гораздо медленнее. Если мозг – главный координатор процессов, происходящих в организме, не истощается, работа всех органов и тканей будет идти слаженно и сохранится в норме и тем самым замедлится процесс увядания. И в наши дни, и в древности среди работников умственного труда было немало долгожителей. Ранее уже упоминалось о Сунь Сымяо, прожившем 101 год при правлении династии Тан. Чжэнь Цюань, знаменитый врач-иглоукалыватель, прожил 103 года, Ци Байши, знаменитый живописец современности, – 97 лет, Ма Иньчу, ученый демограф, – более 100 лет.
Поскольку тело в среднем возрасте физически слабеет, интенсивность труда также должна быть снижена. Однако никогда нельзя прекращать работать и быть активным. Чем меньше вы заняты трудом и движением, тем быстрее угасают ваши силы, ухудшается работа органов и тканей тела. Поэтому в среднем и пожилом возрасте необходимо выполнять какую-либо физическую работу или упражнения. Это не только позволит размять мышцы и суставы, усилить циркуляцию крови и жизненной энергии, улучшить работу сердца и обмен веществ, но и даст вам хороший настрой и внутреннюю свободу.
Людям среднего и пожилого возраста никогда нельзя позволять себе думать, что раз они стареют, то им не следует быть активными ни физически, ни умственно. Такой взгляд приводит к потере жизненности, и тогда старость овладевает человеком гораздо быстрее. Оставайтесь активны. Только так вы можете сохранить кровеносные сосуды головного мозга достаточно широкими, а клетки – жизнеспособными. Это замедлит угасание работы мозга, а вместе с ним и всех органов и тканей тела. Лишь в этом случае вы сможете сохранить дух молодости и долгую жизнь.
2. Чрезмерная работа вредна для здоровья
Для здоровья полезна работа. Но она должна всегда быть в меру. Перенапряжение или обременительный труд могут подорвать ваше здоровье.
В традиционной китайской медицине такое состояние называют общим именем «болезнь работы».
