этого заведите правую руку за спину. Расположите ее перпендикулярно корпусу, кисть держите в натяге. Начинаем движение – поднимаем вверх и в сторону левую ногу, максимально согнутую в колене, с оттянутым носком стопы. Оставайтесь в позиции, опираясь на локоть левой руки, колено и голень правой ноги; правая рука заведена за спину, левая согнутая нога отведена в сторону (параллельно опоре) – это позиция ключа V. Находитесь в ней до 30 секунд, выполняя необходимую работу. Повторите 3, 5, 7, 9 раз. Далее поменяйте положение тела. Заведите за спину левую руку и согните правую ногу. Повторите 3, 5, 7, 9 раз (фото 16).

Фото 16. Ключ V

Ключ VI

Это упражнение по исходному положению и выполнению идентично упражнению «Ключ V». Но! В сторону отводится прямая нога с оттянутым носком (фото 17).

Фото 17. Ключ VI

Ключ VII

Займите исходное положение, стоя на коленях с заведенными за спину руками, как показано на фото 12, а (ключ I). Затем начинаем движение: руки скользят по телу и бедрам, устремляясь вперед, затем скользят по опоре (земле). Кисти прижаты одна к другой тыльными сторонами. У женщин левая кисть сверху, у мужчин – правая. Тело движется вперед за руками. Руки вытягиваются вперед до упора так, чтобы тело и сами руки, кроме кистей, оставались на весу.

Поработайте в этой позиции 30 секунд. Именно она станет исходной для ключей VIII и IX. Затем создайте втягивающий вихрь в Серебряном царстве и буквально втяните себя в исходное положение данного ключа. Повторите 3, 5, 7, 9 раз (фото 18).

Фото 18. Ключ VII

Ключ VIII

Займите исходную позицию, как показано на фото 18. «Отцентруйте» свое положение. Помните, что слегка «перетекая» телом, вам будет гораздо легче удерживать равновесие. Далее медленно отведите прямую левую ногу назад, оттянув носок. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Выполните упражнение по 3, 5, 7, 9 раз для левой, а затем для правой ноги (фото 19).

Фото 19. Ключ VIII

Ключ IX

Займите исходное положение, как в предыдущем упражнении. Далее не спеша отводите прямую левую ногу в сторону под прямым углом к корпусу и желательно параллельно опоре. Задержитесь в этой позиции на 30 секунд. Повторите для левой и затем для правой ноги по 3, 5, 7, 9 раз (фото 20).

Фото 20. Ключ IX

Примечания к комплексу «Девять Берегинь».

Где выполнять «Девять Берегинь»? Идеальным местом является берег тихой реки, озера в вечернее время. Также хорошо эти упражнения получаются на лоне природы, на мягком мшистом грунте, рядом с елями. Если нет возможности заниматься на природе – не беда. Достаточно создать комфортные условия. Позаботьтесь об этом заранее. Выполняйте комплекс на мягком коврике, физкультурном мате либо надевайте мягкие наколенники и налокотники. И помните, что главное – это воля и вера в успех.

В первой книге («Славянская здрава») я уже говорил о том, чтобы вы обращали особое внимание на названия упражнений. В них заложен образ действия Силы, которую нам необходимо получить. Упражнение «Перевернутый жук» призвано усилить энергетику Зарода и половых органов, особенно у мужчин.

Итак. Лягте на спину. Подайте голову на грудь. Ноги максимально согните и разведите в стороны, оттянув носки. Обхватите колени руками сбоку.

Начинайте длинный глубокий вдох. Пытайтесь с Силой, превышающей условные 30 %, свести ноги вместе. При этом руки с усилием противодействуют сведению ног. Все же к концу длинного вдоха вам удастся плотно сжать бедра.

В этот момент начинается задержка дыхания, подбородок плотно прижимается к груди, и вы со значительным усилием бедрами сжимаете область внешних половых органов. С наступлением выдоха тело максимально расслабляется и выпрямляется на полу (фото 21 ).

Повторите 3, 7, 9 раз. Рекомендую использовать в этом упражнении пульсовую волну 8-8-8, то есть 8 ударов сердца – вдох, 8 ударов – задержка дыхания, 8 ударов – выдох. Дышите низом живота, то есть Серебряным царством сознания, тогда вы избежите повышения внутричерепного давления. Расслабляйтесь полностью.

Фото 21. «Перевернутый жук»

Положительный эффект от упражнения не заставит себя долго ждать, особенно это касается мужчин.

Сядьте на пол, на ягодицы. Ноги вытянуты, спина прямая, взгляд устремлен на линию горизонта. Руки положите на бедра, чуть выше колен, ладонями вниз, чтобы не дать коленям сгибаться во время движения. Представьте, что ваши стопы выросли прямо из ягодиц и двигать стопами вы можете только с помощью тазобедренных суставов, их поступательного движения.

Начинайте двигаться вперед. Избегайте раскачивания тела в маятнике. Двигайтесь активно. Продвинувшись вперед, вернитесь в исходную точку спиной вперед. Далее поработайте, двигаясь вперед правым боком, затем левым. Попробуйте сделать ваши стопы осью вращения и, двигаясь на ягодицах, описать окружность вправо, затем влево.

Если вы, особенно женщины, будете уделять должное внимание этому упражнению, «проходя» таким образом в день по 20–30 метров, вы скоро забудете, что такое целлюлит в соответствующей области. Ягодицы окрепнут, примут привлекательную форму. И не забывайте, что именно эти мышцы обеспечивают вертикальное положение и прямохождение. У животных они неразвиты. Не пренебрегайте своим здоровьем. Успеха.