внутрь, касались ягодиц (ноги можно развести в стороны). Согнуть руки в локтях и положить ладони по обе стороны головы. С выдохом прогнуться в пояснице, опираясь макушкой головы о коврик. Сложить руки на груди, сделать два-три дыхательных цикла и поднять таз еще выше, вытягивая одновременно ноги до тех пор, пока они не станут прямыми. Тело напоминает мост или арку.
3. ЗАКАЛИВАНИЕ. КУПАНИЕ В ЕСТЕСТВЕННЫХ ВОДОЕМАХ Здесь эффект закаливания усиливается воздействием на обнаженное тело воздуха, ветра, солнечных лучей, а также физической нагрузкой (процесс плавания). Термическая нагрузка на тело регулируется природными условиями (температура воды и воздуха, скорость движения воздуха), продолжительностью пребывания в воде, состоянием здоровья и тренированностью занимающегося.
4. ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 9-Й НЕДЕЛИ Комплекс предназначен
для
целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1. 1. Четвертый комплекс упражнений
для глаз —
10 мин. Пятый комплекс упражнений для
глаз
15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения этих упражнений) 2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Капалабхати — 3 раза
3) Триконасана — 3 раза
4) поза шейного моста — 3 раза
5) поза кошки — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана — 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение
недели
закаливание стоп и контрастный душ. Программа занятия:
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: шестой комплекс упражнений для глаз — 30 мин.
2. Хатха-йога: поза бокового угла, поза перевернутого бокового угла, поза орла — 30 мин.
3. Задание на дом комплекса 10-й недели — 7 мин.
4. Выполнение комплекса 10-й недели — 20 мин.
1. ИСЦЕЛЕНИЕ БЛИЗОРУКОСТИ И ДАЛЬНОЗОРКОСТИ 1.1. Шестой комплекс упражнений для глаз, выполняемый пациентом
Упражнение №
1. Смотрим на кончик среднего пальца правой руки. Рука вытянута вперед на уровне глаз. На вдохе переводим палец вправо как можно дальше. Взор не отрывается от кончика пальца. На выдохе возвращаем палец и взор в исходное положение. Затем то же самое влево. Повторить 2 раза.
Упражнение №
2. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает букву М (или Ж) слева направо, а на выдохе — справа налево. Повторить 2 раза.
Упражнение №
3. Упражнение выполняется как предыдущее, только на вдохе кончик пальца и взор описывает эллипс в одну сторону, а на выдохе — в другую сторону. Повторить 2 раза.
Упражнение № 4.
Описываем глазами круги (видны потолок, пол, стены) до 25 раз в одну сторону и столько же в другую сторону. Дыхание свободное. Упражнение №
5. Смотреть на не очень яркий источник света (лампочка, свеча) в течение 5–7 сек., затем закрыть глаза ладонями в течение 1 минуты. Дыхание свободное.
Упражнение №
6. Налить в тазик воду (питьевую воду, отстоявшуюся в графине одни сутки) комнатной температуры и опустить лицо в воду (глаза открыты) на 10–15 сек.
1.2. Оздоровление биоэнергией
Дополнительно к шестому комплексу упражнений целителем применяется метод «вытягивания».
2. ХАТХА-ЙОГА: ПОЗА БОКОВОГО УГЛА, ПОЗА ПЕРЕВЕРНУТОГО БОКОВОГО УГЛА, ПОЗА ОРЛА 2.1. Поза бокового угла — Уттхита Парсваконасана
Исходное положение. Стоя, ноги чуть шире плеч.
Техника исполнения. С полным йоговским вдохом
поднять руки в стороны на уровне плеч, ладонями вниз. Повернуть правую ступню на 90, а левую на 60 градусов. Согнуть правую ногу в колене так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. С выдохом положить правую ладонь на коврик у края правой ступни, накрывая подмышкой колено, левую руку вытянуть за голову. Грудь, бедра и плечи должны быть в одной плоскости. Все тело напряжено и растянуто, левую ногу в колене не сгибать. Находиться в позе 30–60 сек. Со вдохом вернуться в исходное положение и повторить асану в другую сторону.
Концентрация внимания. На пояснице.
Терапевтический эффект. Тонизирует органы брюшной полости и желудочно-кишечный тракт, развивает гибкость позвоночника, укрепляет мышцы спины и ног. Воздействует на солнечное сплетение.
2.2. Поза орла — Гарудасана
Исходное положение. Стоя, ноги вместе.
Техника исполнения. Согнуть правую ногу в колене, а левую заплести вокруг так, чтобы задняя часть левого бедра находилась на передней стороне правого бедра, а левая ступня и голень сзади икроножных мышц правой ноги. Затем, выпрямившись насколько возможно, переплести таким же образом руки. Для этого поднять их на уровень груди, согнуть в локтях. Положить правый локоть на переднюю сторону левого предплечья, ближе к локтевому суставу. Затем отвести правую кисть вправо, а левую влево и соединить ладони. Находиться в позе 20–30 сек. Вернуться в исходное положение и повторить позу, поменяв положение рук и ног.
Концентрация внимания. На руках и ногах.
Терапевтический эффект. Развивает мышцы рук, ног, плеч, повышает их
