1. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, сделать резкий поворот головы влево до отказа, затем такой же резкий поворот головы вправо. И так пять раз подряд, считая поворот влево — вправо за один раз. Постепенно довести число поворотов до 25.
2. Стоять прямо, ноги вместе. Расслабив мышцы шеи, резко опустить подбородок на грудь и также резко откинуть голову назад как можно дальше. Начав с 5 довести число упражнений до 25. Плечи должны оставаться неподвижными.
3. Стоять прямо, ноги вместе. Опустить подбородок на грудь и произвести медленные круговые вращательные движения сначала слева направо, потом справа налево, прижимая голову как можно ближе к туловищу. Вначале повороты в каждую сторону выполнять по два раза, потом довести их до 10.
Чем холоднее вода ванны, тем сильнее закаливающий эффект. Снижение температуры воды проводится ежедневно на 1 градус до водопроводной (начиная с комнатной температуры). Время пребывания в ванне тоже увеличивается постепенно, начиная с 30 секунд и кончая 2–3 минутами. Вместе с растиранием процедура продолжается 4–5 мин.
Комплекс предназначен для целителя; пациенту задаются упражнения пункта 1.
1. Третий комплекс упражнений для глаз — 15 мин. (целитель должен освоить технику выполнения упражнений)
2. Выполнить упражнения Хатха-йоги:
1) полное йоговское дыхание — 7 раз
2) Грива Шактивардхак — 3 раза
3) поза треугольника с поворотом — 3 раза
4) Ардха Устрасана — 3 раза
5) поза звезды — 3 раза
6) Матсиасана — 2 раза
7) Шавасана— 10 мин.
3. Закаливание: каждый день в течение недели домашние ванны.
Занятие 8
1. Исцеление близорукости и дальнозоркости: четвертый комплекс упражнений для глаз — 20 мин.
2. Хатха-йога: поза собаки, Джатхара Паривартасана, Тадаги мудра — 35 мин.
3. Закаливание стоп—15 мин.
4. Задание на дом комплекса 8-й недели — 7 мин.
5. Выполнение комплекса 8-й недели — 20 мин.
Дополнительно к четвертому комплексу упражнений применяется метод «вытягивания».
