подсолнечное, оливковое).
В период сыроедения используются следующие блюда:
На завтрак лучше всего пить свежий сырой сок, около 200 г (морковный, свекольный, капустный, сок из зелени. Можно смешивать соки в пределах 200 г). Соки можно заменить свежими фруктами или ягодами (200 г).
На полдник и на обед (в 12 ч и 15 ч соответственно) используются овощи с растительным маслом или фрукты. Могут быть добавлены орехи. Например (выбрать один из вариантов):
1) 100 г листьев одуванчиков мелко нарезать, смешать с 50 г тертых грецких орехов. Добавить 1 столовую ложку меда или подсолнечного масла.
2) Натереть 150 г яблок, перемешать с 30 г тертых орехов и добавить 30 г изюма.
3) 100 г капусты мелко нарубить. Добавить 2 столовые ложки клюквы и 1 столовую ложку подсолнечного масла.
4) Смешать 60 г мелко нарубленной зелени одуванчика и 30 г молодой крапивы. Добавить 1 чайную ложку репчатого лука, смешать с 1 столовой ложкой клюквенного сока и столько же подсолнечного масла. Положить сверху 3 грецких ореха кусочками.
5) 150 г тертых яблок и 100 г тертой моркови, 1 чайная ложка меда.
6) Разрезать на куски 1 огурец, порезать на ломтики 1 помидор, положить сверху 4 столовые ложки тертых орехов или полить 1 столовой ложкой подсолнечного масла.
7) Натереть мелко 50 г свеклы, столько же моркови, прибавить 50 г мелко рубленной капусты. Приправить подсолнечным маслом (1,5 столовой ложки) или медом (1 столовая ложка). Можно сверху положить несколько столовых ложек клюквы или красной смородины.
На ужин (около 21 часа) — выпить 200 г сырого сока или съесть 200 г свежих фруктов (или ягод).
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 21-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Ритмическое дыхание — 2 раза
3. Уддияна Бандха Крийя — 3 раза
4. Маха мудра — 2 раза
5. Супта Ваджрасана — 2 раза
6. Гриконасана —
7. Халасана — 2 раза
8. Матсиасана — 2 раза
9.
10. Дханурасана—2 раза
11. Шавасана — 10 мин.
Занятие 22
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 21-й недели. Выполнение упражнений: ритмическое дыхание, Уддияна Бандха Крийя, Дханурасана — 15 мин,
4. Освоение новых упражнений: Майюрасана, упражнение для развития голоса, Ардха Устрасана — 30 мин.
5. Очищение суставов и сосудов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 22-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 22-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ПАВЛИНА —
УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГОЛОСА — ПРАНАЯМА № 9
НЕПОЛНАЯ ПОЗА ВЕРБЛЮДА —
ОЧИЩЕНИЕ СУСТАВОВ И СОСУДОВ
Выведение солей из суставов:
В течение нескольких недель пить вместо чая отвары брусничного листа (брусничный лист в упаковке продается в аптеках).
Одним из эффективных средств является использование риса.
Берутся 4 майонезные банки. В первый день 1–2 столовые ложки риса разбавляете водой в первой банке, на второй день также заполняется вторая банка и меняется вода в первой банке, на третий день так же заполняется третья банка и меняется вода в первых двух банках, на четвертый день так же заполняется четвертая банка и меняется вода в первых трех банках. На пятые сутки сменили воду во всех банках. Затем сварили из содержимого первой банки кашу, съели кашу (без соли и сахара), заполнили эту банку рисом и водой и поставили ее последней. На шестой день сварили кашу из второй банки и поставили ее последней,
