3. Анализ выполнения дома комплекса 19-й недели. Выполнение упражнении: Пранаяма № 1, Пранаяма № 5, Пранаяма № 6 — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Ардха Матсиендрасана, Пранаяма № 7, вариант Сукх пурвак — 30 мин.
5. Использование сыроедения при лечении болезней — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 20-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 20-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ЦАРЯ РЫБ —
ПРАНАЯМА № 7
ВАРИАНТ
Срединный канал Сушумна проходит в середине костного мозга позвонков. С левой стороны от позвоночника идет канал Ида (лунный канал), состоящий из нервных окончаний — плексусов. Справа такой же, как Ида — солнечный канал Пингало.
Правый канал — агрессивный, левый — спокойный. Ноздри — наш барометр. Если больше открыт Ида — человек уравновешен, спокоен, если же больше открыт Пингало, человек чувствует себя возбужденным.
Указательный палец на трётий глаз, большой и безымянный пальцы попеременно закрывают ноздри. Внимание на третий глаз. Вдох на 4 секунды через левую ноздрю. Затем на задержке после вдоха энергию из третьего глаза направить по Иде до копчика. В конце задержки производим 3 витка по часовой стрелке в области копчика (смотреть сверху). Выдох на 8 секунд через правую ноздрю. На выдохе ведем энергию вверх по каналу Пингало до шейного позвонка. Затем вдох через правую ноздрю на 4 секунды, на задержке энергия идет по Пингало вниз с 3 витками в области копчика. С выдохом через левую ноздрю выводим энергию через канал Ида. Повторить упражнение 3 раза.
Терапевтический эффект. Упражнение очищает каналы Ида и Пингало.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СЫРОЕДЕНИЯ ПРИ ОЗДОРОВЛЕНИИ
При рациональном питании рекомендуется соотношение сырой и вареной пищи как 3:2 (т. е. 60 % — сырая пища, в виде овощей, фруктов и салатов из них — и 40 % — вареная пища). Так называемое сыроедение (питание исключительно сырой растительной пищей: свежими и правильно высущенными фруктами, сырыми овощами и' их соками, орехами и масличными семенами, а также медом) можно использовать в двух случаях:
1) в разгрузочные дни (2–3 дня), в результате которых организм очищается от токсинов (и от лишнего веса);
2) на определенном отрезке времени (от нескольких недель до нескольких месяцев) для лечения болезней.
Питаться сырой пищей в течение длительного времени (что делают так называемые сыроеды) достаточно сложно в физиологическом и моральном плане, и только немногие люди следуют длительному сыроедению.
Сырая пища является прекрасным средством от многих болезней. Сыроедение является хорошим средством против вялости кишечника. При ожирении сырая пища дает лучшие результаты, чем голодание. Лечение сыроедением дает хорошие результаты при подагре, ревматизме (освобождая организм от мочевой кислоты), при артериосклерозах и кожных болезнях. Сырая пища как бедная поваренной солью очень благоприятно воздействует на кровеносную систему, очищая артерии и понижая кровяное давление. Обызвесткование артерий, которое больше всех болезней способствует укорочению человеческой жизни, может быть предупреждено или задержано с помощью сырой пищи. Благоприятное воздействие оказывается сырой пищей при суставных заболеваниях, язвах желудка, болезнях мочевого пузыря, кожных сыпях, расстройствах зрения, функциональных неврозах. Лечение фруктами применяется во всех случаях самоотравления или перегрузке токсинами. Это особенно важно для тучных и полнокровных при артритах, подагре, ревматизме.
При сыроедении необходимо соблюдать основные правила: чистота приготовления, размельчение продуктов, умеренность в пище. При этом нужно стараться следовать следующему:
1) Есть только при появлении аппетита.
2) При переходе на сыроедение первое время лучше есть мало, чем много.
3) Питаться преимущественно сезонными продуктами данного времени года и по возможности той страны, в которой живешь.
4) Основательно пережевывай пищу. Этим увеличится ее усвояемость.
5) Сырая пища должна быть разнообразна и аппетитно приготовлена.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 20-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Акпалабхати — 2 раза
3. Сукх пурвак (с воздействием на каналы Ида и и Пингало) — 2 раза
4. Пранаяма № 7–3 раза
5. Ардха Матсиендрасана — 3 раза
6. Поза дерева — 2 раза
7. Поза дельфина — 3 раза
8. Бхуджангасана — 3 раза
9. Пашимоттанасана — 3 раза
10. Шавасана — 10 мин.
