прямых руках, поза кошки—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Хачиасана, Ардха Падмасана — 25 мин.
5. Голодание — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 15-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 15-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ХАЧИАСАНА
Позу полезно выполнять после выполнения Сиршасаны.
ПОЗА ПОЛУ ЛОТОСА —
Туловище, шея и голова находятся на одной прямой линии. Ладони рук положить на колени (или в намаете). Смотреть прямо перед собой.
Находиться в позе до 1 мин. Затем вытянуть ноги. Повторить упражнение, изменив положение ног.
ГОЛОДАНИЕ
Голодание применяется как профилактическое средство очищения организма от шлаков, токсинов; как средство лечения болезней.
В качестве профилактического средства применяется однодневное голодание (1 раз в неделю), трех-дневное голодание (1 раз в месяц), 7—10-дневное голодание (1 раз в квартал). В качестве лечебного средства применяется голодание в пределах 5—30 дней.
Поужинать, и не есть до следующего ужина. На ночь сделать клизму и принять душ. Утром также принять душ. В течение дня пить воду маленькими глотками. Выход из голодания: выпить сок 100–150 г и затем съесть пищу из следующего набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла. В течение следующего дня не употреблять мясо.
При трехдневном голодании все три дня ставить клизмы. В течение каждого дня пить только воду (около двух литров воды). Выход из голодания — 3 дня: весь первый день только соки; в течение последующих двух дней — пища из набора: овощи, фрукты, каша без масла, картофель без масла.
При голодании от 5 до 30 дней выход из голодания 4 дня: первый день — на соках, причем при первом приеме принимается раведенный водой сок (соотношение сока и воды 1:1). Нужно помнить: длительное голодание проводится под наблюдением опытного специалиста.
При длительном голодании в случае плохого самочувствия применять следующие меры:
1) открыть форточку и подышать полным йоговским дыханием;
2) принять душ.
Голоданием лечатся многие болезни, в том числе болезни головного мозга, крови, желудочно- кишечного тракта; артриты.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 15-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Расширение грудной клетки — 3 раза
3. Капалабхати — 2 раза
4. Ролик — 10 раз
5. Поза звезды — 2 раза
6. Ардха
7. Поза бокового угла — 2 раза
8. Випарита Кара ни — 2 раза
9. Хачиасана — 2 раза
10. Матсиасана
11. Шавасана — 10
Занятие 16
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражнений: Ардха Падмасана, Хачиасана — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: вариант Капалабхати, Акпалабхати, поза перевернутого бокового угла — 30 мин.
5. Правильное сочетание продуктов — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 16-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 16-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ВАРИАНТ КАПАЛАБХАТИ
Можно на 3 сек. делать вдох, на 1 сек. — выход. Выполняется 3 цикла, в каждом цикле 11 вдохов — выдохов.
АКПАЛАБХАТИ
