Занятие 14
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 15-й недели. Выполнение упражений: Джатхара Паривартасана, Маха мудра; упор, присев на левой (правой) ноге, Пранаяма № 4 — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: зигзаг, змея на прямых руках, поза кошки — 30 мин.
5. Гигиена носа, рта, желудка, пищеварительного тракта — 30 мин.
6. Задание на дом комплекса 14-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 14-й недели — 20 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ЗИГЗАГ
ЗМЕЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ
ПОЗА КОШКИ
ЗМЕЯ НА ПРЯМЫХ РУКАХ
ГИГИЕНА НОСА, РТА, ЖЕЛУДКА, ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА
Каждое утро втягивать подсоленную теплую воду (половина чайной ложки на тарелку воды) сначала одной ноздрей, потом второй и наконец двумя ноздрями, и каждый раз выплевывать через рот.
Каждое утро очищать язык от налета частиц пищи и токсинов. Это делается указательным пальцем правой руки или серебряной чайной ложкой.
Периодически 1 раз в 1–2 недели очищать желудок. Для этого выпить 1–1,5 л воды на пустой желудок, добавив в воду немного соли; пальцами пощекотать в горле и вызвать рвоту. Повторить позывы рвоты.
1 раз в две недели делать Варисара Дхаути: выпить 1,5–2 л подсоленной воды. Затем сделать 10 раз Уддияна Бандху и 10 раз Наули.
В результате очищается весь желудочно-кишечный тракт.
Те, кто не освоил Наули, могут вместо Варисара Дхаути выполнить Праксалану: выпить 2 стакана подсоленной воды, выполнить позы: Випарита Карани, змеи, Ролик 20 раз, кузнечика. Выпить еще 2 стакана воды и повторить указанные позы. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды и выполнить указанные позы в быстрой последовательности. Освободить кишечник.
Выпить стакан воды, повторить упражнение и еще раз освободить кишечник.
Выпить 2–3 стакана теплой несоленой воды и сделать Вамина Дхаути (очищение желудка посредством рвоты).
Пища должна быть принята в течение часа после выполнения процедуры очищения. При этом молоко и творог не употреблять в течение суток.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 14-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское
2. Уджайи — 3 раза
3. Растяжение
4. Уддияна Бандха — 3 раза
5. Зигзаг — 2 раза
6. Змея на прямых руках
7. Лоза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана — 10 мин.
Занятие 15
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 14-й недели. Выполнение упражнений: зигзаг, змея на
