упражнение 30 раз.
ПРИНЦИПЫ ЯМЫ И НИЯМЫ
В йоге большое значение придается моральным аспектам. Этому посвящены разделы йоги Яма и Нияма.
Яма включает в себя пять принципов:
1. Ахимса — непричинение вреда любому живому существу.
2. Астейя — не красть.
3. Апариграха — нестяжательство.
4. Брахмачарья — воздержание, умеренность во всех аспектах жизни.
5. Сатья — правдивость, честность.
Нияма включает в себя пять принципов:
1. Шаоча — телесная и духовная чистота.
2. Сантоша — удовлетворенность, оптимизм; быть довольным жизнью.
3. Тапас — самодисциплина, соблюдение принципов системы йоги.
4. Свадхьяя — самообразование и самопознание.
5. Ишвара-прамидхара — любовь к высшим силам природы.
ЧАКРЫ
Нервные центры являются запасниками жизненной силы. Прана, извлеченная из воздуха, пищи, воды, накапливается в нервных центрах. Уровень энергии в нервных центрах определяет жизненный тонус организма. Чакры расположены в позвоночнике и по линии позвоночника.
Перечень чакр следующий:
1. В области копчика расположена Муладхарачакра.
2. В области малого таза — Свадхиштханачакра.
3. В области солнечного сплетения — Манипурачакра.
4. В области сердца — Анахатачакра.
5. В области щитовидной железы — Вишудхачакра.
6. В центре головного мозга — Аджначакра.
7. В области макушки — Сахасрарачакра.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 11-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Бхастрика — 3 раза
3. Уджайи — 3 раза
4. Упражнение для укрепления нервной системы — 2 раза
5. Ролик — 10 раз
6. Поза бокового угла — 2 раза
7. Поза звезды — 3 раза
8. Сарвангасана — 2 раза
9. Матсиасана — 2 раза
10. Шавасана— 10 мин.
Занятие 12
1. Расслабление в Шавасане — 3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 11-й недели. Выполнение упражнений: Уджайи, поза бокового угла, поза звезды — 15 мин.
4. Освоение новых упражнений: поза дельфина; упражнение, улучшающее работу пищеварительного тракта; Тадаги мудра — 30 мин.
5. Причины болезней. Стрессы — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 12-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 12-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ПОЗА ДЕЛЬФИНА
Эта поза является подготовительной к выполнению позы Сиршасана.
Сделав несколько попыток, вернуться в исходное положение.
Через 2–3 недели (а иногда через 2–3 месяца) вы в конце концов встанете на голову и выполните позу Сиршасана.
УПРАЖНЕНИЕ, УЛУЧШАЮЩЕЕ РАБОТУ ПИЩЕВАРИТЕЛЬНОГО ТРАКТА —
1)
2)
3)
Терапевтический эффект. Улучшает деятельность пищеварительного тракта.
