Меню

Завтрак: 100 г свежего обезжиренного творога, 250 мл простокваши.

Обед: 100 г свежего обезжиренного творога с медом, 1–2 ч. л. пшеничных отрубей, 250 мл простокваши.

Полдник: 100 г свежего обезжиренного творога, 250 мл отвара шиповника.

Ужин: 100 г свежего обезжиренного творога с клубникой, 1–2 ч. л. пшеничных отрубей, 250 мл простокваши.

Меню

Завтрак: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.

Второй завтрак: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.

Обед: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.

Полдник: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.

Ужин: 100 г творога жирностью 9 %, 100 мл ряженки.

Меню

Завтрак: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл молока.

2-й завтрак: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл простокваши.

Обед: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл простокваши.

Полдник: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл молока.

Ужин: 60 г творога жирностью 9 %, 200 мл простокваши.

Во время диеты допустимо съедать 125 г черного шоколада в неделю, а также сухофрукты — курагу и чернослив (несколько штук в неделю). Утром, прежде чем встать с постели, рекомендуется выпить 0,5 л воды.

Меню

Завтрак: 200 мл молока, 1 ч. л. меда, 1 ч. л. какао, 1 апельсин.

Обед: 200 г нежирной рыбы, 200 г овощей, 100 мл простокваши.

Полдник: 250 мл простокваши, 1 ч. л. меда.

Ужин: 250 мл овощного супа.

На ночь: 200 мл йогурта, 1 ч. л. меда.

Меню

1-й день

Завтрак: 100 г отварного филе морского окуня, 130 г моркови, 30 г сухарей, 200 мл простокваши.

Обед: 200 г отварного филе морского окуня, 200 г салата из свежей капусты, 200 мл простокваши.

Ужин: 200 г отварного филе морского окуня, 100 г салата из вареной свеклы с морковью, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 мл простокваши.

2-й день

Завтрак: 100 г отварной трески, 1 крекер, 200 мл простокваши.

Обед: 250 мл рыбного супа, 100 г отварной трески, 1 ломтик ржаного хлеба, 200 мл простокваши.

Ужин: 200 г отварной трески, 3 вареных картофелины, 2 яблока, 200 мл простокваши.

3-й день